Как накачать большие мышцы и не подорвать здоровье

Это касается мужчин - около среднего сложения - плюс минус .Со здоровым в принципе сердцем (пплюс - минус) и не испорченными от табака легкими. и не курящим. В возрасте от 20 до 60 лет (можно чуть старше)
Что касается женщин. У меня близкий друг - тренер областной университетской команды (Владимир,Суздаль вообщем золотое кольцо) женской. Поэтому проблематика знакома.
Общее и сильно укрепляющее для всех )с критериями такими же по здоровью и сложению)это бег лыжи и скакалка. Скакалку можно и потяжелей со временем - и по времени дольще - такой подход.
Это так -же от 20 до 55 -60 лет . лыжи можно и до 75 лет.
У нас соседка в этом возрасте 73 года - на лыжах постоянно ходит
))))))))))))))) в шутку . Во дает бабуля и церковь пропускает ради лыж.......)))))))))))
Летом можно велотрек - как для мужчин так и для женщин.
Такой вот расклад
-----------
Это касается для всех кто без особых заболеваний внутренних органов. И по сложению. Другое сложение если - тогда все что написано нами - не применимо. Другое надо.
Предупреждение!!!

Хотите в шутку
До этого уровня надо дожить в том числе до Черчиля
Тех кого вы отметили - это дар
В большинстве у всех - этот дар спрятан.
Развить как.
Вот можно и так. Как Вариант
И Черчиля не было 90 -х
А у Карьбышева и других - это дар
Далеко не у всех этот дар проявляется. Ну Давайте воевать . Вы этого хотите?
Не война нужна что это все проявилось а созидание.
Поэтому тот метод который мы описали - силовая выносливость а не сила.. нужен многим

«Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался»Черчилль

А-ха сщась , разбежались ))))))))))
Все что можно и к лучшему - надо не пропускать.
Это не гордыня - а мечта.. Этим отличается человек от животного.
"Верующие" часто сами не понимают значение действия "быть прихожанином"
Идите , постойте на службах часами - то же надо силовая выносливость - можно рассматривать это своеобразной тренировкой. и мечта реализуется - даже если так.
Пузатым и лохматым - не постоищь ))))))))))
А то что часами там иногда стоят на службах - это так же тренировка только для всех и сердце немного укрепляется со словами молитвы - набор слов влияет - а вслух идет свойство звука.
Церковь же хочет что было в семьях было 2 и больше детей и себе дома строить. Как? Кроме всего прочего. А вот так.
Сначало разберитесь что означает "прихожанин" в смысле укрепления не только души..
Пример описан
--------
Посты нужны - но там - даже по самой РПЦ - очень гибко и индивидуально. Под одну гребенку нельзя.

А как быть тем у кого душа уже есть - но не хватает сил что -бы что то сделать в "ЭТОЙ" жизни. Не в ущерб другим или скажем так - не "грешно"(без особых последствий для общества - хоть для своего маленького, хоть большого . Разницы нет) Всякое бывает. Очень редко так же бывает - если одной душой. Но это единично.
Так что только одной душой не выйдет. Хотя в Шалаше можно ))))))). Но там же и останешься )))))
Все важно Зоя, и душа и тело и их предназначение.
Другое дело не качать мыщцы ради мыщц. Как на фото.
Тут мы с Вами согласны.
Вопрос как? - Вот и ответ.

Не накачивайте свои мышцы. Не безумствуйте.
Какая радость быть похожими на кусок мяса, как на фото?
"Мышцы ради мышц" - разве не глупо? А "мышцы ради гордости и превозношения" - это вообще бесоподобно.
Займитесь лучше своей душой. Она у очень многих в полном забвении.
В Святом Евангелии сказано : "Дух животворит; плоть не пользует нимало."
Именно состояние души(а не тела) будет определять участь человека в вечности.

Если исходить из внимание на это.
Ну тогда - общеизвестными способами. Травами , питание.
Ходьба в лесу (желательно) и побыстрей
Да и велотрек. Описано.
-------
Здесь просто представлено то что подходит по силе. По теме.
А не только сердца.

Спасибо за комент.. активным участникам
Но
Сама сила то то-же увеличивается.
Приоритет важен в этом методе . А сила (в чистом виде) само собой.
Будет силовая выносливость - будет сила и подвижность.
Будет только сила если - не будет силовой выносливости и подвижности.
Сердце укреплять если - то же самое . Только что-бы оно было здоровое, А то накурятся табаку - это все что приобретено улетучивается..
Если сердце слабее чем надо (по умолчанию - без курева и в принципе здоровое).
Тогда просто уровень ниже делать и все.
Скажем - не штанга от 35 кг до 75 на скорость и четкость
А только гриф - он от 15 до 20 кг. или гантели 5-7 кг и немного отжим со становостью ( как здесь Форумчанин отметил)
Нагрузка на велотреке 0 и 2-3 км - скорость до 16-18 км в час
Еще важно забыли отметить для такой категории людей
Если пот немного (а не чуть - важно) выступил - - немного- то бросать. Доделав отжим или упражнение.
Это тем - у кого сердце слабей но в принципе здоровое.
Всякое бывает - жизнь у многих трудна поэтому и сердце может по слабже быть.
Если еще слабей сердце но еще здоровое - тогда велотрек только с 0 нагрузки - постепенно увеличивая . примерно до представленных уровней и подходов. Как правило до полгода сроку.
--------
У кого Сердце не очень - все что здесь написано - пропускать и не читать. Это без лекарств.
Предупреждение !!!
_________________
Но все индивидуально. Отмечен принцип - от чего отталкиваться при условии сердце в принципе здоровое и легкие не курящие.

Общая это как ниже по комментарию написано. Согласеннь
Детали представлены.
Обязательно потом перевод напряжения после занятий - велотрек. Или если квартира большая или в деревне - бегущая дорожка.
Перевод напряжения для сохранения гибкости и подвижности
Ровно как темп.
А то будете как бревно. )))))))))))))))
В бадминтон не сыграете или в настольный теннис.

Ну . примерно так - 100 раз отжимания от пола - это равносильно штанге 55-кг но в темпе и 36 раз. разница только в достижении - в этом все и дело. Большинство на этом спотыкаются и идут к никчемным тренерам которые зачастую вовсе не тренеры для здоровья. а для денег. К тренерам можно только вначале .. да и то раз 20 -30 и все как и описано в этой статье
Обязательно к этому после этого велотрек - для перевода напряжения.
Но так же с повышением нагрузки и дистанции. начитать с нагрузкой 2 (10 баллов общая нагрузка если на велотреке) и дистанции 2 км. Скорость придерживаться 30 км в час. Нормальная для подготовленного (после занятий) нагрузка 4 дистанция 15 км. Скорость та-же
Это равносильно пробежке на 2 км
Двоеборье как бы - оптимально - что бы перевод напряжения (после занятий) был
Становость то же надо не медлить но и не торопиться
Достаточно будет 2 раза в неделю - все описанное. Этого хватит. С лихвой.
----------
Проще можно
Это как описано форумчанином с добавкой только в темпе и 36 раз.
только потом немного увеличивать нагрузку на 10 % не более и не более но и не менее 7 раз
Предупреждение !!!
Описано

\ Как накачать большие мышцы и не подорвать здоровье
Нормальному человеку большие мышцы не нужны ибо большие мышцы - большие проблемы со здоровьем. Надо получать удовольствие от тренировок и не стремиться туда, куда без химии вход воспрещён.
Для человека, тренирующегося для здоровья, достаточно отягощения 0.5-1.5 собственной массы в трёх основных упражнениях: жим от груди, становая тяга и присед.

Уровень и подвижность . Вот главное. а не самоцель каких то данных по результату.
Можно накачать мышцы подъемом 1000 кг. - Хватаясь за бампер на багажнике авто у которого приколото колесо )))))))))).......
А можно и не ждать пока это колесо лопнет.. Аллегория.
Уровень означает количество раз или в километрах (увеличение) с одинаковым весом или нагрузкой. Но ЛЕГКО !!!!
Только тогда переходить на другое количество раз или километров (в зависимости от вида занятий)
Для силовых - это выносливость больше а это означает каждый раз по уровню - 36 раз. Только по достижению этого переходить на другой вес.
Потом проверка - в результате этого - отжим с пола 60 и более раз гарантирован. Можно и 120-150 но это для себя или единично - там какие то соревнования или с компанией - бывает всякое..
Этот принцип везде - только разные измерения.
И это и есть уровень. а не сама сила. Уровень силы.
Условия данного метода
1. Здоровое сердце и легкие
2. Среднесложенность тела - можно и чуть более худым - но не более.
Предупреждение !!!