Кто там? СТРЕСС!!!-3
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ?
Укажите, как часто вы соглашаетесь с каждым из следующих утверждений (всегда - 4 очка, часто - 3, иногда - 2, никогда - 1 очко): Я чувствую постоянную усталость, вызванную требованиями ко мне на работе и дома. Мое стрессовое состояние вызывают внешние силы, которые вне моего контроля. Я живу в плену обстоятельств. Независимо от того, с каким упорством я работаю, я никогда не успеваю сделать все, что хотел бы сделать. Я имею финансовые обязательства, которые не могу выполнить. Я не люблю свою работу, но не могу рискнуть переменить ее. Я не удовлетворен своими личными отношениями. Я чувствую себя ответственным за счастье окружающих меня людей. Я стесняюсь просить помощи. Я не знаю, чего хочу от жизни. Я разочарован, не достигнув того, чего хотел. Каковы бы не были мои внешние успехи, я чувствую себя внутренне опустошенным. Если бы люди вокруг меня были более компетентными, я чувствовал бы себя более счастливым. Многие люди подводили меня в прошлом. Я переживаю свой гнев внутри, не даю ему выплеснуться наружу. Я бешусь и гневаюсь, когда расстроен. Я не люблю критики. Я боюсь потерять работу (кого-то из близких, свои сбережения и т.д.) Я не вижу пользы в проявлении печали или горя. Я не верю, что состояние моих дел поправится.
Подсчитайте количество набранных вами очков.
От 70 до 80. Ваша жизнь - один кризис за другим. Пора принимать меры, чтобы упорядочить ее.
От 50 до 69. Вы часто не видите альтернативы и чувствуете себя в плену обстоятельств.
От 30 до 49. Вы осознаете, что ваша жизнь - в ваших руках.
От 20 до 29. Вы самый лучший союзник самому себе и имеете высокую степень самоконтроля, самоуважения и самоопределения.
СКАЖИТЕ СТРЕССУ НЕТ
Все, решено. Отныне вы и стресс - заклятые враги.
Но как победить его, научиться самоконтролю, добиться того, чтобы ваши эмоции были сбалансированы отрицательными и положительными моментами? Как превратить ваши слабости в вашу силу?
* Носите с собой записную книжку и всякий раз, когда вы испытываете сильный стресс, записывайте время и обстановку. Впредь можно будет так организовать жизнь, чтобы не попадать в подобные ситуации.
* Не спешите действовать, когда испытываете стресс, возьмите "тайм-аут" на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь. И вообще, не отказывайте себе в удовольствии (и несомненной пользе) побыть одному. В повседневной нашей жизни это, конечно, непросто. Недаром один из моих знакомых жаловался как-то: "Проснулся ночью, вышел на кухню. Так захотелось побыть одному, подумать... Но не получилось - таракан помешал".
* В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей. Пример: ваш автомобиль застрял в транспортной пробке и вы можете минут на десять опоздать на встречу, на работу или на прием к зубному врачу. Вы в отчаянии. Но вместо того, чтобы терзаться, скажите себе, что в данной ситуации от вас ничего не зависит. Отнеситесь к потерянному времени как к подарку, проведите его с удовольствием - послушайте, например, радио, магнитофонные записи.
* В свободное время тренируйтесь в релаксации - учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, медленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь озера, тихий шелест листвы на ветру). Потренировавшись неделю - другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно.
Попробуйте "исправить" себя, играя роль спокойного, уравновешенного, готового к компромиссам человека. Сначала хотя бы час в день, затем два, три... Помните Карлсона, призывавшего себя и Малыша: "Спокойствие. Только спокойствие"?
Не переживайте неприятности до их прихода. Не делайте из мухи слона. Не скупитесь на улыбки, добрые шутки и комплименты. И вы в действительности сможете стать со временем спокойным человеком. Однако помните: человек, который предпочитает брести по жизни, чаще сталкивается со стрессами, чем человек, одержимый реальной целью.
* Если вы по своему психическому складу относитесь к людям, вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана на день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Для важных дел время все-таки будет.
Словом, несмотря на то, что расхожая фраза "Время - деньги" стала сегодня для многих из вас мерилом жизни, управляйте своим временем, измените подход к его распределению, исключив прежде всего бесполезные занятия, ненужные контакты. Помните нашего российского Козьму Пруткова, абсолютно справедливо утверждавшего, что "Нельзя объять необъятное".
Поэтому научитесь делать выбор и отделять второстепенные задачи от важнейших для вас дел, которые соответствуют вашим целям, жизненным ценностям.
В течение дня также делайте записки по текущим или вновь возникшим обстоятельствам. При этом сразу решайте, что делать и выполняйте дело или же сразу поручите сделать его другим. Листок с заметкой немедленно выбросите! И не забудьте: управление временем прямо связано с умением сказать "нет".
Кстати, научитесь контролировать телефонные разговоры. Телефон экономит, конечно, массу времени, но и отнимает его.
Неспроста тот же Р.Элиот предлагает, например, спросить себя по каждому делу или виду активности:
- Как сделать, чтобы заниматься им как можно реже или уделять ему менее напряженное время дня?
- Можно ли упростить задачу, чтобы работа была более эффективной?
- Можно ли выполнить эту задачу так, чтобы она была связана с меньшим стрессом?
- Можно ли поручить это дело кому-то другому, кто мог бы лучше справиться с ним?
* Не беритесь за решение непосильных задач, иначе угодите в капкан стресса. Не даром говорят, что "умный в гору не пойдет..."
* Не бойтесь уволиться с работы. Даже если вы хорошо зарабатываете, но работа, отношения с начальством или сослуживцами заставляет вас жить в условиях хронического стресса. Найти работу по душе, конечно, непросто, особенно в условиях безработицы. Но вы уж постарайтесь, проявите свои настойчивость и упорство.
* Почаще игнорируйте критику, хотя она, как известно, "не яд, а горькое лекарство". Но что поделаешь, если нам все чаще приходится сталкиваться с передозировкой этого лекарства. И отвяжитесь от навязчивых, тем более тревожных мыслей! Навсегда распрощайтесь с безотчетным порой страхом - фобией. Пусть даже для этого вам придется обратиться к психотерапевту.
* Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.
* Если вы пьете много кофе, ограничьте себя, скажем, двумя-тремя чашечками в день. Кстати, усилить чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.
* Не попадитесь в ловушку, положившись на успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой стресс, который может оказаться куда хуже исходного.
Бремя упущенной возможности - одна из форм самоуничижения, стресса. Но, мечтая о покупке, вспомните Сократа, посетившего дом богача: "Как много, однако, есть вещей, в которых я не нуждаюсь".
* Прикажите себе прекратить говорить всякую чепуху, в том числе и про себя. Воспринимайте реальность как она есть, воздержитесь от упреков самому себе и другим.
* Если вас постигло горе, ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Поделитесь с близкими, друзьями. Вообще, пообщайтесь с другими людьми, например, с соседями. Поговорите по телефону, если даже у вас просто "кошки скребут на душе".
*Следите за своей внешностью, но не подражайте своим кумирам. Постарайтесь быть красивым (ой).
* Умейте радоваться жизни, обзаведитесь хобби, не доводя свое увлечение до мании. Почаще хвалите себя, а иногда - "валяйте дурака". Но помните совет китайских мудрецов: "Избегай чрезмерной радости и крайнего гнева".
* Помните: важно не только то, что ты делаешь, но как ты делаешь. Словам, ключ к обузданию стресса - критическое отношение даже к самым важным событиям вашей жизни. Начав с этого, вы научитесь фокусировать свою энергию и тем самым заставите стресс работать на вас.
Могло быть хуже - не забывайте об этом!
И вообще, сбросьте "скорость" вашей жизни. Если же стресс "задолбал" вас окончательно, что называется, до предела, плюньте на все и выберитесь в лес. Поезжайте на дачу, ваш садовый участок. Навестите, наконец, тещу или свекровь. Помните у классика? "В деревню, в глушь, в Саратов..."
* Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю проанализируйте свой стиль жизни, чтобы выявить допущенные ошибки, разобраться почему вы их совершили. Это может помочь вам избежать очередных ловушек стресса.
В общем, постарайтесь быть счастливым настолько, насколько это возможно в нашем суетном мире. Вспомните великого Махатму Ганди, уверявшего, что "в жизни есть нечто большее, чем просто ее ход". Или хотя бы Аллу Пугачеву, которая призналась в одном из интервью, что у нее есть "волшебный ластик", которым известная певица стирает из своей жизни "плохие дни, воспоминания, разочарования...".
Привычки есть привычки. Вы не можете выбросить их в окно. Вы должны спускать их по лестнице ступенька за ступенькой, - сказал Марк Твен.
Поэтому постарайтесь следовать этим рекомендациям постепенно, осваивая одну за другой и наращивая тем самым приобретенные вами навыки борьбы со стрессом.
Комментарии читателей