АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Ардха Матсиендрасана.

Ардха Матсиендрасана — упражнение йоги. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты перед собой. Техника выполнения — согнуть правую ногу в колене, пятку расположить возле паха. Левую ногу поставить за правое бедро, стопа левой ноги параллельна правому бедру. Левое колено провести под правую подмышку. Захватить средним пальцем правой руки большой палец левой ноги, развернуться влево, левую руку завести за спину и постараться положить ее на правое бедро ближе к паху, голову развернуть влево. Спину держать прямо. Женщины выполняют то же самое в правую сторону.

Находясь в этой позе, следует выполнить 3 глубоких дыхания, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение. Выполнять 3 раза.