Что съесть чтобы похудеть: 10 продуктов для тех, кто на диете
Продуктовые корзинки наполняются по мере того, какой человек выбирает товар. Разница наблюдается в зависимости от весовой категории покупателей.
К примеру, молодой человек, достаточно упитанный и жизнерадостный, абсолютно доволен собой. Лишние килограммы его абсолютно не смущают и сбрасывать их он не собирается. Соответственно, в корзине находятся сдобные булочки, копчености, газированная сладкая вода, возможно, манная крупа для малыша и бисквит для жены.
А вот стройная, красивая девушка делает совсем другой выбор. Она желает всегда быть в форме, а может быть и избавиться от пары-тройки килограммов к летнему сезону. Стоит более подробно приглядеться к тому, чему она отдает предпочтение в еде.
У вас есть мечта похудеть? Тогда стоит пересмотреть свой рацион питания и исключить из него продукты с высокой калорийностью. Вместо них понадобится перейти на низкокалорийную пищу. Желающим похудеть стоит ознакомиться с небольшим перечнем продуктов, употребляя которые потолстеть не получится.
Творог
Если у вас диета, то творог в рационе должен присутствовать обязательно. Это высокобелковый продукт, содержащий серу, легкоусваиваемый белок, фосфор и кальций. Поэтому организм быстро и достаточно надолго насыщается. Употреблять его в идеале на ужин, что позволит увеличить энергетические затраты в ночное время и снизить чувство голода в утреннее время.
Одним из лучших блюд является подсоленный творог с зеленью. Для приготовления можно воспользоваться блендером или просто смешать ингредиенты.
Зелень — шпинат, салат, укроп, петрушка
Все перечисленные растения отличаются низкой калорийностью. В одном килограмме содержится около 130 калорий. Они обогащены витаминами нескольких групп (К, С, В, А), содержат фолиевую кислоту и микроэлементы (фосфор, магний, кальций, цинк, калий, фтор, цинк, натрий, железо).
Масла укропа и петрушки поднимают тонус и повышают настроение, салат из нескольких видов зелени с заправкой из яблочного уксуса и оливкового масла поможет организму избавиться от авитаминоза и отлично подойдет, если вы срочно решили похудеть.
Шпинат — уникальный подарок природы, полезный как для общего здоровья, так и для состояния фигуры. В нем есть цинк, витамин К, фосфор, калий, селен, кальций и много других веществ, полезных для организма. В ста граммах растения содержится только 23 калории. Соответственно, набрать вес, употребляя его, невозможно.
Цитрусовые и киви
Эти плоды богаты на клетчатку и витамины К, Е и С. Последний содержится в большом количестве. Число калорий в ста граммах плода равно 60. Для перекуса это идеальный вариант.
Лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины помогают снизить вес благодаря наличию в них ферментов, ускоряющих процессы пищеварения и способствующих сжиганию жиров. Цитрусовые предупреждают развитие атеросклероза и позволяют улучшить работу сердца. Они богаты витаминами группы В, А, С, пектином, кальцием, калием, фолиевой кислотой, магнием, содержат клетчатку. Долька апельсина или лимона с успехом заменит «Мезим».
Яблоки
В этом всем хорошо известном фрукте есть витамины С и А, магний, кальций и калий и очень мало калорий — в ста граммах всего 52. Яблоки помогут привести в норму обменные процессы. Холестерин (вредные жиры) расщепляется, а процент полиненасыщенных полезных жирных кислот увеличивается. В этих фруктах содержится много железа, уровень которого не снижается даже при длительном хранении плодов. Есть и еще один плюс этого продукта — невысокая цена и круглогодичная доступность.
Положительно влияет на организм и яблочный уксус. За счет кислоты он оказывает омолаживающее действие.
Закваска обезжиренная
Кисломолочная нежирная закваска полезна для пищеварения. В ста граммах содержится 27 калорий, значит, в чашке продукта немного больше семидесяти. Использовать ее можно и для приготовления некоторых блюд, например, смузи с овощами или фруктами (киви, яблоком и так далее).
Капуста
Полезными являются все без исключения виды этого овоща (белокочанная, цветная, китайская, фиолетовая, брокколи и так далее). В нем есть витамины Е, А, С, U, K, PP, группы В, микроэлементы (калий, железо, кальций, фтор, цинк, фосфор, магний, медь, марганец).
Капустная клетчатка улучшает процессы пищеварения и положительно влияет на иммунную систему. Она приводит к нормализации всасывания в ЖКТ питательных веществ и очищает от шлаков кишечник. За повышение иммунитета отвечают антиоксидантные комплексы.
По утверждению ученых, в цветной капусте содержатся особые вещества, которые препятствуют образованию клеток рака или замедляют их развитие и рост. Уникальным средством для стройности являются квашеная белокочанная капуста с клюквой и тушеная с черносливом.
Брокколи — настоящий кладезь полезных веществ. Она малокалорийная — в ста граммах всего 30 калорий. То есть поправиться от капусты брокколи очень сложно. Кроме салатов из нее можно приготовить очень вкусные блюда, в том числе и суп на айране.
Особое внимание стоит уделить морской капусте, ламинарии (бурой водоросли). Она очень богата на йод, который питает щитовидную железу и нормализует гормональный фон.
Другие овощи
Морковь и свекла — прекрасная помощь при ведении борьбы с лишним весом. Если вы готовите салаты, то в качестве заправки рекомендуется использовать оливковое или подсолнечное масло. В противном случае в организме не усвоятся жирорастворимые витамины.
В моркови содержится 40 калорий, в зеленом и красном перце — до 30. Редис очень богат на микроэлементы. В нем есть салициловая и никотиновые кислоты. Горечь, характерная для редиса, является стимулятором выработки желчи и нормализации пищеварительных процессов. Грубая клетчатка положительно влияет на перистальтику кишечника.
Рыба и мясо
Независимо от вида диеты белковые продукты очень важны. Гораздо легче усваиваются белки животного происхождения, чем растительного. Правильно будет употреблять в пищу нежирные сорта мяса — телятину, говядину, птицу, кролика.
Рыба, в особенности морская, содержит много микроэлементов, в частности йода, кальция и фосфора. Она поставляет организму незаменимые жирные кислоты (Омега-3 или группа витаминов F), синтез которых в организме человека невозможен. Эти кислоты имеют огромное значение для обменных процессов. Они растворяют витамины К, D, А, Е.
Если белковые продукты употреблять без фанатизма, то они влияют на сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы.
Простокваша
В качестве безобидного перекуса, который никак не отразится на фигуре, подойдет обезжиренная простокваша. Как и другие кисломолочные продукты, она может стать ингредиентом для приготовления ряда вкусных и полезных блюд.
Кофе и чай без добавления сахара
И в том, и в другом напитках калории практически полностью отсутствуют. Если вы пьете их со сливками или молоком, замените их на нежирные и наслаждайтесь без вреда для тела.
Употребляя перечисленные продукты, вы получите сбалансированное питание и не будете полнеть. Можно всегда оставаться стройной, если к вопросу еды подходить с умом.
Фото с сайта Pixabay.com
Комментарии читателей Оставить комментарий