]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

В мир снов и обратно

11:40 5.04.2011
В мир снов и обратно
В мир снов и обратно

Каждый вечер, после активного насыщенного дня, прикоснувшись головой к подушке, мы отправляемся в увлекательнейшее путешествие – в мир сновидений. 

Каждый вечер, после активного насыщенного дня, прикоснувшись головой к подушке, мы отправляемся в увлекательнейшее путешествие – в мир сновидений. 

Наши тела расслабляются на мягком диване или удобной кровати, а разум окунается в безбрежное море фантазий и ассоциаций. Мы далеко не всегда помним, что нам снилось. Сон прерывает будильник и неотложные дела занимают место недавних грез. Часто мы даже не придаем значения этим ночным странствиям, считая их всего лишь необходимостью, крадущей у нас драгоценное время сверхважной жизнедеятельности. Так что же происходит с нами в эти несколько загадочных часов?!

Биологический маршрут

Как и любое путешествие, дорога в царство Морфея требует тщательной подготовки. Нашему мозгу необходимо избавиться от контроля сознания, «отключить» сигнализацию условных рефлексов. Мы ощущаем эту подготовку в виде одолевающей сонливости: веки тяжелеют, мысли становятся сбивчивыми, замедляется пульс, снижается температура и давление. Четкое сознание и логическое мышление заменяются потоками гипнотических образов – ирреальных сцен, рисуемых воображением. Это еще не сновидение в полном смысле слова, а лишь сбивчивая игра ассоциативных картинок дневных событий и впечатлений.

Так начинается первая фаза. Постепенно она перетекает во вторую, третью и четвертую – от легкой дремоты, до глубокого сна. Переход этот по своей сути линейный и последовательный. Чем глубже человек погружается в мир сновидений, тем меньше грезы привязаны к реальности. Тело постепенно достигает полной расслабленности, мы перестаем слышать окружающие звуки, реагировать на свет и осознавать свое местонахождение. Каждому наверно случалось, проснувшись, перепутать стороны комнаты или не сразу четко осознать координаты дислокации – именно это происходит, если резко перейти из четвертой фазы к реальности. 

Но все эти стадии, объединенные общим термином «медленноволновой сон» – лишь ступени или комнаты, ведущие к основной цели, своеобразному парадному холлу – фазе парадоксального сна. И если на предыдущих этапах активность мозга и тела замедлялась синхронно, то тут наблюдается некий скачок. Вследствие резкого падения мышечного тонуса тело спящего практически парализуется. В то же время данные приборов свидетельствуют о чрезвычайной активности импульсов головного мозга, сравнимой с деятельностью в бодрствующем состоянии. Отличительным признаком достижения «цели» выступают быстрые движения глаз спящего (БДГ).

Форт «БДГ»

Именно тут, в «форте БДГ» и происходят самые забавные вещи, видятся совсем нереальные картины, сняться яркие сюжетные сны. Кроме того, парадоксальный сон имеет огромное стратегическое значение для организма. В попытках разгадать его секретное назначение, ученые провели следующий эксперимент. В течение нескольких недель испытуемых систематически будили в момент наступления 5-й стадии, а потом снова давали уснуть и пройти остальные. В общей сложности продолжительность сна оставалась обычной. 

Оказалось, что длительное лишение этого периода приводит к утрате способности обработки поступающей информации, ухудшению зрения и слуха, снижению иммунитета и веса. Кроме того, снижается внимание и память, возникают нарушения координации движений, повышается уровень агрессии, а также возникают разнообразные страхи и галлюцинации. Когда испытуемые возвращались к естественному режиму непрерывного сна, было выявлено, что доля периодов БДГ значительно увеличивалась. Организм как будто компенсировал недостачу. 

Повторив эксперимент для медленнволнового сна, ученые пришли к выводу, что его прерывание практически не оказывает серьезного влияния на состояние человека. Некоторое время уходит на адаптацию, а после этого организм перестраивается на экономный режим. Фаза БДГ наступает быстрее, а медленный сон сокращается и как будто разбивается на короткие периоды. Отдельные участки головного мозга «спят» по очереди. То есть, сокращается время, затраченное на маршрут от бодрствования к парадоксальному сну. 

Но что именно происходит в этом загадочном «форте»? Почему для нас важна именно эта фаза? Гипотез о значении парадоксального сна было выдвинуто много. Одни исследователи главной его задачей считают восстановление клеток. Другие акцентируют внимание на его «предохранительной» функции (разрядка избыточной энергии). По мнению третьих, в этот период происходит переработка и упорядочивание информации, полученной днем. Видимо, все эти гипотезы имеют под собой основание, но описывают явление с разных сторон.

Интересно, что с возрастом продолжительность и соотношение периодов сна-бодрствования, а также фаз медленноволнового и парадоксального сна значительно изменятся. Установлено, что внутриутробный плод спит 80% времени, а именно – находится в БДГ-фазе. Есть предположения, что в это время идет усиленная стимуляция центральной нервной системы. Первые недели после рождения ребенок спит в среднем около 16 часов в сутки. Причем восемь-десять часов занимает парадоксальный сон. Некоторые невропатологи придерживаются мнения, что именно сны стимулируют развитие центральной нервной системы младенца, помогая подготовить его к восприятию окружающей действительности.

К двум годам объем головного мозга увеличивается почти вдвое. Ребенок спит все меньше, а доля фазы БДГ сокращается относительно общего времени. К четырем-пяти годам сон ребенка и взрослого уже похожи по структуре. С возрастом фазы глубокого сна (третья и четвертая) становятся все короче. А после семидесяти лет третья стадия занимает минимальный процент, а четвертая практически сходит на нет.

Так или иначе, но именно пребывание в пятой фазе сна гарантирует человеку полноценный отдых и восстановление потраченной за день энергии. И именно «Форт БДГ» - основная цель наших еженощных странствий в мир грез.

В обратный путь

Резкое пробуждение посреди парадоксального сна крайне неприятно. Проснувшись, человек несколько секунд пребывает в дезориентации, его одолевает слабость, а иногда даже головные боли, не стихающие весь последующий день. Нормальный возврат к реальности, как и погружение в сон, должен происходить постепенно. После некоторого времени, поведенного в фазе БДГ, человек проходит три стадии медленного сна в обратной последовательности – от четвертой ко второй. Если во второй фазе ничто не способствует пробуждению, происходит такой же постепенный возврат к парадоксальному сну.

Цикл повторяется три – четыре раза в течение ночи. С каждым последующим циклом, третья, четвертая и пятая фазы сокращаются во времени. В итоге, выспавшись, мы переходим в стабильное состояние второй фазы, и если нас не разбудит будильник, просыпаемся от какого-либо звука или луча света. Такое пробуждение наиболее приемлемо, поскольку переход от сна к бодрствованию происходит естественным путем. 

Часто самые сладкие и красочные грезы прерывает злосчастный будильник и приходится, пересиливая себя, просыпаться. В такие минуты просто диву даёшься, как это герои фильмов вскакивают с первым звонком и с улыбкой приступают к зарядке?! Между тем, такое пробуждение всего лишь дело техники.

В зависимости от «глубины» сна выделяют благоприятную и неблагоприятную фазу для пробуждения. О том, что резкий выход из пятой и даже четвертой стадии, как правило, тяжел и болезнен, уже было сказано выше. Но даже пробуждение в третьей фазе не особо приятно. Лучше всего подождать, пока сон не подойдет к черте перехода в реальный мир. Подкараулить такой момент не так уж и сложно. Средняя продолжительность полного цикла у здорового человека примерно девяносто минут. Исходя из этого факта и времени отведенного на отдых, можно отмерить себе равное количество циклов, и проснуться через полтора, три или шесть часов, плюс минус поправка на засыпание.

Естественно, длительность цикла величина довольно условная и для каждого отдельно взятого человека может колебаться в районе получаса. Тем не менее, вооружившись «картой» сна и немного поэкспериментировав, можно вычислить оптимальное время для пробуждения.

Страннику на заметку

Эффективность ночного отдыха зависит от многих факторов, как внешних, так и внутренних. Большое влияние на качество сна - а, как следствие, и на качество жизнедеятельности - оказывает образ жизни человека. Ведь именно в образе жизни он проявляет отношение к себе, и к своему телу в частности. Значительно улучшить сон, а иногда даже и справиться с некоторыми его нарушениями, в состоянии любой человек. Для этого нужно соблюдать основные правила полноценного отдыха.

  • Соблюдайте режим. Как недостаток, так и переизбыток сна снижает его качество и ухудшает общее самочувствие.
  • Откажитесь от чрезмерного потребления стимулирующих веществ (алкоголя, табака, кофе и т.д.)
  • Не ложитесь спать на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до засыпания.
  • Обязательно регулируйте физическую нагрузку на протяжении дня (занятия спортом, пешие прогулки и т.д.)
  • Перед сном проветривайте помещение.
  • Правильно организуйте место для сна: кровать и подушка должны быть удобными. Не оставляйте включенными свет и телевизор.
  • Если вам трудно уснуть, научитесь простейшим техникам аутотренинга и релаксации. Очень часто они дают хороший результат, переключая сознание с беспокойных мыслей и настраивая на глубокий отдых.
  • Ежедневно перед тем, как лечь, производите «вечерний ритуал». Это поможет вам символически закончить день и расслабиться. В качестве ритуальных действий выберите те, которые вас успокаивают (принятие душа, чай с мятой, чтение любимой книги).

Регулярно применяя эти достаточно простые советы на практике, можно заметить вполне ощутимое улучшение общего состояния. Кроме того, с ростом качества сна несколько сокращается его продолжительность.

Сон, это не просто ежедневная пауза для восстановления жизненных сил, это своеобразная форма активности. Пусть она и скрыта от нас пеленой ночных грез, и мы мало что помним о ней при пробуждении. Увлекательное странствие под ручку с Морфеем имеет свой сакральный смысл. Стоит только отнестись к путешествию в мир сновидений с должным почтением, уделить немного времени подготовительному ритуалу, чтоб открыть для себя качественно новую сторону сна.  

Автор: Анна Куновская

Темы: Помоги себе сам: забота о своем здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Россиянам напомнили о штрафах за загорание на балконе в нижнем белье
Зачем генерал Донахью пригрозил «снести с лица земли» Калининград
Капитализм ХХI век. Эффективность для меньшинства, катастрофа для большинства.
Путин: Россия утратит суверенитет, если будет все покупать за нефть и газ
]]>








]]>
Избранное
Свободный полет «Вместе. Часть 2»
«Запрещенные барабанщики» и Markscheider kunst, 14 апреля, Magnus Locus
Карта офисной власти: определяем друзей и недругов
Владимир Путин. Лидер без стратегии и идеологии
О правильно зарытых в землю деньгах Минобороны
Колдстрим «Сделай мне легко»
Елена Темникова: «Я всегда права!»
MOSKWITCH feat. Фео «Когда же наступит весна» (интернет-сингл)
«То, что мы получили в ХХI столетии, в нашей истории случается впервые. Никогда так Русь — Россию не унижали»
«Мы требуем, чтобы Запад дал, по сути, гарантии ненападения на нас; а что будет, если таких гарантий не дадут?»
ОбщПит «Питание общего режима» (компакт-кассета)
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.