АРДХАБХУДЖАНГАСАНА 1

Ардхабхуджангасана 1.

Ардхабхуджангасана 1 — упражнение йоги. Исходное положение — встать на колено правой ноги, левую ногу, согнутую под углом 90°, поставить впереди правой на одной прямой (женщины делают наоборот). Руки опущены вдоль туловища. Техника выполнения — выполнить полный вдох, с выдохом отвести голову назад до упора, прогнуться в спине и положить живот на левое бедро (женщины — на правое). Руки свисают по обе стороны ноги. Задержать дыхание на выдохе. Находиться в позе до ощущения дискомфорта. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в другую сторону, поменяв ноги местами. Сознание на выдохе перемещается от области шеи и щитовидной железы до области почек на вдохе — в обратном порядке. Выполнять 3 раза.