]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Психология
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Страшно сказать: «Нет!»

15:10 17.11.2011
, Мара Гришина

Вы устали чувствовать, что вами манипулируют, что вы просто марионетка, что вы не можете никому отказать, что вы выполняете все, что от вас просят – родители, любимый человек, коллеги по работе, начальство, друзья, приятели, соседи, дальние знакомые…

Как только вас просят о помощи, вы тут же мчитесь на подмогу… Но когда вдруг реальная помощь нужна вам, вы почему-то рассчитываете только на себя. Если вам надоела эта «игра в одни ворота», то учитесь говорить «нет». Причем твердо и категорично.

Конечно, при любом звонке о помощи у вас «включается» первый порыв и желание тут же что-то сделать. При этом ум отчаянно шепчет, что у вас не будет времени посидеть с ребенком подруги, съездить на целый день на дачу, выгулять противную соседскую собачку или задержаться допоздна на работе, но внутренний страх почему-то заглушает все доводы разума и внушает, что если вы не сделаете то, о чем просят, случится что-то ужасное, на вас все обидятся, и вы останетесь одна… Как только человек решает сделать что-то по своему желанию, а не чужому, то у него тут же начинают «объявляться» враги. И вы снова и снова соглашаетесь… Но почему?

- Первое. Вы просто боитесь показаться для других плохой, бессердечной и эгоистичной. И уверены, что пара-тройка отказов с вашей стороны, и знакомые и родные будут так же реагировать и на ваши просьбы.

- Второе. Вы слишком плохо думаете о себе, поэтому довольно легко соглашаетесь на то, чтобы другие тратили ваше время, силы и энергию на свои прихоти и просьбы, в то время как ваши личные дела остаются не тронутыми. А после того, как вы в очередной раз кому-то помогли, остается ощущение, что вас только что использовали. То есть ощущения удовлетворения от помощи нет…

- И третье. Вы слишком зациклены на чувствах других людей и на том, что они о вас подумают. Вам кажется, что поведение а-ля мать Тереза, защита всех и вся – это ваше предназначение. Если вдруг вы откажетесь выполнить их просьбу, то их жизнь разрушится, все пойдет насмарку, и именно вы будете виноваты в том, что у них все не складывается…

Действительно, чаще всего, страх сказать «нет» приводит к очень неприятным психологическим последствиям – вы начинаете делать не то, что хотите, теряете свою уверенность, свою целостность. Вы делаете вещи, от которых вовсе не в восторге. А вот ваши оппоненты используют вас по полной программе, не испытывают каких-либо угрызений совести, даже если чувствуют, что вы не очень довольны создавшимся положением вещей. А зачем об этом думать – вы же молчите! В результате вы все чаще начинаете чувствовать себя жертвой, при этом молчите, злитесь на саму себя из-за чрезмерной «доброты»… Но - не идете на конфликт. Врачи говорят, что если такое положение вещей будет длиться довольно долго, то ваши переживания и недовольство могут перерасти даже в болезни. Если продолжать в том же духе, то рано или поздно против ваших переживаний начнет бастовать ваше собственное тело: у вас участится сердцебиение, начнутся приступы потливости, вы не сможете нормально сосредоточиться на чем-то одном, начнете испытывать постоянное чувство тревоги…

Как говорят в Одессе – «оно вам надо»?

Итак, для того чтобы научиться хладнокровно говорить «нет», мы приводим вам 7 советов известного психотерапевта Дорис Вольф.
Вас собираются о чем-то попросить или уже попросили. И вы...

Просто подумайте и искренне ответьте, неужели вам действительно грозит просто смертельная опасность тотчас после того, как вы ответите на чью-то просьбу отказом? Давайте проверим! Вполне возможно, в первый раз отказать будет неприятно, непривычно, даже стыдно, но - вполне переносимо. Согласитесь, до вселенской катастрофы далеко, не правда ли?

Подумайте о том, действительно ли ваш «проситель» сразу обидится за отказ на всю жизнь? Конечно, до этого момента вы были в этом полностью уверены, так как еще не пробовали отказывать. Но вы еще не знаете, что будет. Поэтому давайте не будем прогнозировать, а проверим все на деле.

А теперь займитесь плюсами и минусами. Взвесьте убытки и прибыль от того выполните вы эту просьбу или нет. При этом надо попробовать мыслить глобально: не ограничивайтесь ближайшим будущим, постарайтесь увидеть последствия в перспективе. Все-таки как ваш отказ может отразиться на вашем отношении к семье, к коллегам и друзьям, а как – на вашей самооценке? Все-таки свое ближе, не так ли?

Решите про себя, чего вы сможете достичь, сказав «нет». Скорее всего, это будет: уважение окружающих, исполнение ваших желаний, рост самооценки, отсутствие приступов гнева и стыда и даже улучшение здоровья.

Все психологи настаивают на тренировках. Так что потренируйтесь возражать – просто представьте, что вы не в первый раз говорите «нет». Одновременно представьте, что вы спокойно реагируете на возмущение собеседника (хотя, скорее всего, его не будет!). Чем чаще вы это представляете, тем проще будет повторить это действие в реальном разговоре.

Если трудно вот так, с ходу, сказать «нет», просто скажите, что подумаете. Возьмите время на размышление. Наверняка вы уже приучились соглашаться «на автомате» на любые просьбы. Поэтому берите паузу. Просто не торопитесь с жаром кивать головой и говорить: «Да, конечно!» Фраза: «Я подумаю, посмотрю на свою занятость и перезвоню» будет более верной.

И еще один совет: заранее подготовьтесь к возможной реакции со стороны просящих. Вполне возможно, удивленные вашим отказом, они могут попробовать призвать к вашему чувству вины и ответственности или надавить на вас. Но помните, что тот, кто просил вас, сам в ответе за собственные ожидания. Проситель может расстроиться, посочувствуйте ему и тут же повторите свое «нет». А если он обвинит вас в эгоизме, то это всего лишь показатель того, что он сам эгоист, так как ставит собственные интересы выше ваших.

Темы: Двое: мужчина и женщина вместе, Личная жизнь, Психология и вопросы самоанализа, Характер и внутренний мир женщины
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

  1. 21.11.2012, 14:26
    Гость: Елена

    Спасибо за поддержку всем, кто в ней нуждается. Несколько лет назад мне буквально села на шею родная сестра: выучи с племянником историю, напиши сочинение по русскому,начерти и т.п.(я учитель).Дело дошло до того , что я практически обзавелась третьим ребёнком, облегчив таким образом жизнь сестры. Не знаю, как долго это бы продолжалось,но глаза мне открыл старший сын, сказав без обиняков, что меня нагло используют.Я решилась, и сказала"нет".Никто не умер!

    • ответить
    • ветвь обсуждения
]]>


]]>
Выбор читателей
Почему сделка России и США состоится не сейчас
В Россию планируется привлечь 1 млн трудовых мигрантов из Индии
В Москве проходит прощание с экс-министром транспорта Романом Старовойтом
Дмитрий Песков © KM.RU, Филипп Киреев
Песков заявил о необходимости военной цензуры в России
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
Андрей Гулидов научил поклонников быть героями
Замминистра обороны Дмитрий Булгаков оценил строительство городка для миротворцев в Карабахе
Павел Кашин, 8 августа, Lustra Bar
«"Закручивание гаек" ничего не решит, оно работает только для законопослушных граждан»
Гриндерс «Подруга» (интернет-сингл)
Почему Россия - правопреемник СССР - не отдает долги гражданам?
Медуллярный рак щитовидной железы: симптомы и признаки
Ковид-годовщина: пора ответить на многочисленные вопросы
Аборт мозга «Они» (СD + компакт-кассета)
Е2 Знакомы «РокДэнс» (интернет)
«Призывал только к покаянию»: пребывающий в запрете схиигумен Сергий (Романов) отмежевался от оппозиционных сил
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.