Почему не получается похудеть? Ищем причины, устраняем последствия!
Знакомая ситуация: вроде бы делаешь все правильно, но почему-то лишний вес остается на месте. Казалось бы, все так просто, но почему то успеха добиваются лишь единицы, а число лиц, страдающих от лишнего веса, только растет. Оказывается, ничего не выходит по целому ряду причин!
Голодать нужно с умом
Нередко худеющие садятся на монодиеты вроде гречневой или фруктовой, забывая при этом доказанный факт: любая жесткая «голодовка» не приносит организму ничего, кроме вреда!
Разумеется, в каждом конкретном случае лучше всего получить консультацию диетолога по поводу состава продуктовой корзины, которая будет помогать в борьбе с лишними килограммами, но не у всех есть возможность и желание обращаться к нему.
Бывает, что в ходе подобных экспериментов с собственным здоровьем худеющие вместо продуктов, подавляющих аппетит, едят именно те, которые лишь усиливают чувство голода.
Ключ к успеху в похудении заключается в желании экспериментировать, пробовать новую и необычную полезную еду и разные комбинации здоровых продуктов. При этом нельзя забывать о сбалансированности рациона, то есть о том, чтобы организм получал всё необходимое, – ведь это очень важное условие, соблюдение которого приблизит желанные результаты.
Долой любовь к консервам!
Если вы серьезно хотите избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, забудьте про консервы и многие продукты, которые прошли значительную промышленную обработку. Предпочтение отдавайте натуральной еде – это должно стать вашим девизом. Даже собственноручные летние заготовки в виде варенья и ассорти из овощей придется исключить из рациона, потому что там содержится либо большое количество сахара, либо – уксус.
У многих не получается худеть просто потому, что мы привыкли есть обработанные продукты. По этой причине лучше отказаться от полезной, но рафинированной пищи, даже если на упаковке написано «без ГМО».
Жирное – не всегда вредное
Начинающие довольно часто допускают одну ошибку: согласно распространенному стереотипу, они думают, что лишний вес появляется только от жирного. И в итоге полностью отказываются от любой жирной пищи, налегая на блюда, богатые углеводами.
Между тем жир и ожирение – разные понятия. Хорошие растительные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе, растительном масле должны непременно входить в рацион. Жирные продукты растительного происхождения помогают справиться с холестерином, защищают от болезней сердце, делают наши волосы, кожу, ногти и кости здоровыми и крепкими. Что будет, если полностью исключить их из рациона, представьте сами.
Взорвите «зеленую бомбу»!
Тотальное отсутствие в меню зеленых и листовых овощей – одно из самых простых объяснений, почему никак не получается похудеть. Это легко устранить. Включите в рацион различные сорта капусты и салатов, пейте сок из ростков пшеницы, налегайте на базилик, латук, рукколу, стручковый горошек, грибы, ягоды и семена. Эта и есть та еда, которая наполнит вас энергией и поможет худеть легко и с удовольствием.
«Пустым» калориям – бой
Порой мы даже не представляем, сколько «пустых» калорий прячется в напитках! Эта легкомысленность сильно тормозит процесс похудения. Поэтому имеет смысл вести дневник питания и обязательно отмечать в нем не только еду, но напитки, содержавшие калории. Согласно своей персональной системе питания, вы сами будете решать, когда вам пить очищенную воду или чай без сахара, а когда – сладкий компот или фруктовый сок.
Размер порции имеет значение
Наверное, многие слышали выражение: «мы едим глазами». Не давайте вашим «голодным» глазам диктовать размер порций! Если они будут огромными, даже если вы питаетесь исключительно здоровой пищей, сбросить лишние килограммы не получится. Взвешивайте и измеряйте продукты. Каков выход? Приобрести маленькие тарелки, в которые много положить в любом случае не получится.
Привычка свыше нам дана...
Еще одна причина того, что человек не может похудеть – частые срывы. Скажем, вы две недели просидели на диете, а потом за раз умяли два тортика. Возможно, у вас недостаточная мотивация. А может быть прежние привычки не ослабили свое воздействие, и вот вы снова начали переедать. В этом случае просто возвращайтесь к своему новому стилю питания и не теряйте веры в свои силы. Помните – новая устойчивая привычка формируется приблизительно за сорок дней.
Упражняйтесь сбалансированно
В привычные занятия спортом нужно внести изменения – несбалансированный комплекс упражнений здесь не помощник. Самым эффективным способом похудения считается периодическая смена интенсивности и продолжительности физических нагрузок. Для быстрой потери жировых запасов рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные упражнения.
Если вы научитесь получать удовольствие от спорта, процесс избавления от бесполезных килограммов пойдет значительно быстрее. И даже тем, кто не может быть слишком активным из-за чрезмерного лишнего веса, поможет такой простой способ, как быстрая ходьба.
Внимание: усталость надпочечников
Если вы сильно утомляетесь без особой причины, не можете жить без кофе и энергетиков, плохо спите и часто не можете справиться со своим настроением, причиной тому может быть усталость надпочечников.
Дело в том, что нездоровый образ жизни, хронический стресс, вредная «пустая» еда приводит к снижению эффективности этих важных органов. Падение уровня гормона кортизола негативно влияет на здоровье, и в том числе это приводит к увеличению количества брюшного жира.
Лучший способ похудеть – это ежедневно прислушиваться к своему телу, любить его и ухаживать за ним ежедневно.
Важна серьезная мотивация!
Разобравшись с причинами, почему не получается худеть, к цели станет двигаться проще. Ведь лишний вес явно не украшает, да еще и вредит здоровью.
Однако всем известно, что в бешеном ритме современной жизни довольно сложно соблюсти правила здорового питания. Рабочий график и домашние хлопоты часто не позволяют женщине стать постоянной посетительницей тренажерного зала. И с таким трудом сброшенные килограммы мгновенно возвращаются, стоит хотя бы чуть-чуть расслабиться.
Чтобы похудеть и удержать вес, нужно иметь правильную мотивацию. Худеть просто ради того, чтобы худеть – вряд ли получится. Худеть ради того, чтобы в новогоднюю ночь одеть красивое платье – мотивация понятная, и она даже может помочь, но есть риск, что сработает тот самый эффект отпущенной пружины: со второго января прежние килограммы начнут возвращаться ускоренными темпами.
То есть для успеха нужна очень серьезная причина. И еще вы должны честно ответить самой (самому) себе на вопрос – сколько вы готовы заплатить за свой успех? Потому что в любом случае придется пойти на определенные жертвы. Даже самые легкие из способов похудения потребуют вас терпения и дисциплины.
Так что надо помнить – похудеть трудно! И не нужно излишне обольщаться, надеясь на молниеносный результат. Куда лучше настроиться на длительную работу и приготовить достойную мотивацию. Это очень важно.
Не бойтесь неудач – невзирая на них, начинайте все сначала, не занимаясь самоедством. Если вы прошли серьезную моральную подготовку, можете начинать худеть любым из миллиона предлагаемых способов – теперь все в ваших руках!
