УШТРАСАНА

Уштрасана.

Уштрасана — упражнение йоги. Исходное положение — стоя на пятках. Руками взяться за пятки или за лодыжки.

Техника выполнения — на выдохе, поднявшись с пяток, прогнуться в спине назад, начиная с шейных позвонков, бедра должны находиться перпендикулярно полу.

Задержать дыхание на выдохе. В позе следует находиться до признаков дискомфорта. С выдохом вернуться в исходное положение.

Сознание направлять:

1. На вдохе — от области щитовидной железы по позвоночнику до области почек;

2. на задержке дыхания — в область почек;

3. на выдохе — от области почек по позвоночнику до области щитовидной железы.

Выполнять 3 раза.