Постотпускная депрессия – как от нее избавиться?
А имеем в наличии плохое настроение, раздражительность и всеохватывающую апатию. Как же помочь себе в борьбе с этим синдромом?
Специалисты отмечают, что количество и характер подобных расстройств в последнее время сильно изменились – людей, находящихся в плохом настроении после отпуска стало значительно больше. А сами подобные состояния стали длительнее и сложнее, приближаясь по симптоматике к обычной депрессии – это все те же резкие смены настроения, апатия, беспричинная раздражительность. Помимо чисто эмоциональных аспектов, она проявляется и на физическом уровне: быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, бессонница, головная боль, заторможенность движений.
Причина – в отдыхе?
А точнее говоря, в неправильном отдыхе, когда человек не успел восстановиться ни физически, ни морально. Положенных двух недель отдыха жителям мегаполиса банально не хватает, так как «нормальный отпуск» (в котором человек полностью приходит в норму) по мнению психологов должен длиться минимум 20 дней, особенно, если он связан с путешествиями. Организм медленно привыкает к смене обстановки и не сразу переключается на новый ритм жизни, а полноценный отдых начинается примерно с 11-го дня отпуска. Критерием достаточности отдыха в первую очередь служит желание вернуться домой. Во-вторых, в течение отпуска важно делать только то, что действительно хочется – будь то экскурсии или отдых на пляже.
Страшит работа?
Второй причиной постотпускной депрессии является нежелание возвращаться в «серые будни» – работа начинает казаться неинтересной, нежеланной и бесполезной. По статистике, увольнения по собственному желанию в 4 из 5 случаев происходят именно после отпуска. Чтобы не пожалеть в дальнейшем, стоит отсрочить принятие этого решения хотя бы на пару недель, за которые вы вернетесь в привычный ритм жизни и поймете, действительно ли вам так ненавистна работа или же вы просто скучаете по курортным радостям.
Симптомы постотпускной подавленности: резкие смены настроения, апатия, беспричинная раздражительность, нервозность, переходы от безразличия к агрессии.
Отпуск закончился, жизнь – продолжается!
Отдых не заканчивается там, где начинаются суровые будни – это вовсе не взаимоисключающие понятия. Все свободное от работы время лучше использовать с пользой для тела и ума: кино, прогулки, встречи с друзьями, танцы на открытых верандах и просто разговоры по душам – все это доступно и в суете большого города. В перспективах прекрасного вечера рабочий день пролетает незаметно и главное – на эмоциональном и физическом подъеме.
Еще одной частой ошибкой является погружение в трудовой ритм, что называется «с места в карьер». В этом случае организм воспринимает резкую необходимость работать как принуждение и даже насилие. Не взваливайте на себя все и сразу, занимайтесь планированием будущих дел и решайте текущие немасштабные задачи. К тому же, ученые давно выяснили – во время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов, так что надо дать себе время «поумнеть» до прежнего уровня.
Не стоит зацикливаться на своем эмоциональном состоянии, правильнее переключиться на физическую сторону вопроса, ведь, как известно, «в здоровом теле – здоровый дух». Соблюдайте режим дня и сна (вставать и ложиться стоит в одно время и до полуночи, спать не меньше 8 часов), полноценно и рационально питайтесь. Спортивные нагрузки помогут восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отпуска.
Как успокоиться и остаться в тонусе
«Если в прошлом все стремились «подлечить нервы» на длительном отдыхе, отправляясь в санаторий, принимая в этот период курс успокоительных средств, то сегодня, наоборот – люди просят назначить такие лекарства, которые позволят им более эффективно работать, сохраняя эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях. Степень напряжения у некоторых такова, что накануне ответственных мероприятий их мучают спазмы в желудке и кишечнике, головокружение», – комментирует Зинаида Львовна Колесникова, невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ имени Пирогова.
Таким людям вполне подойдет препарат гомеострес – он не вызывает сонливости, а его растительные компоненты позволяют смягчать и эмоциональные, и физиологические симптомы стресса, а также восстановить сон. Впрочем, и в остальных случаях лучше выбирать натуральные лекарственные препараты – ведь их действие подтверждено длительным опытом применения, а качество обеспечивается современными технологиями фармпроизводства. Но не спешите избавляться от традиционных средств на основе валерианы! Просто их лучше принимать в конце дня, когда снижение концентрации никак не скажется на вашей деятельности. И, разумеется, любые настойки на основе спирта не стоит принимать перед тем, как садиться за руль. Главное помнить, что постотпускная депрессия – это не болезнь, а временное состояние. Используйте хотя бы пару из перечисленных советов, и вы сможете пережить его легко.
Простые средства «разгонать тоску»
Эмоциональные» инструменты: новые впечатления (смена имиджа, перестановка в доме и т.д.), физические нагрузки и общение с близкими, продолжительный и спокойный сон.
Природные антидепрессанты: шоколад, апельсины, орехи; травяные чаи, фитобальзамы.
БАД и витамины: в составе свежих фруктов и овощей или в форме витаминных комплексов.
5 минут без стресса!
* Дышите глубоко и медленно.
* Встряхните руки и плечи, расслабьте мышцы лица и рта, покачайте ступнями, расслабьте ноги.
* Вспомните что-то приятное, что произошло с вами сегодня или недавно – услышали хорошие новости или комплимент, сдержали обещание, закончили важное дело и т.д)
Комментарии читателей Оставить комментарий