ПАДАХАСТАСАНА

Падахастасана — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища. Техника выполнения — со вдохом поднять руки перед собой вверх. С выдохом наклониться вперед (вместе с руками), спину держать прямо, постараться подбородком коснуться голеней. Руками взяться за лодыжки или положить их рядом со стопами (параллельно им) ладонями вперед или назад. Подтянуть себя к коленям. Ноги в коленях не сгибать. Задержать дыхание на выдохе. Со вдохом выпрямиться, руки при этом скользят по внешней стороне бедер. По продолжительности вдох равен выдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.