]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Болезни и их лечение
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Бич современного поколения: авитоминоз

20:01 27.03.2021
фото pixbay
фото pixbay

Авитаминоз – это серьезное заболевание, при котором организм не получает отдельных витаминов, необходимых для нормального его функционирования. 

К таким болезням относят, например, цингу или рахит. Более легкое состояние, которое привыкли называть авитаминозом, на самом деле является гиповитаминозом. В этом случае витамин в организме присутствует, но его недостаточно. А весенний сезон – пик проявления симптомов гиповитаминоза.

Причины и симптомы

Причины недостатка витаминов могут быть разными: прием лекарственных средств, проблемы с пищеварением, генетические нарушения, стресс, однако, чаще это связано с неправильным питанием.

При авитаминозе человек чувствует усталость и слабость. Это общие симптомы, но бывают и определенные, указывающие на недостаток конкретного витамина. Так, сухость кожи, снижение остроты ночного зрения и ломкость волос – это признаки нехватки витамина A, а плохая память и нарушение сна могут быть при гиповитаминозе B1.
Чтобы выявить причину плохого самочувствия необходимо обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Не стоит принимать поливитаминные препараты без назначения, ведь симптомы многих болезней похожи. После сдачи необходимых анализов и постановки диагноза врач назначит необходимое лечение.

Как питаться, чтобы избежать авитаминоза

Большую часть витаминов организм человека получает со свежими овощами и фруктами. Однако правильное питание – это сбалансированный прием пищи. Ведь полезные вещества, в том числе витамины, содержат и другие продукты.

Ягоды и фрукты

Если говорить о фруктах, то источником витамина C будут служить апельсины, лимоны, грейпфрут, киви. Яблоки также содержат полезные витамины, но к весне их количество в этом фрукте уменьшается.

Летом стоит позаботиться заранее о своем здоровье: заготовить ягоды, заморозив их или высушив. Даже в таком состоянии они способны сохранять большую часть полезных свойств. Из сушеных шиповника, рябины, боярышника можно делать витаминные отвары, а замороженные ягоды клубники, черешни, малины и смородины помогут приготовить вкусные, полезные блюда и напитки. Впрочем, замораживать можно не только ягоды, но и овощи, фрукты, грибы и зелень.

Овощи

Такие доступные овощи, как морковь, капуста и свекла содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Их принимают как в свежем виде в качестве салатов, так и в виде солений или соков. При этом салаты лучше заправлять растительным маслом и избегать применения майонеза. А свежая зелень дополнит витаминный состав таких блюд. Ведь в магазинах она продается круглый год, да и на подоконнике несложно вырастить самостоятельно.

Дополнительные источники витаминов

Свежие фрукты и овощи – это замечательно, но их будет недостаточно, чтобы питание было полноценным. В весенний рацион стоит включать морепродукты, говяжью печень, яйца, орехи, бобовые, молочные, зерновые и другие продукты.

Но в данном случае важную роль для максимального сохранения полезных элементов играет способ приготовления:
• размораживать продукты желательно естественным способом;
• рыбу и мясо лучше запекать в фольге;
• следует отказаться от микроволновой печи в пользу духового шкафа или пароварки;
• зелень нужно добавлять в тарелки с первым блюдом перед едой, а не в кастрюлю в процессе варки.
Кроме того, стоит избегать фаст-фуда и других вредных продуктов: чипсов, картофеля фри, колбасных изделий, алкоголя, сладостей, мучных продуктов. Они не только не пополняют запас витаминов в организме, но и приводят к их дефициту.

И не нужно забывать, что витамин D образуется под действием ультрафиолетовых лучей. Он необходим для нормального развития костей, правильного функционирования щитовидной железы, мышечного тонуса, повышения иммунитета, нормализации артериального давления. Поэтому если питаться правильно, вести активный образ жизни и больше проводить времени на свежем воздухе, авитаминоза легко можно избежать.
 

Темы: Болезни и их лечение , Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Штрафы за VPN и поиск экстремистских материалов: разбор закона и мнения экспертов
80 лет с начала работы Потсдамской конференции: зачем рушат итоги Потсдама?
Мединский: Путин разбирается в истории лучше многих специалистов
© МЧС Республики Казахстан
Азербайджан подаст в суд на Россию из-за крушения самолета AZAL
]]>








]]>
Избранное
ВИА Волга-Волга «Брат лихой»
«Танцы минус» познакомили поклонников с прообразом всего
Сергей Мазаев назвал Адриано Челентано Народным артистом СССР в клубе Игоря Бутмана
Цыганята и я с Ильича «Заклятье царей»
«Странная война» – первый шаг глобальной многоходовки
«Сектор Газа»: «Кащей Бессмертный и все хиты»:, 17 декабря, 1930 Moscow
Кинопремьера «Цой»: миф о последнем герое русского рока
Как заработать на написании книг?
«Парням в целом понравилась история с коронавирусом, однако они наверняка сделали определенные выводы»
Свободный полет «Песочный город» (интернет-сингл)
Борода Бабая «Неравный брак» (интернет-сингл)
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.