УПОР ПРИСЕВ 1

Упор присев 1 — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, правую ногу поставить как можно дальше назад на носок (женщинам — левую), левую согнуть в колене под углом 90°. Левая стопа полностью стоит на полу пальцами вперед (у женщин — правая). Руки опущены вдоль туловища и расслаблены.

Техника выполнения — с полным вдохом отвести голову назад, прогнуться в спине и одновременно наклонить туловище вперед. Ладони поставить на пол по обе стороны левой стопы пальцами вперед, кончики пальцев рук и кончики пальцев правой ноги должны находиться на одной прямой. Левое колено провести под левой подмышкой и отвести в сторону. Задержать дыхание на вдохе. С выдохом вернуться в исходное положение. По продолжительности вдох равен выдоху. Задержать дыхание до ощущения дискомфорта.

Выполнять 3 раза.

Сознание направлять в область пупа.