]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Психология
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

12 способов побороть осеннюю хандру

22:39 22.03.2020

На улице становится холоднее, дни короче и темнее. Весь мир становится серым и недружелюбным 

За окном ветра и дожди, деревья теряют свои листья. Природа медленно готовится к зимнему сну.

В это время многие люди начинают ощущать нехватку энергии, слабость, сонливость, плохое настроение. Отсутствие солнечного света является основной причиной скверного настроения осенью.

Солнце в октябре светит вдвое меньше, чем весной, и в 100 раз меньше, чем летом. Когда меньше света достигает человеческого глаза, тело производит больше мелатонина, который вызывает сонливость, вялость и апатию.

Женщины в возрасте от 20 до 40 лет особенно чувствительны к колебаниям уровня мелатонина. В то же время в осенние дни снижается выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение.

С психологической точки зрения, осенняя хандра — это не депрессия, а сезонное аффективное расстройство (SAD), то есть сезонное расстройство настроения. Оно случается у людей каждый год в течение осенних и зимних месяцев. Некоторые из нас начинают ощущать последствия нехватки света в сентябре, а другие – только в ноябре. Людям с SAD нужно много спать, им трудно просыпаться по утрам, у них отсутствует энергия и желание работать.

Осенняя хандра также является реакцией индивида на чувство утраты. С наступлением осенних дней заканчивается лето, а вместе с ним пропадает тепло, солнце, зеленые деревья, безоблачное небо, праздничное чувство беззаботности и веселья исчезает. Также теряется возможность заниматься некоторыми видами активного отдыха, реже происходит общение.

Если человек испытывал хандру осенью прошлого года, вполне вероятно, что она вернется и в этом году. Однако с расстройством настроения можно бороться самим.

Вот советы о том, как полюбить осеннюю задумчивость и справиться с грустью

 

1. Не экономьте на свете! Побалуйте себя сеансом фототерапии.

Пусть дома не будет мрачно и темно. При необходимости замените лампы на более яркие. Фототерапия в настоящее время является одним из наиболее эффективных методов борьбы с осенней хандрой, поскольку она восполняет недостаток света.

Существует возможность пройти серию процедур в психиатрических, психотерапевтических учреждениях и в оздоровительных центрах. Также можно приобрести специальную лампу для дома. Однако перед началом фототерапии стоит посоветоваться с врачом, поскольку существуют заболевания, при которых лечение светом не рекомендуется.

2. Окружите себя цветами, избавьтесь от серости!

Носите красочную одежду и аксессуары, например, красные бусы, зеленые или оранжевые шарфы. Покупайте красочные подушки для дома, поменяйте шторы на яркие с цветами или веселыми рисунками. Купите цветы в горшках и красочных вазах. Выбирайте теплые цвета, поднимающие настроение: оттенки оранжевого, желтого, красного.

3. Выбирая метод борьбы с осенней хандрой, подумайте, как выглядит ваша жизнь со стороны.

Постарайтесь понять, в чем причина осеннего настроения? С чем связано снижение настроения? Чем вызвано появление грусти?

Возможно, фактором подавленного настроения являются конкретные жизненные события, например, проблемы на работе, в семье, отсутствие друзей и т.д. Может быть, хандру вызывает наличие слишком большого количества обязанностей и нехватка времени для себя.

Если человек постоянно занят, напряжен и устал, то восприимчивость к SAD возрастает. Проработав эти вопросы можно приручить и изучить свои страхи, а ответы на них помогут понять, как следует бороться с осенней хандрой.

4. Найдите смысл в осенней задумчивости.

Подумайте, поскольку природа дала нам четыре сезона, каждый из них играет свою роль: весной всё просыпается, летом жизнь течёт беззаботно, осенью окружающий мир успокаивается и готовится к зимнему сну.

Посмотрите на осень как на время размышлений и внутреннего спокойствия. Подумайте о себе: кто я, что я уже достиг и чего ещё хочу достичь в жизни? Что для меня самое главное? Какое у меня призвание? Любая жизненная ситуация может быть использована во благо, а время осенних размышлений может послужить нашему развитию.

5. Перестаньте быть слишком требовательным к себе, будьте добры к себе и другим.

Постарайтесь быть более щадящим для самого себя. Растущий список требований друг к другу подвергает нас неудачам и сбоям. Это, в свою очередь, не оказывает положительного влияния на наше психическое здоровье и благополучие. Поэтому позвольте себе иногда бездельничать с любимой книгой, посмотреть любимые сериалы, сходить к косметологу или сделать массаж.

6. Создайте палитру своих успехов.

Сядьте удобно в кресле и составьте список своих успехов: личных, профессиональных, социальных, семейных, спортивных и т.д. Запишите все свои успехи с детства.

7. Займитесь чем-то плодотворным.

Запишитесь на курсы по танцу живота, на кулинарные уроки, подпишитесь на какой-то благотворительный проект, потому что нет ничего лучше для получения позитивных эмоций, чем помощь другим людям.

8. Находитесь в окружении людей.

Найдите людей полных энергии, внутреннего энтузиазма и заряжайтесь от них силой и радостью.

9. Думайте о приятном будущем.

Запланируйте поездку на лыжах или на экзотический остров, наслаждайтесь мыслями о сверкающем снеге и запахе рождественской елки. Найдите то, что заставит вас чувствовать себя живым.

10. Не поддавайтесь рутине.

Разнообразьте свою повседневную жизнь, например, найдите другой способ добраться до работы, сходите к цветочнику за цветами и поставьте их на рабочий стол, сходите на ланч в суши-бар, после работы выпейте кофе с другом, сделайте перестановку в комнате, побалуйте себя новой прической. Общее правило: проводите своё время не так, как раньше.

11. Двигайтесь, тренируйтесь, ходите в бассейн, на прогулку, на теннис.

Движение заставляет организм вырабатывать больше адреналина и повышает уровень эндорфина или гормона счастья, поэтому после упражнений мы чувствуем себя лучше, следовательно, у нас появляется больше энергии и улучшается настроение.

12. Найдите поддержку.

Если ваше настроение продолжает ухудшаться непрерывно более двух недель, обратитесь к психотерапевту. Иногда помощь психолога оказывается необходимой, потому что хандра может перерасти в серьезную депрессию.

Фото с сайта pixabay.com
 

Темы: Психология, Стиль
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
В Азербайджане задержали граждан России по подозрению в транзите наркотиков
Здание МИД РФ © KM.RU, Вадим Черноусов
МИД предложил Азербайджану вернуться к «стратегическому союзничеству»
Евро-российская война
Самолет МС-21 за два года подорожал на 65%
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
Гарик Сукачев одержал впечатляющую победу
У свободы нет выходных: заслуженного артиста Чельдиева и бизнесмена Коновалова демонстративно карают за борьбу с ковид-фашизмом
«Как 77 лет назад Москва решила «закошмарить» Киев метрополитеном»
«Ключевая» приблизила День Победы экскурсом в блокадный Ленинград
F.P.G (памяти Виктора Цоя), 15 августа, Punk Fiction 
«В отсутствии образа будущего Лукашенко и Путин близнецы-братья, просто у нас больше масштаб экономики и социальная инерция»
Нора Нора «Тьма» (интернет-сингл)
Талантливые школьники отправятся в «Артек» за счет бюджетных средств
«Единственный для России способ сохранить себя – победить в спецоперации»
Дождливый гражданин «Непобедим» (OST «Лето. Нулевые»)
Гусиные лапки, или бич современных девушек. Как избавиться от них?
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.