Идеальная формула сна – какая она?
Известно, что для здоровья и красоты имеет большое значение качество сна. Приятно, когда мысли ясные, а отражение в зеркале только радует. Как же добиться того, чтобы ночной отдых был приятным и полезным? Вот несколько секретов здорового сна и идеального утреннего самочувствия.
Важно время!
Старайтесь соблюдать режим сна. Обычно для хорошего самочувствия достаточно спать 7-8 часов, но это очень общие рекомендации. У каждого человека есть индивидуальные биоритмы, от которых зависит его идеальное время ночного отдыха. Для кого-то это 6 часов, а кому-то необходимо и все 9-10. Понять это можно опытным путем, ответив себе на такие вопросы:
1. В какое время вы встаете легче всего?
2. Какое количество сна вам нужно, чтобы проснуться без помощи будильника?
3. Сколько часов сна вам достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и энергично?
Потратьте пару-тройку дней на эксперименты – и вы точно узнаете идеальное для себя время сна. При этом учитывайте, что для здорового сна самым полезным промежутком суток считается от 22 вечера до 4 утра – не случайно наши предки ложились в постель с вечерней зарей, а вставали с утренним восходом солнца. Старайтесь использовать это время по-максимуму!
Место отдыха имеет значение
Идеальный сон – глубокий и беспрерывный, когда расслабляется и отдыхает не только ваше тело, но и ваш мозг. Позаботьтесь заранее о том, чтобы крепкому сну ничего не мешало: постарайтесь устроить свою спальню в тихом помещении, плотно закройте шторы, чтобы сквозь окна не проникал свет фонарей или яркой луны. За полчаса до сна начните настраиваться на спокойный отдых – примите расслабляющую ванну, послушайте музыку для релаксации или почитайте хорошую книгу. В «особые дни» многие женщины волнуются о том, как сохранить чистоту белья до самого утра. Выбирайте специальные гигиенические средства – например, тампоны. Они созданы для того, чтобы подарить суперзащиту и чистоту. Одного тампона хватает на всю ночь, а это значит, что вы сможете начать утро с хорошего настроения и ощущения свежести.
Большое значение имеет и то, в каких условиях вы спите. Для лучшего отдыха позвоночника рекомендуется использовать кровать с ортопедическим основанием и матрасом средней жесткости. Важно следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно и ваше тело не «проваливалось» в слишком мягких перинах. Подушка должна хорошо поддерживать голову и шею, но при этом не быть слишком высокой и туго набитой. Самой полезной позой для сна считается положение на спине или на правом боку. На левом боку есть риск повышенной нагрузки на сердце, а поза «на животе» сдавливает грудную клетку и нарушает естественный ритм дыхания. Постель выбирайте из натуральных дышащих тканей – хлопка, сатина, шелка. И, конечно, вовремя меняйте постельное белье – ведь чистота тоже важна для комфорта.
Пустой желудок не убаюкает!
Ложиться спать лучше не раньше, чем через два часа с момента последнего приема пищи, иначе ваши органы пищеварения будут усиленно работать, мозг оставаться в активном состоянии – и уснуть будет сложнее. Не говоря уж о том, что еда перед сном может быть чревата проблемами с лишним весом! Если вы испытываете голод, и он мешает вам спокойно заснуть, можно выпить небольшой стакан кефира. Но в целом старайтесь не пить на ночь много жидкости, особенно если есть какие-то нарушения в работе почек. Лишняя жидкость перед сном может привести к утренним отекам, мешкам под глазами, да и чувство переполненного мочевого пузыря – тоже не из приятных.
Момент красоты
Сон – это наилучшее время для того, чтобы преумножить красоту и здоровье вашей кожи. Стоит лишь уделить себе немного внимания перед тем, как отправиться в кровать. Нанесите на очищенную кожу лица питательную маску или ночной крем, на тело – молочко или лосьон, воспользуйтесь кремом для рук и ног. Пока вы будете сладко спать, ваша кожа получит необходимое ей питание и увлажнение. Если эти процедуры станут для вас полезной привычкой, то ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждое утро, а каждый ваш день будет начинаться с приятных эмоций.
Как быстро заснуть
Многие из нас сталкивались с проблемой: сильно утомлен, глаза слипаются, спать очень хочется, но заснуть не удается – сон никак не приходит. В результате полночи уходит на попытку заснуть, а утром, как правило, рано вставать на работу. В итоге рабочий день оказывается испорчен, очень тяжело перебороть плохое настроение. Что же делать? Помогут некоторые простые, разумные и легко выполнимые рекомендации.
* Постарайтесь перед сном не решать сложных умственных задач, не готовиться к занятиям.
* По возможности проветривайте спальню хотя бы 15-20 минут.
* Послушайте приятные повторяющиеся звуки, как то: морской прибой, шум дождя или ветра за окном, спокойная музыка, звуки природы.
* Постойте под горячим душем или полежите в теплой ванне. В крайнем случае можно попарить ноги в тазике с водой.
* Выпейте перед сном стакан тёплой воды или молока с ложкой мёда.
* Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь расслабится, не думая о проблемах.
* Закрывая глаза, попытайтесь вспомнить что-то приятное.
* Когда почувствуете что приходит сон, примите комфортную для вас позу.
Подарите себе здоровый сон, и вы сами увидите, как изменится к лучшему качество всей вашей жизни!