САМОМАССАЖ ГРУДИ

Самомассаж груди. Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, скрепленные мышцами, участвующими в дыхательном акте.

Для самомассажа нужно сесть так, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, кистью и предплечьем лежала на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны, левая — мышцы правой стороны. Голову склоняют к массируемой мышце.

Начинают массаж с поглаживания. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен, кисть расслаблена. Движения идут в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине (четыре-пять раз). При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

Выжимание выполняют одной рукой по трем линиям, обходя сосок один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяют четыре-шесть раз. Выжимание можно проводить бугром большого пальца, основанием ладони и подушечками пальцев, сжатых вместе.

Разминание выполняется ординарное, фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.

Растирание межреберных промежутков проводят движением от грудины в сторону подмышечной впадины. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и энергично растирают прямолинейно и кругообразно, спиралевидно и пунктиром. Прием проводят одной рукой и с отягощением. Возможно одновременное растирание каждой рукой своей стороны грудной клетки. Затем ладонью растирают подреберье от мечевидного отростка, который находится в центре грудной клетки, вниз — в стороны. Большие пальцы лежат сверху на ребрах, остальные — снизу.

При самомассаже в положении сидя туловище надо расслабить, а голову склонить на грудь.

Особый эффект дает растирание, проводимое в положении лежа, когда лучше всего расслабляются мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам в постели.

Растирая подреберный угол, одновременно воздействуют на поджелудочную железу, желудок и печень, рефлекторно стимулируя их.

Затем растирают грудину (центр грудной клетки). Для этого пальцы слегка разводят, устанавливают слева (справа) от грудины и кругообразными движениями продвигают к большой грудной мышце (женщины — к молочной железе). Грудину растирают кругообразными движениями основанием ладони и подушечками пальцев от мечевидного отростка до шеи.

После этого снова разминают большие грудные мышцы четыре-пять раз. Заканчивают самомассаж потряхиванием и поглаживанием.

У женщин самомассаж проводят выше и ниже молочной железы — у плечевого сустава и под железой. Массаж этой части грудной клетки благоприятно влияет на тонус большой и малой грудной мышц, которые удерживают молочную железу, и повышает эластичность кожи в этой области, создавая красивую линию бюста. Кроме того, пяти-семи-минутная проработка грудных мышц снимает умственное напряжение и общее утомление. Выполнять такой массаж женщинам можно один-два раза в день.

Самомассаж груди рекомендуется делать при хронической пневмонии, дополнительно массируя надплечье.