Спортивная ходьба как способ «сбросить лишнее»
Во многом благодаря техническому развитию общества, человечество столкнулось с такой проблемой как ожирение. По статистике каждый 9 взрослый – обладатель подобного диагноза. Несмотря на постоянную пропаганду здорового образа жизни и занятий спортом, количество тучных людей не сокращается. Объясняется это крайне просто: до сих пор путь к идеальному весу лежал через изнурительные тренировки в спортзале.
Поиски альтернативных способов решения этой проблемы, наконец-то, дали свои плоды. Американские ученые и врачи смогли найти более щадящий способ похудения, который подойдет любому тучному человеку в независимости от общего состояния его здоровья. И способ этот – спортивная ходьба. Речь идет о спортивной ходьбе для любителей, так как у профессионалов этого вида спорта имеет совершенно иные дистанции и темпы тренировок.
Физические
нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем
при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не
меньше, а даже больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе
способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке
гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое
и умственное напряжение после тяжелого трудового дня. При этом не создаются
большие нагрузки на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего
В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения во время ходьбы больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Кроме этого, ходьба самый дешевый и демократичный вид спорта. Он не требует специального оборудования или услуг тренера, нет нужды покупать и абонемент в фитнес-клуб. Единственное, что необходимо сделать – выйти на улицу. Получасовую тренировку по спортивной ходьбе на свежем воздухе выдержит любой, а значит, человек будет продолжать занятия этим видом спорта.
К одежде спортивная ходьба также не предъявляет особых требований. В ней должно быть удобно и комфортно, а обувь лучше всего подобрать на резиновой подошве с невысоким подъемом. Также можно использовать дополнительные стельки и шерстяные носки – они сделают тренировку на жестком грунте более комфортной. Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки. Для улучшения настроения во время тренировки можно взять плеер и наушники.
Однако демократизм спортивной ходьбы как вида спорта не отменяет требований, предъявляемых к технике. Следуя нехитрым правилам можно максимально увеличить эффект от тренировок и избежать травм. Вот они:
1.
Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на
2. Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.
3. При ходьбе необходимо идти тазом.
4. Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.
5. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.
Темп
и ритм каждый подбирает для себя сам, однако не стоит в первыйдень проводить
тренировку в полном объеме. Для первого занятия лучше всего ограничится 15
минутами, постепенно увеличивая время тренировки до получаса и более. Спустя
некоторое время даже далекий от спорта человек сможет выполнять необходимую для
терапевтического эффекта нагрузку. По мнению врачей, женщина должна проходить
Необходимо также во время тренировки придерживаться темпа, который выдерживает ваш организм. Для его установления лучше всего мысленно поделить намеченный путь на четыре равных отрезка и первый из них пройти в спокойном темпе. Основную часть пути необходимо пройти в быстром темпе, и лишь на последнем отрезке постепенно сбавляя темп перейти на шаг. В зависимости от вашего самочувствия замедляйте или ускоряйте темп, можно даже пробежаться немного. По мнению специалистов, если вы сможете во время тренировки поддержать разговор – это именно ваш темп. Если же во время тренировки все-таки возникли боли в мышцах или груди, следует постепенно сбавить темп и перейти на обычный шаг, но ни в коем случае резко не останавливаться, так как это приведет к еще большей нагрузке на организм.
Используя тренировки по спортивной ходьбе для снижения веса, следует помнить – эффект от них можно усилить благодаря отягощению. Идя из магазина, в качестве гантелей можно использовать сумку с продуктами, взяв ее горизонтально, а также различные палки, которые попадутся по дороге. При проведении тренировки дома на беговой дорожке используйте гантели, тяжелые книжные тома. Допустимый порог для массы дополнительного груза – 5-10% от массы тела.
Таким образом, спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души – во время пеших прогулок на природе очень легко найти вдохновение или придумать решение житейской проблеме. И наконец, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом.
Список литературы
sportschools.ru
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://sport-statyi.ru/
Дата добавления: 30.08.2012