ПРАНАЯМА №11

Пранаяма №11 — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Техника выполнения — сделать полный вдох, одновременно простукивая кончиками пальцев грудную клетку снизу вверх по мере заполнения ее воздухом.

На задержке вдоха выполнить массаж грудной клетки круговыми движениями ладоней спереди, и поглаживая тыльной стороной кистей спину от позвоночника в стороны.

С выдохом повторить постукивания кончиками пальцев грудной клетки снизу вверх.

Выполнить очистительное дыхание.

Сознание направлять в область сердца.

Выполнять 3 раза.