УПОР ПРИСЕВ 2

Упор присев 2 — упражнение йоги. Исходное положение — стоя; левую ногу поставить как можно дальше назад на носок (женщинам — правую), правую согнуть в колене под углом 90°. Правая стопа полностью стоит на полу пальцами вперед (у женщин — левая). Руки опущены вдоль туловища и расслаблены.

Техника выполнения — с полным вдохом отвести голову назад, прогнуться в спине и одновременно наклонить туловище вперед. Ладони поставить на пол по обе стороны правой стопы пальцами вперед, кончики пальцев рук и кончики пальцев левой ноги должны находиться на одной прямой. Правое колено провести под левой подмышкой и отвести в сторону. Задержать дыхание на вдохе. С выдохом вернуться в исходное положение. По продолжительности вдох равен выдоху. Задержать дыхание до ощущения дискомфорта. Выполнять 3 раза.

Сознание направлять в область пупа.