Как не потеряться в фитнес-клубе

Вот и пришел этот знаменательный день, когда вы все же решили начать новую жизнь и взяться за свою фигуру и здоровье.

Вот и пришел этот знаменательный день, когда вы все же решили начать новую жизнь и взяться за свою фигуру и здоровье.

Вы даже дошли до фитнес-центра и дали уговорить себя приобрести абонемент на месяц (все-таки так дешевле, да и стимулов для последующих посещений больше). И вот вы с заветной карточкой в руках начинаете изучать все предлагаемые виды тренажеров и групповых занятий и вдруг понимаете, что никак не можете разобраться в этом огромной перечне самых разных аэробик, тренировок, нагрузок и так далее. Поэтому мы и решили дать подробную инструкцию, как не потеряться в фитнес-центре и понять, чем же заниматься именно тебе. Ведь вам нужно думать не только о фигуре, но и о здоровье. Итак, перечислим некоторые виды нагрузок:

• Степ-аэробика. Этот вид гимнастики нужен для укрепления мышц, профилактики и лечения артрита, остеопороза и восстановления колена после травмы. Главное отличие в том, что занятия чаще всего проходят в ритме танца с использованием специальной платформы - степа. Высота степов обычно 15-30 см. Движения в степ-аэробике довольно просты и вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовки. Этот вид аэробики прекрасно «лепит» фигуру, в особенности форму голеней, бедер и ягодиц, а также повышает общий тонус мышц всего тела. Кроме этого, степ-аэробика благоприятно воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, нормализует артериальное давление и позитивно влияет на психическое состояние. Из-за того, что в ней сочетаются элементы кардио- и силовой тренировки, степ обеспечивает достаточно быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки.

Часто в степ-аэробике применяется отягощение - гантели весом около 2 килограммов, которые дают отличную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку большое число танцевальных движений, быстрые переходы, спуски и подъемы на платформу, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Кстати, после занятий степом неработающий лифт не вызовет у вас абсолютно никаких отрицательных эмоций! Вы будете чувствовать себя легкой и красивой.

• Шейпинг. Это еще один вид занятий для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Занятия направлены на изменение фигуры и оздоровление организма для женщин любого возраста и с различной спортивной подготовкой. Шейпинг улучшает обменные процессы в организме, что ведет к потере лишнего веса и формированию мышц. Занятия помогают укрепить спину и выпрямить позвоночник. Вообще английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Поэтому заниматься шейпингом -  "делать форму". Так что тем, кто недоволен своей фигурой, сюда!

• Система упражнений пилатеса основана на технике body balance - балансировка. Пилатес не является динамичным видом тренировок, все упражнения выполняются в очень умеренном темпе, и отдельное уделяется дыханию. Пилатес развивает гибкость и силу прорабатываемых групп мышц. При этом эти тренировки позволяют «достать» даже глубокие мышцы, которые часто не бывают задействованы во время обычных тренировок. При этом пилатес - отличное средство профилактики заболеваний позвоночника.

• Стречинг. Эта система упражнений направлена на растяжку и развитие гибкости. Эти тренировки подходят для любого уровня подготовки. Стречинг повышает эластичность мышц и снижает их напряжение. Кстати, напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом. Стречинг, кроме того, обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, повышает самооценку и создает ощущение спокойствия. Надо отметить, что стрейчинг подходят и для немолодых женщин: он позволит без травм повысить общую двигательную активность, что благоприятно скажется на суставах и костях.

• Strip-dance - это разновидность клубного танца. Не путайте со стриптизом! Стрип-пластика - это вид танцевального искусства, который совмещает джазовую хореографию, элементы танцевального стрейчинга и волновые движения. Самое главное, чему учит стрип-пластика, - это умение красиво и плавно двигаться. И, кстати, идеальная фигура - не главное условие для этого танца.

• Тайбо. Эту аэробику придумал известный в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Блэнкс. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом. Тайбо не похоже ни на одну другую систему упражнений, его довольно легко освоить, при этом вам не нужно будет ни хореографической подготовки, ни дорогих тренажеров. Невероятно, но с тайбо возможно потратить сразу 800 калорий в час. Здесь сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих улучшить мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. На занятиях тайбо активно работают ноги и руки: много резких движений требуют больших энергетических затрат, так что избавление от лишнего веса вам обеспечено. Кроме того, эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость.

• Тай-чи. Эти упражнения были разработаны еще древними китайцами. Это искусство подобно грациозному танцу. Фактически тай-чи и начиналось как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни. Специалисты считают, что оно может быть успешно использовано в следующих случаях: для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани у людей преклонного возраста; для укрепления суставов; для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения; для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений,  для поддержания человека в состоянии тонуса.

• Латиноамериканские танцы - это зажигательная музыка, активные движения тела, пластика и  темперамент. Это знаменитые самба, ча-ча-ча, румба, джайв. Все это подарит вам не только энергию и хорошее настроение, но и отличный тонус: ведь латиноамериканские танцы равномерно развивают все группы мышц. Этот вид танца помогает людям раскрыться, приобрести уверенность в себе, развивают координацию движений. Вы сможете блеснуть грацией на любой вечеринке! Кстати, танцевать можно и в паре. Так что вы всегда можете посещать занятия вместе со своей второй половинкой. 

• Калланетика - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Кстати, именно благодаря калланетике можно потерять изрядное количество лишних килограммов. Занятия проводятся в умеренном темпе, с повторением большого количества одинаковых упражнений. Калланетика - гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

Это самый распространенный список групповых занятий, которые проводятся в фитнес-центрах. Мы еще не упомянули: танцы живота, которые развивают женственность и грацию; йогу, разновидности которой могут запутать даже искушенного спортсмена; силовые тренировки, которые не рекомендуются во время сбрасывания веса, и так далее. Лучше всего проконсультироваться с инструктором в спортивном зале, понять, для чего именно вам нужны тренировки. И вперед за вожделенным абонементом!