Усталость и как с ней бороться

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учеба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость.

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учеба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость.

Руки опускаются, пропадает желание что-либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.

Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему «Усталость и как от нее избавиться», что не хочется повторяться. Попробую. Пожалуй, главное все-таки -  это понять, откуда растут ноги у вашей усталости? Как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни? Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?

Есть несколько основных причин:

- физическая усталость,

- эмоциональная усталость,

- пришло время менять что-то в жизни.

Физическая усталость

Очень часто можно увидеть, что современные люди пытаются все успеть, заработать все деньги, то есть берут на себя подчас больше, чем они могут сделать, осилить (или не могут длительное время находиться в выбранном ритме). Многие люди начинают испытывать чувство вины или ощущение, что они стоят на месте, впустую тратят время, если они ежеминутно не делают что-то, если они просто присели отдохнуть! Это постоянная работа, домашние дела, какие-то заботы, куча необходимых, неотложных дел.

Все бы замечательно, вот только человек - не машина (ведь в  машине снашиваются детали, кончается заряд и топливо)! Чтобы были силы и желание что-то делать, человеку просто необходимо откуда-то брать энергию. Никакие допинги, сверхновые лекарства и витамины не заменят вам полноценного отдыха. Усталость имеет тенденцию накапливаться, а ваш организм будет изнашиваться и болеть, если активность не чередовать с расслаблением, работу - с отдыхом. Так много людей пытаются заменить полноценный отдых кружками кофе (или иными допингами), сигаретами, таблетками для бодрости. Не надо обманывать себя. Все эти ухищрения только вредят вашему организму, особенно при длительном применении. Организм все равно возьмет свое, только он может заставить вас отдохнуть, дав вам болезнь или иные жизненные обстоятельства!

Так не проще ли позволить себе отдыхать регулярно? Просто высыпаться или больше спать – пораньше ложиться в будние дни, а в выходные вообще вставать тогда, когда ваш организм сам скажет вам, что выспался. Иногда отложить свои домашние дела и вечером погулять или просто понежиться в ванне. Если вы считаете, что гулять вам совсем некогда – открывайте настежь окна в квартире и дышите воздухом, спите в хорошо проветренной комнате! Не можете отложить все дела вечером – не пичкайте себе допингами для бодрости, замените привычную кружку кофе тридцатиминутным отдыхом (просто полежите, расслабьтесь), а уже потом приступайте к своим делам.

Приучите себя делать по утрам небольшую зарядку (хоть на 5 минут) и небольшие разминки шеи, плеч, рук, поясницы в течение дня. Мы частенько неудобно/неправильно сидим, ходим, лежим или просто много сидим, исходя из нашей повседневной деятельности. Зарядка и разминки – это компенсация этим неправильностям, это позволяет нам чувствовать себя бодрее, избавляться от болей в спине, шее и суставах и предотвращать их.

Было бы замечательно почаще ходить пешком – это хорошая и полезная активность. Если у вас есть возможность регулярно заниматься спортом, йогой, то это вообще прекрасно для здоровья. Человеку важна мышечная активность, как смена деятельности (если ваша работа связана в основном с умственной деятельностью, если вы много времени проводите сидя!).

Эмоциональная усталость

Человек не может постоянно находиться в состояние напряжения, постоянно быть крайне собранным, очень активным. Если прислушаться к себе, то становится ясно, что в какой-то момент мы устаем от неотложных дел, от обязанностей, от необходимости решать какие-то вопросы, нести ответственность, бежать, отвечать на звонки,  от жизни по графику. Я не говорю, что надо поощрять пагубное безделье и безответственность! Я просто говорю, что человеку нужен отдых от дел, от заведенного ежедневного круга.

Даже если мы сами выбрали определенные дела и обязанности, определенный ритм жизни, если даже это интересная работа или учеба, то со временем все равно может возникнуть ощущение, что ты не принадлежишь себе, что ты просто обязан подчиняться избранному графику, что ты не можешь сойти с этого круга. Я не предлагаю менять в корне жизнь – уходить с работы или бросать учебу. Я просто говорю, что не надо доводить себя до состояния усталости, когда возникает апатия и ничего не радует!

Необходимо вносить разнообразие в свою жизнь

Надо время от времени отключаться от всех дел, устраивать себе полноценные выходные. Выключать телефон, чтобы не было необходимости звонить и принимать звонки, чтобы не надо было решать какие-то вопросы – почти все дела могут подождать до будней. Надо чтобы обязательно на неделе были полноценные выходные, когда вы сами решаете, куда сейчас пойти и что делать, когда не надо вставать по будильнику, не надо никуда бежать, когда все можно делать не торопясь и с удовольствием, может, ничего не делать вообще.

Но не только в выходные, но и в будние дни должно быть время для отдыха, должно быть личное время для любимых дел (полежать в ванне, почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с любимым, с друзьями…).

Что касается любимых дел (помимо учебы и работы, даже если они в радость) – обязательно находите для них время. Лично у меня (и я думаю у многих) в потоке дел, если не находить времени на себя, саморазвитие, развлечения и отдых, может возникнуть ощущение, что я пропускаю что-то в жизни, чего-то важное и интересное не успеваю. А это негативно влияет на мое настроение, не дает мне полноценно ощущать радость жизни.

Поэтому найдите время, чтобы почитать книгу, которую давно купили, а все нет времени прочесть (или купите ее, если мечтали о ней). Найдите время посмотреть интересный фильм, купите диск или найдите его в Интернете. Неплохо бы время от времени ходить в кинотеатры, в театры, на выставки (смотря что интересно именно вам, может быть, вы с удовольствием сходили бы потанцевать – это хороший выброс энергии и заряд хорошего настроения). Просто найдите время погулять, посидеть с любимым в кафе или просто посидеть дома вдвоем и пообщаться на интересующие вас темы, вспоминая что-то…

На что у вас еще обычно не хватает времени? Может, вам давно необходимо посетить салон красоты, поменять кардинально прическу, сделать дневной макияж, обновить гардероб, но все некогда – устройте себе в выходной поход по магазинам, примеривайте на себя разные образы, преображайтесь, получайте удовольствие! Может, вы давно хотели приготовить что-то вкусненькое и устроить романтический вечер – найдите время и обязательно сделайте это, придумайте что-то необычное, потратьте даже немного больше времени, но сделайте себе и близким приятное, что-то новое! Не надо превращать жизнь в рутину, в надоевшее однообразие.

Находите время на общение с друзьями! Встретиться, сходить куда-то вместе, пригласить их в гости или побывать у них в гостях, просто позвонить им или написать письмо.

Замечательный отдых – смена обстановки. В зависимости от ваших возможностей и времени года  это может быть поездка в другой город, на курорт, в лес с палаткой, на озеро на рыбалку, на пляж, в парк на пикник. Даже 1-2 дня проведенных вне дома заряжают эмоциями, дают новые впечатления и помогают свежим взглядом смотреть на привычные вещи (конечно, я имею в виду отдых на природе, время в гостях или на курорте).

Основательные перемены в жизни

В редких случаях, но все же так бывает, что вы отдохнули морально и физически, вы стараетесь вообще регулярно отдыхать и вносить в жизнь приятное разнообразие, но что-то вас гложет, что-то не дает ощущать радость. Тогда стоит посмотреть внимательнее на свою жизнь и задать себе вопросы. От чего я так устаю? Что мне не нравится в моей жизни? В работе? В учебе? В повседневных делах? Чего мне не хватает, чтобы ощущать радость? Или что стоит изменить, убрать из моей нынешней жизни? Ответив на вопросы – действуйте!

Находите время для отдыха, избавляйтесь от усталости и цените свою жизнь, получайте от нее удовольствие!

Автор: Ольга Шеина

Источник: http://digest.subscribe.ru/