]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Болезни и их лечение
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги

Бич современного поколения: авитоминоз

20:02 27.03.2021
фото pixbay
фото pixbay

Авитаминоз – это серьезное заболевание, при котором организм не получает отдельных витаминов, необходимых для нормального его функционирования. 

К таким болезням относят, например, цингу или рахит. Более легкое состояние, которое привыкли называть авитаминозом, на самом деле является гиповитаминозом. В этом случае витамин в организме присутствует, но его недостаточно. А весенний сезон – пик проявления симптомов гиповитаминоза.

Причины и симптомы

Причины недостатка витаминов могут быть разными: прием лекарственных средств, проблемы с пищеварением, генетические нарушения, стресс, однако, чаще это связано с неправильным питанием.

При авитаминозе человек чувствует усталость и слабость. Это общие симптомы, но бывают и определенные, указывающие на недостаток конкретного витамина. Так, сухость кожи, снижение остроты ночного зрения и ломкость волос – это признаки нехватки витамина A, а плохая память и нарушение сна могут быть при гиповитаминозе B1.
Чтобы выявить причину плохого самочувствия необходимо обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Не стоит принимать поливитаминные препараты без назначения, ведь симптомы многих болезней похожи. После сдачи необходимых анализов и постановки диагноза врач назначит необходимое лечение.

Как питаться, чтобы избежать авитаминоза

Большую часть витаминов организм человека получает со свежими овощами и фруктами. Однако правильное питание – это сбалансированный прием пищи. Ведь полезные вещества, в том числе витамины, содержат и другие продукты.

Ягоды и фрукты

Если говорить о фруктах, то источником витамина C будут служить апельсины, лимоны, грейпфрут, киви. Яблоки также содержат полезные витамины, но к весне их количество в этом фрукте уменьшается.

Летом стоит позаботиться заранее о своем здоровье: заготовить ягоды, заморозив их или высушив. Даже в таком состоянии они способны сохранять большую часть полезных свойств. Из сушеных шиповника, рябины, боярышника можно делать витаминные отвары, а замороженные ягоды клубники, черешни, малины и смородины помогут приготовить вкусные, полезные блюда и напитки. Впрочем, замораживать можно не только ягоды, но и овощи, фрукты, грибы и зелень.

Овощи

Такие доступные овощи, как морковь, капуста и свекла содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Их принимают как в свежем виде в качестве салатов, так и в виде солений или соков. При этом салаты лучше заправлять растительным маслом и избегать применения майонеза. А свежая зелень дополнит витаминный состав таких блюд. Ведь в магазинах она продается круглый год, да и на подоконнике несложно вырастить самостоятельно.

Дополнительные источники витаминов

Свежие фрукты и овощи – это замечательно, но их будет недостаточно, чтобы питание было полноценным. В весенний рацион стоит включать морепродукты, говяжью печень, яйца, орехи, бобовые, молочные, зерновые и другие продукты.

Но в данном случае важную роль для максимального сохранения полезных элементов играет способ приготовления:
• размораживать продукты желательно естественным способом;
• рыбу и мясо лучше запекать в фольге;
• следует отказаться от микроволновой печи в пользу духового шкафа или пароварки;
• зелень нужно добавлять в тарелки с первым блюдом перед едой, а не в кастрюлю в процессе варки.
Кроме того, стоит избегать фаст-фуда и других вредных продуктов: чипсов, картофеля фри, колбасных изделий, алкоголя, сладостей, мучных продуктов. Они не только не пополняют запас витаминов в организме, но и приводят к их дефициту.

И не нужно забывать, что витамин D образуется под действием ультрафиолетовых лучей. Он необходим для нормального развития костей, правильного функционирования щитовидной железы, мышечного тонуса, повышения иммунитета, нормализации артериального давления. Поэтому если питаться правильно, вести активный образ жизни и больше проводить времени на свежем воздухе, авитаминоза легко можно избежать.
 

Темы: Болезни и их лечение , Здоровье
Расскажите об этом:
0
Сообщить об ошибке на info@corp.km.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Владимир Путин
От Путина ждут выбора между бедностью и войной
Конституция
Запрет на тунеядство могут закрепить в Конституции РФ
Проект «Пандемия»? Признаки возможной глобальной аферы
Проект «Пандемия»? Признаки возможной глобальной аферы. Версия Андрея Фурсова
© KM.RU, Артем Чернов
Стало известно о намерении ДНР попроситься в Россию
]]>








]]>
Избранное
Как солдат полопает – так он и потопает: как менялось питание в российской армии
Народная дипломатия: карабахские активисты сделали заявление
Asenblut «Die wilde Jagd»
Мара, 10 апреля, БигБен (Тверь)
«Хищники у корыта: правящую верхушку России составляют бюрократы и олигархи, пришедшие из ниоткуда»
Мясо из пробирки впервые разрешили для употребления на государственном уровне
Блеск и нищета «Москвабада». Часть вторая. Крушение творческих надежд
Самая горячая информация про Марко-Айленд. А вы знали?
Если вы не занимаетесь геополитикой, то геополитика займется вами
Судебное заседание по МН17: новые шаги защиты
Президентские выборы в США: вскрытие системы