САМОМАССАЖ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Самомассаж коленного сустава. Ногу надо расположить так, чтобы связочно-суставный аппарат был предельно расслаблен.

Коленный сустав массируют по боковым сторонам, выше наколенника (где прикрепляются мышцы бедра) и ниже коленного сустава, т. е. под чашечкой.

Самомассаж начинают поглаживанием, а затем переходят к растираниям: «щипцами»; прямолинейному и кругообразному растиранию подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре пальца (оба эти движения можно выполнять с отягощением четырьмя пальцами другой руки); кругообразному растиранию подушечками пальцев обеих рук; прямолинейному растиранию основанием ладони и буграми больших пальцев. При этом ладони надо плотно прижать к боковым участкам сустава и скользить ими вперед-назад, кругообразные растирания выполняются основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой — справа, левой — слева. Затем — пассивные движения (5-7 раз). Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

После этого массируют второй коленный сустав.