Как укрепить сосуды?

Над этим вопросом, согласно исследованиям, рано или позно начинает задумываться каждый второй житель планеты

Кровеносные сосуды не зря называют «магистралями жизни». Они связывают воедино все клетки организма, обеспечивая газообмен и поставку питательных веществ в ткани. Именно они несут жизнь каждой клетке.

Различные типы кровеносных сосудов обеспечивают постоянство внутренней среды организма. Плохая работа сосудов в каком-либо органе приводит к недостаточному кровоснабжению этого участка тела. В результате может возникнуть застой всех жизненных процессов. Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний. Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов – повышением их тонуса.

Самодиагностика

Для того, чтобы понять, в каком состоянии ваши сосуды, обратите внимание на свое самочувствие. Задайтесь вопросом: только ли обычная усталость мешает наслаждаться жизнью, выбивая порой из колеи на несколько часов, а то и дней?

Приведенный ниже список симптомов указывает на сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

* У вас часто бывают головные боли и головокружения;
* Вы быстро устаете, часто ощущаете общую слабость, недомогание без видимых причин;
* Ваше самочувствие ухудшается при изменениях погоды;
* У вас часто «звенит» в ушах;
* Периодически в глазах темнеет и рябит, перед ними прыгают «мушки».
* Вы плохо спите;
* У вас случаются приступы сердцебиения;
* Возникает одышка даже при минимальной физической нагрузке;
* Вы испытываете чувство тяжести и давления в области сердца;
* В течение дня у вас возникает чувство сонливости, вялости, даже если вы ночью хорошо выспались;
* Часто холодеют руки и ноги;
* Иногда появляется онемение и покалывания в пальцах рук и ног;
* По вечерам ноют и болят ноги;
* В ногах появляется ощущение тяжести, особенно если пришлось много ходить или стоять;
* У вас бывают судороги конечностей.

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов – значит, настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма, в частности, укреплять сосуды.

Причины проблем с сосудами заключаются в нарушении нормального кровообращения, вызванного сбоями нервной регуляции сосудистого тонуса. На языке науки это заболевание носит название сосудистой, или нейроциркуляторной дистонии. Оно может передаваться по наследству или возникнуть вследствие длительного нервного напряжения, сильного стресса или обыкновенного переутомления от череды неприятностей или скучной однообразной работы.

Факторы, ослабляющие «магистрали жизни»

Как уже говорилось выше, основные причины ослабления сосудов – стрессы и нервные расстройства. Это происходит потому, что из-за сбоев нервной системы сосуды получают неправильные команды, и в них не поступают активные вещества, регулирующие сосудистый тонус.

Главными врагами сосудов являются алкоголь и никотин, прием которых оказывает на них чрезмерные нагрузки, вызывает разрушение их стенок.

Немаловажную роль играет и рацион питания. Употребление жирной, соленой и острой пищи приводит к отложению холестерина в сосудах, образованию так называемых холестериновых бляшек.

Малоактивный образ жизни, который присущ сегодня многим людям, также оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов.

Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей необходимо полное изменение образа жизни, но результат стоит этого – восстановить сосуды возможно, лишь прилагая к этому определенные усилия.

Спорт

Прежде всего, следует включить в распорядок дня, каким бы загруженным он ни был, физические упражнения. Утренние пробежки, занятия йогой, танцами, плаванием, словом, выбирайте нагрузку по душе – все это будет отличной тренировкой для сосудов. Но нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.

Рацион питания

Ежедневный рацион должен включать большое количество фруктов и овощей. К минимуму следует свести употребление жирных и жареных блюд, кофеинсодержащих напитков. Важно не переедать, кушать небольшими порциями 4–5 раз в день. Также необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5 литра жидкости в сутки. Для повышения тонуса сосудов полезно регулярно употреблять такие продукты, как чеснок, орехи, курагу, чернослив и изюм.

Водные процедуры

Отлично укрепляют сосуды походы в баню и сауну, обливания холодной водой. Также для закаливания сосудов можно ежедневно принимать контрастный душ. При этом следует учитывать, что зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.

Очищение

Очистить сосуды можно, если помимо воды, ежедневно употреблять отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. Готовится отвар таким образом:

Взять 3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои, залить их 3 стаканами воды. Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить. Весь отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения должен длиться не менее четырех месяцев.

Положительные эмоции и отдых

И конечно же, уделяйте больше внимания регулярному и правильному отдыху: сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе при любой погоде, путешествия, хобби. Оптимистический жизненный настрой, хорошее настроение, стремление к здоровой и полноценной жизни – неотъемлемые условия нормализации состояния сосудов.