БХАСТРИКА

Бхастрика.

Бхастрика — упражнение йоги. Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра. Техника выполнения — выполнить 10 дыханий Капалабхати, после чего сделать полный вдох (задержать дыхание на вдохе на 7-14 счетов) и полный выдох. По длительности вдох равен выдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.