Freemotion studio. Урок IV

Эксклюзивный фоторепортаж специального корреспондента KM.RU Марии Богданчиковой из спортивно-развлекательного клуба «Мультиспорт». Видео » Алексея Калина, монтаж Дмитрия

Эксклюзивный фоторепортаж специального корреспондента KM.RU Марии Богданчиковой из спортивно-развлекательного клуба «Мультиспорт». Видео » Алексея Калина, монтаж Дмитрия Шелковникова. Фото Игоря Варнавского.

 

Если вы уже не первый месяц работаете над формой ваших ног, ягодиц и талии, но результат оставляет желать лучшего, значит, нужно что-то срочно менять! Фитнес-клуб «Мультиспорт» предлагает вам попробовать комплекс упражнений для бедер, ягодиц и мышц живота с использованием специального тренажера Freemotion Tower. Уникальность тренажера состоит в том, что на нем вы можете выполнять и сложные базовые упражнения, и изолированные, прорабатывая все «проблемные» места, чтобы довести бедра до совершенства.

 

Первое упражнение разминочное — «твист». На горизонтальной плоскости выполняем упражнения с переносом веса тела для того, чтобы разогреть не только мышцы живота, но и ноги.

 

Переходим к основной части, где мы будем чередовать нагрузку мышц ног и мышц живота. Выполняем приседания до угла 90 градусов. Эти движения хорошо прорабатывают бедра и ягодицы, а мышцы живота стабилизируют вашу спину, удерживая ее вертикально.

 

 

После приседаний дадим ногам отдохнуть и выполним очень хорошее упражнение, разогревающее мышцы живота, называется оно «дровосек». Стоя на согнутых ногах, мы выполняем скручивание корпуса, максимально напрягая пресс и косые мышцы живота. Амплитуда движения небольшая, такая, насколько позволяет гибкость вашего позвоночника.

 

Следующее упражнение объединят в себе нагрузку как на мышцы ног, так и на мышцы живота. Делаем глубокий присед в широком положении стоп и из приседа выполняем «твист», скручивая корпус. Здесь прорабатываются мышцы ягодиц и косые мышцы.

 

Идем дальше. Следующее упражнение доведет формы ваших ягодиц до совершенства. Делаем выпады назад, отшагивая от колонны, но удерживая весовые плитки неподвижными (это научит вас правильно держать спину).

 

Всем известно, что упражнения с использованием мяча - одни из самых эффективных для пресса. Но чтобы усложнить задачу, кроме мяча, мы будем использовать колонну.

 

Переходим к блоку изолированных упражнений. Проработаем внутреннюю поверхность бедер. Лежа на спине, выполняем сведение и разведение ног.

 

 

Чтобы сделать вашу талию по-настоящему тонкой, вам нужно тренировать косые мышцы живота. Выполним упражнения, лежа на коврике боком, — скручивание.

 

Одна из самых проблемных зон тела женщины — боковая поверхность бедра. Делаем специальное упражнение, которое прорабатывают эту область. Мышцы живота здесь играют роль стабилизаторов корпуса, чтобы вы не раскачивали его.

 

Завершим работу над тонкой талией специальным упражнением — скручиванием косых мышц живота. Здесь кроме косых работают мышцы пресса, удерживая ваш таз неподвижным.

 

Переходим к самой приятной части урока — растяжке. Наклоны вперед на прямые ноги, которые растягивают заднюю поверхность бедра, ягодицы и спину. Стоя на коленях, растягиваем переднюю поверхность бедра — прижимаем пятку к ягодице и стараемся опускать таз к полу. После растяжки почувствуйте приятную легкость в ваших ногах.

 

Итак, урок закончен. Во время выполнения упражнений вам приходилось постоянно поддерживать определенную позу тела. Благодаря этому нагрузку получили не только поверхностные мышцы, но и глубокие, которые стабилизируют ваши суставы — голеностоп, колено, таз и позвоночник. Вследствие этого ваши ноги станут не только красивыми, но и функциональными. Это значит, что они будут готовы к ежедневным нагрузкам: хождению по лестницам, катанию на лыжах, наклонам, поворотам и другим движениям. Если вы заинтересовались — приходите в «Мультиспорт»!