ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (йога)

Гимнастика для глаз — рекомендуется всем вне зависимости от возраста. Гимнастику следует выполнять без очков, не раньше, чем через час после еды, 1 раз в день по 10 мин. Гимнастика излечивает дальнозоркость, близорукость, начинающееся косоглазие. За 3-4 месяца можно улучшить зрение на 2-3 диоптрии.

Упражнения для глаз выполняют повернувшись лицом на север, медленно, спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастику можно делать стоя, но лучше — в позе лотоса. Во всех упражнениях на вдохе следует фиксировать сознание и направлять энергетику в область межбровного промежутка, на выдохе — на глаза, одновременно выдыхая через нос яды, токсины и болезни глаз в виде черного дыма. Выполняя упражнения, старайтесь не моргать, комплекс делайте целиком, не разбивая на части.
1. Указательным пальцем правой руки (женщины — левой) дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть не моргая, до усталости, до слез, фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного дыхания (сделайте полный вдох, затем полный выдох). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1-3 раза.
2. Указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Со вдохом удалять палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Те, кто плохо видит, должны отводить палец настолько, чтобы его можно было отчетливо видеть. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1-3 раза.
3. Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1-3 раза.
4. Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на области межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1-3 раза.
5. Поднятые кисти согнутых в локтевых суставах рук установить перед глазами на расстоянии 10-12 см от лица. Указательный и средний пальцы зажать большим. Сфокусировать взгляд на кончиках пальцев. Начинать выполнять упражнение с правой руки (женщины — с левой). С медленным вдохом отвести руку вправо до упора, постепенно выпрямляя ее и не отрывая взгляда от кончиков пальцев. С выдохом начать возвращать руку в исходное положение. К середине выдоха принять исходное положение, перевести взгляд на пальцы левой руки и продолжить движение левой рукой влево на второй половине выдоха, фокусируя взгляд на кончиках пальцев. Со вдохом начать возвращаться в исходное положение, на середине вдоха опять перевести взгляд на пальцы правой руки. Проделывать такие движения с фиксацией взгляда на пальцах в течение 3-х полных дыханий. Выполнить упражнение 2-3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с левой. При освоении этого упражнения пальцы можно прислонить к опоре, например, к стене.
6. Сделать полный вдох. На выдохе выбрасывать яды, токсины, массируя глазные яблоки большими пальцами рук в направлении от внутренних уголков глаз к внешним. На задержке дыхания к открытым глазам плотно прижать ладони так, чтобы через них не проникал свет. Выполнять упражнение 1 раз.
7. Резко перемещать взгляд поочередно в противоположные углы поля зрения: в левый верхний угол — в правый нижний угол, вверх — вниз, вправо — влево (фиксируя точки концов буквы Х или Ж). В каждом положении задерживать взгляд, не мигая. Можно произвольно изменять последовательность фиксаций взгляда. Повторить цикл движений 2-3 раза.
8. Поднятые кисти согнутых рук установить перед глазами на расстоянии 10-12 см от лица. Указательные и средние пальцы зажать большими. Пальцами левой и правой руки поочередно описывать в лицевой плоскости круги влево и вправо, фокусируя взгляд на пальцах движущейся руки (круг срезан сверху так, чтобы все время были видны пальцы). Описывая в воздухе левый круг, сделать вдох, правый — выдох. Выполнять упражнение в медленном темпе. Повторить 3 раза. При освоении этого упражнения пальцы рук можно прислонить к опоре, например, к стене.
9. Выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Делать то же самое, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого. Повторить 10-20 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 100.
10. Глазами описать в лицевой плоскости 4 восьмерки: слева направо, сверху вниз и 2 по диагоналям. Начиная выписывать восьмерку, следует совершать круговое вращение глазами по часовой стрелке. Повторить упражнение, начиная выписывать каждую восьмерку против часовой стрелки. Выполнять упражнение 1-2 раза.
11. Посмотреть вверх вниз, затем влево вправо. Дважды перевести взгляд сверху вниз, затем дважды — слева направо («двойной крест»). Трижды посмотреть вверх вниз, затем трижды — слева направо («тройной крест»). Крест разделяет лицевую плоскость на 4 четверти. Выполнить круговые вращения глазами поочередно в каждой четверти.
12. Мысленно разделить лицевую плоскость перед собой по диагоналям на 4 сектора. Совершить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно в каждом из четырех секторов: верхнем, нижнем, правом и левом. Выполнять упражнение 1-5 раз.
13. Упражнение «Свет и тьма», выполняется на рассвете или на закате Солнца. Смотреть, не моргая, на Солнце (неяркую матовую лампу, свечу) в течение 10-20 сек, стараясь сфокусировать взгляд на периферии солнечного диска. Затем, не закрывая глаз, прикрыть их ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Постараться увидеть световое пятно. Постепенно стремиться увеличивать длительность этого образа. Повторить несколько раз.

Промывание глаз. Набрать в таз или ванночку воду комнатной температуры. Набрать в рот воды, открыть глаза. Опустить голову в воду, смотреть открытыми глазами. Повторить несколько раз.

Водный массаж глаз. Набрать полный рот воды так, чтобы щеки были раздуты. Наклониться над тазом с водой. Набрать в ладони воду и плеснуть в открытые глаза. Повторить 6-12 раз. Можно также быстро поднимать и опускать лицо с открытыми глазами в воду.

Созерцание — 10 мин.

Шавасана —10 мин.