Жителей России охватила депрессия

С сокращением продолжительности дня, ранними сумерками, резким понижением температур, человеческий организм сокращает и выработку гормона радости — серотонина

По последним данным ВОЗ, более 80% диагностированных депрессий приходится именно на позднюю осень.

Зимой человек уже адаптирован к длительному холодному аскетизму, но после летнего расслабленного состояния, ему очень трудно перестроится. И из-за этого он начинает испытывать стресс. К этому прибавляется и обесцвечивание визуальной картинки. На смену ярким летним и ранним осенним краскам, приходит безликая серая палитра. На психику влияет также и однообразная картина офисных помещений. Унылые расцветки интерьеров, однообразное оснащение рабочей площади, сплошные прямые линии — способны вызывать постоянное раздражение. В результате этого напряжения в коллективах возникают конфликты, которые «в народе» принято называть «осенним обострением».

Осенняя депрессия — это настоящее психофизиологическое расстройство. Оно обусловлено, в первую очередь, снижением энергетической защиты организма , вызванного нехваткой солнечного света и сменой биологических ритмов.

Последние исследования психологов из Национального института психического здоровья США подтверждают факт того, большое количество людей в темное время года не способно продуцировать в необходимых количествах лептин — гормон, регулирующий обмен веществ. В связи с этим, резко уменьшается и выработка серотонина — так называемого гормона счастья. Дальше все следует «по накатанной». Человек неосознанно ищет себе замену утраченного удовольствия и начинает «злоупотреблять» сладкой и калорийной пищей. А это, в свою очередь, незамедлительно откладывается в накапливаемых килограммах. По-этому зимний набор веса, который так пугает обладателей стройных фигур, неизбежная расплата организма за подмену истинного источника удовольствия.

Защититься от коварной мести организма практически невозможно. Можно лишь минимизировать последствия. Для этого, необходимо просто снизить калорийность своего ежедневного рациона. Побольше есть овощей и фруктов, меньше пить кофе. Осень требует для организма повышенного поступления магния, кальция и йода. Не рекомендуется придерживаться какой - либо строгой диеты. Эффективнее придерживаться дробного питания. Оно способно придерживать уровень глюкозы в крови, тем самым снижая воздействие стресса.

Бороться с депрессией следует комплексно. Прежде всего, надо разобраться, чем она вызвана? Выявив источник психотравмирующего воздействия, постараться его логически разрешить. Если стресс связан с проблемами на работе или в семье, лучше всего обратиться к профессиональному психологу. Откажитесь от приема поспешных решений — увольнения или развода. Они-то, как раз могут привести имеющуюся депрессию к ее клиническому варианту. Обычно, стресс накладываясь на ему предшествующее душевное расстройство, грозит полной потере контроля над психикой, помутнением рассудка.

Едва почувствовав в себе симптомы наступления душевного кризиса, постарайтесь сразу активно ему противостоять. Для начала, перестаньте культивировать в себе обиды. Ищите в своих неудачах и разочарованиях прикладной смысл. Если поверить, что выпавшее на вашу долю испытание, принесет приобретение, пусть даже неприятного, опыта, после которого вы уже никогда не повторите своей ошибки.

Старайтесь больше находиться на свету. Это касается как пребывания на улице, так и использования искусственного освещения дома.

Раньше ложитесь спать. Во- первых, это поможет меньше есть, а во-вторых, успокоит нервы и подкинет недостающий заряд энергии в загрустивший организм. Для того, чтобы сон получался естественным, без употребления медикаментозных препаратов, заведите привычку за пол часа до сна, выпивать чай с молоком, медом или листками мяты. Рекомендуемая многими специалистами хвойная или морская ванна, подходит не всем. Для некоторых она наоборот служит источником бодрости. А вот использование ароматерапии, возможно, подойдет большой аудитории потенциальных депрессников.

Наше психическое здоровье напрямую зависит от того, что мы видим вокруг. В суровый период конца осени — начала зимы, постарайтесь помочь найти вашим глазам новые источники для радости. Выбирайтесь на природу, планируйте отпуска и отправляйтесь в увлекательные путешествия или просто окружайте себя тем, что может доставить радость и тогда, возможно, вы сможете установить серьезную преграду надвигающейся депрессии.