Правила адаптации организма во время путешествий

Несмотря на то, что в среднюю полосу России, наконец, пришло тепло, большинство из нас по-прежнему чувствуют усталость от длительной зимы и считают дни до долгожданного летнего отпуска

Фото с сайта mytravels.info

Почему мы любим путешествия? Поездки дарят нам массу приятных эмоций, помогают по-новому взглянуть на привычные вещи, мы знакомимся с новыми людьми и культурами, перенимаем чужой опыт и делимся своим. Но не стоит забывать о том, что к путешествию нужно подходить с умом. По-настоящему отдохнуть и не потерять драгоценное время, ожидая, когда закончится акклиматизация, можно с помощью простых правил. О них рассказал Егор Сафрыгин, директор по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина».

Какие опасности таят в себе путешествия в далекие страны?

Многие специалисты уверены, что чем дальше в порыве туристического настроения забирается человек, тем сильнее возрастает риск заболеть. Организм зачастую просто не приспособлен к условиям незнакомой страны, и дело не только в климате – жаре и непривычной влажности – не последнюю роль играет вода и местная кухня. Стресс от многочасового перелета, неготовность организма к новым климатическим условиям, незнакомая желудку еда и вода могут больно «ударить» по нашему состоянию и настроению. Результатом действия всех этих факторов может стать либо обострение хронических заболеваний, либо провоцирование новых.

Неприятные симптомы

Если, несмотря на продолжительный сон, вы чувствуете усталость, сонливость, головные боли, значит, ваш организм продолжает жить по «рабочему» графику, и менять свои привычки нужно в более неспешном режиме. Смена часовых поясов, при которой наши биоритмы не совпадают с условиями внешней среды, болезненно отражается на нашем самочувствии: изменяется температура тела, учащается сердцебиение, снижается физическая и умственная работоспособность организма в целом.

Тело человека адаптируется к новым условиям при смещении цикла «сон-бодрствование» на 5 часов примерно за 5 дней. Следовательно, чем больше разрыв в часовых поясах, тем больше времени требуется организму для адаптации. Если вы летите на Восток, то за неделю до поездки вставайте и ложитесь раньше обычного, если на Запад – позже.

Как помочь себе?

Совсем избежать неприятных симптомов, если вы направляетесь в другую страну, вряд ли удастся. Однако уменьшить их проявление можно. Не стоит искусственно провоцировать повышение артериального давления, употребляя алкоголь, также на время отпуска стоит забыть о таких тонизирующих напитках как кофе и крепкий черный чай. Устройте отдых организму в целом – пейте больше воды, свежевыжатых соков, натурального зеленого и белого чая. Если вы находитесь в жарком и влажном климате, увеличение объема выпиваемой в день чистой воды станет обязательным условием хорошего самочувствия. Это позволит избежать обезвоживания и связанных с ним неприятных симптомов.

Длительные перелеты или переезды в экскурсионных автобусах чреваты застойными явлениями в нижних конечностях и органах малого таза. Это особенно актуально для людей в возрасте. Старайтесь хотя бы раз в час вставать с места – пройдитесь по салону или вытяните ноги и сделайте зарядку для стоп, вращая ими по кругу, вытягивая носок и забирая его на себя. Не забывайте о шейном отделе позвоночника – круговые движения головы предотвратят головокружение и головную боль, когда вы встанете.

Пища, вода и солнце

С осторожностью ешьте местные деликатесы и экзотические блюда, обязательно захватите в поездку средства от аллергии. Даже если вы хорошо переносите незнакомую пищу, все равно не стоит ею злоупотреблять – выбирайте небольшие порции и старайтесь не перегружать желудок. Пейте только бутилированную воду. Еду и напитки стоит покупать в организованных точках, откажитесь от услуг уличных торговцев. В случае отравления промойте желудок и обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Активное солнце особенно опасно для нас – жителей средней полосы. Помните, что пасмурное небо не является гарантом ровного загара – солнечные лучи могут оставить ожоги и при облачной погоде. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и выбирайте днем просторную одежду светлых тонов из натуральных тканей – хлопка или льна. Не забывайте про головной убор и солнечные очки, которые помогут не только сберечь зрение, но и предотвратят появление морщин.

Планирование и безопасность

Не забывайте, что планирование путешествия – это не только выбор отеля, но и обеспечение безопасного отдыха. Страховой полис туриста позволит каждому человеку почувствовать себя более защищенным, обеспечив путешественника не только медицинской помощью, но и избавив его от непредвиденных финансовых потерь. Принцип действия страхового полиса прост: при возникновении страхового случая (заболевание, травма) турист получит квалифицированную медицинскую помощь, при этом расходы на лечение покрывает страховая компания.

Если во время путешествия произошла неприятность, то в первую очередь необходимо связаться с ассистанской (сервисной) компанией страховщика, позвонив по номеру, указанному в полисе. Сотруднику сервисной организации нужно назвать имя и место нахождения пострадавшего, номер страхового полиса, а также описать произошедшую ситуацию. Стандартный страховой полис покроет транспортные и медицинские расходы, стоматологическую помощь, эвакуацию, возвращение после госпитализации. Расширенная программа включает расходы при потере или краже документов, при получении юридической помощи, расходы при задержке или отмене рейса.