Обсуждение закрыто: Вы не можете оставить комментарий.
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Энциклопедия
Главная → Здоровье → Энциклопедия → ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Гимнастика для позвоночника. Основной принцип гимнастики — чередование расслабления (в исходном положении) и напряжения (во время поворотов). Мужчины выполняют каждое упражнение 7 раз, женщины — 8.

Упражнения: 1. Положить одну ногу на другую. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
2. Поставить пятку одной ноги на носок другой. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
3. Поставить стопу одной ноги внешней стороной на бедро другой ноги ближе к колену. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
4. Поставить стопы ближе к тазу. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
5. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую.


Гимнастика для позвоночника. Вариант упражнения 1.

1. Исходное положение — лежа на спине, головой на север, руки раскинуты в стороны. Дыхание свободное. Лопатки от пола не отрывать, спина плотно прижата к полу. Техника выполнения — одновременно голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую.


Гимнастика для позвоночника. Вариант упражнения 2.

2. Исходное положение — сидя, опираясь ладонями на пол. Техника выполнения — выполнять указанные ниже упражнения из данного исходного положения.


Гимнастика для позвоночника. Вариант упражнения 3.

3. Исходное положение — сидя, опираясь на руки, оторвав таз от пола и выпрямив тело. Техника выполнения — выполнять те же упражнения из данного исходного положения.


Совместно с Мегаэнциклопедией «Кирилла и Мефодия»

Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

Выбор читателей
© МЧС Республики Казахстан
Азербайджан подаст в суд на Россию из-за крушения самолета AZAL
Путин: Россия утратит суверенитет, если будет все покупать за нефть и газ
© KM.RU, Алексей Белкин
Николай Арефьев: «Мы пополняем бюджет за счет штрафов»
Путин назвал минимальную рождаемость, которой надо добиться
Избранное
QUEENtet Сергея Мазаева, 3 марта, Lustra Bar
«Вредители из Центробанка: почему «наш» Центробанк поднимает ставку, а ФРС США - нет»
Перед смертью генерал Ратников рассказал о природе коронавируса и экстрасенсах в ФСО
Mama Russia «Урок химии» (интернет-сингл)
«Все последние месяцы главной темой информпространства является тема весеннего украинского наступления. Оно уже началось»
Одесская Хатынь
Ангел НеБес «Строчки» (интернет-сингл)
«Моральный кодекс» отметил юбилей своими самыми интеллигентными песнями
Бранимир «Жить на глубине. Песни утопающих — книга вторая»
Претензии на цивилизационное лидерство: зачем Турция вышла из «Стамбульской конвенции» о предотвращении насилия
Вася В устроил «Танец с саблями» в Москве
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.