Фитнес для ленивых

Для того чтобы заниматься фитнесом, совсем не обязательно иметь много свободного времени и ходить в спортзал. Эти простые и эффективные упражнения вы можете делать дома, на работе или по дороге на нее! Через месяц вашу фигуру будет не узнать!

Для того чтобы заниматься фитнесом, совсем не обязательно иметь много свободного времени и ходить в спортзал. Эти простые и эффективные упражнения вы можете делать дома, на работе или по дороге на нее! Через месяц вашу фигуру будет не узнать!

Упражнения дома

1. ЙОГА: лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день - утром, как только проснулись, и вечером перед сном.

Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.

2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес.

3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь).

Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет.

Упражнения по дороге на работу и с работы

1. СТЕП-АЭРОБИКА: откажитесь от лифтов. Если вы хотите укрепить мышцы бедер, почаще шагайте наверх через одну-две ступеньки. Если ваша проблемная зона икры, наступайте на каждую ступеньку, после этого приподнимайтесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку.

Результат: ваши бедра и икры станут подтянутыми. Кроме того, за 5-7 минут интенсивного непрерывного подъема по лестнице сжигается около 100 ккал, а это – одно лишнее пирожное, которое можно себе позволить!

2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: проходите минимум одну остановку пешком по дороге на работу и с работы. Также можно купить специальные амортизирующие кроссовки, во время ходьбы в которых подкачиваются ягодицы.

Результат: за одну 20-25-минутную прогулку сжигается около 100 ккал. И, как считают французские врачи, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20-25 минут, за год можно сбросить около 4-8 лишних кг, совершенно не меняя режим питания.

3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: стоя в метро или другом общественном транспорте напрягайте и расслабляйте брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц (особенно полезно это делать в качающемся вагоне метро).

Результат: за 4-6 недель «тренировок» ваша фигура станет более подтянутой. Пусть окружающие думают, что вы стали фанаткой спортзала! Главное – не ленитесь и не пропускайте «занятий».

4. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - 2: в метро или в автобусе, держась за поручень, пытайтесь подтянуться на одной руке вверх. Повторите с другой рукой. Количество упражнений – 15-20 с каждой рукой.

Результат: через месяц вас приятно удивит рельеф рук, а ваши плечи станут более расправленными.

Упражнения в офисе

1. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: сидя на стуле, сожмите ягодицы на несколько секунд, чтобы почувствовать их напряжение, затем расслабьте. Повторяйте упражнение 50-100 раз, а еще лучше – несколько раз в день.

Результат: Дженнифер Лопес, когда-то застраховавшая свои ягодицы на миллион долларов, точно умрет от зависти.

2. НИЗКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: сидя на стуле и не касаясь его спинки (спина прямая), напрягите пресс и поднимите прямые ноги на 10-20 см от пола, носки вытяните вперед. Задержитесь на 5-6 секунд, затем опустите ноги. Достаточно 8-12 повторений.
Сидя на стуле прямо, вытяните прямые ноги вперед под стол и поочередно приподнимайте их от пола по 40-50 раз.

Результат: ваши ножки станут гораздо стройнее.

3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: сидя за офисным столом, положите руки перед собой и разведите на 180 градусов. Соедините ладони и, держа спину прямой, надавливайте ими друг на друга. Старайтесь почувствовать напряжение не только мышц рук, но и мышц груди. Так минимум 20 раз дважды в день.

Результат: улучшится форма груди, рук, плеч и предплечья. Некоторые фитес-тренеры даже считают, что, если делать это простое упражнение несколько раз в день, бюст приподнимется и приобретет более привлекательные очертания.

4. ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА: сидя на стуле, заложите руки за голову и поворачивайтесь плечами влево-вправо, держа спину прямой (10-15 движений в каждую сторону).

Результат: осанка станет лучше, кроме того, вас реже будет мучить остеохондроз.