Повышенная утомляемость – наносим ответный удар
Вы постоянно чувствуете себя безумно уставшими? Желанного прилива сил не наступает даже после длительного отдыха? Скорее всего, вы страдаете от повышенной утомляемости. К счастью, существует много способов поднять уровень своей энергетики – сбалансировать питание, отказаться от вредных привычек, больше отдыхать.
У каждого бывают дни, когда особенно остро ощущается усталость и разбитость, плюс к этому постоянно хочется спать. Но что делать, если такое самочувствие превращается в норму, и мы начинаем чувствовать себя усталыми всю неделю с утра до вечера?
Кто-то пытается решить проблему с помощью ударных доз крепкого кофе и шоколада, кто-то пьет энергетические напитки или лекарственные препараты. Но, добившись кратковременного эффекта, в целом так можно лишь ухудшить свое состояние. Для того чтобы справиться с повышенной утомляемостью, требуется серьезный подход.
Экология и наш образ жизни оставляют желать лучшего. Содержание вредных веществ в воздухе, воде, продуктах, которые мы едим, серьезно превышает допустимые нормы. Организм не справляется с нагрузками, сверхбыстрым ритмом жизни и хроническим стрессом – как следствие, мы часто испытываем утомляемость либо, наоборот, повышенную возбудимость.
В борьбе с утомляемостью поможет комплекс мер. Первое – это забота о качестве питания. Не менее важно качество питьевой воды. Пейте только очищенную воду. Нужно пить как минимум три литра жидкости в день. Но не употребляйте часто сладкие газированные напитки. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые соки, компот и зеленый чай, это поможет выведению токсинов из организма. Если вы курите, то сведите количество выкуриваемых сигарет до минимума или полностью бросайте. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь относится к химической группе веществ-депрессантов – сначала он может взбодрить, но в конечном итоге лишь отнимает у человека энергию. Не пейте лекарств без острой на то необходимости. Пусть организм очистится от токсинов – этому способствуют разгрузочные дни или посещение сауны, где, помимо глубокого очищения кожи, произойдет нормализация кровообращения. Также сауна улучшает обмен веществ. Что еще можно сделать для того, чтобы меньше уставать? Помните о том, что отдых должен быть максимально полноценным, и не крадите время для дел у ночного сна.
После того, как вы начали всерьез заботиться о том, чтобы восстановить энергетический баланс, нужно как следует пересмотреть свой стиль питания.
Овсянка, сэр!
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и спите на ходу, скорее всего, вы просто едите не те продукты. Нужно выбирать такие из них, которые высвобождают энергию медленно, постепенно снабжая организм нужным ее уровнем. Чтобы быть всегда энергичным и бодрым, держитесь подальше от высокоуглеводной еды, которая даёт резкий энергетический подъем, а потом заставляет чувствовать себя вялым.
Есть продукты, которые легко усваиваются, богаты полезными ингредиентами и легко превращают пищу в энергию. Овсяная каша является самым рекомендуемым в качестве завтрака видом питания, а также она идеально подходит для укрепления здоровья пищеварительной системы. По этой причине многие врачи и диетологи советуют диабетикам употреблять в пищу овсянку, так как эта каша имеет свойство поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Большое содержание диетической клетчатки помогает дольше не чувствовать голод и не переедать в течение дня. А ведь из-за переедания как раз и появляется лишний вес, и человек устает, даже лежа на диване.
Кроме того, что в овсянке содержится много клетчатки, она является богатым источником магния, белка и фосфора. Именно эти ингредиенты важны для поддержания высокого уровня энергии. Все это делает овсяную кашу идеальным союзником в борьбе с утомляемостью.
Шпинат и орехи
Шпинат содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые помогут избавиться от усталости и быть всегда в форме. В нем содержится не только самое большое среди всех продуктов питания количество железа, а также очень много магния и калия, а еще пополняющих запасы энергии витаминов группы В.
Железо играет важнейшую роль в борьбе с утомляемостью. Оно поднимает уровень энергии, помогая телу вырабатывать ее, поставляя кислород в клетки и давая им возможность лучше функционировать. Без необходимого количества кислорода клетки нашего организма начинают медленнее работать, а иногда даже погибают. Низкое потребление железа вызывает физическую и моральную усталость.
Шпинат и другие зеленые овощи отлично снабжают организм железом, и при этом в них очень мало калорий. Магний – еще один минерал, который играет большую роль для энергетического баланса организма. Он необходим для выработки энергии, хорошего пищеварения, регулирует тонус мышц и контролирует нервную систему. Даже небольшой недостаток магния может заставить мозг и организм медленнее функционировать. Именно поэтому шпинат можно употреблять в любое время хоть каждый день – в качестве съедобных украшений блюд, салатов, добавляя его листья в супы, рагу, запеканки и фруктовые коктейли.
Помимо шпината, в борьбе с усталостью незаменимы любые орехи и семечки. В зависимости от видов орехов вы можете получить нужное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди, витаминов B1, B2, B5 и B6, аминокислоты триптофана – все эти вещества активно снабжают организм энергией. Триптофан помогает бороться с усталостью, улучшает сон, избавляет от физической слабости. Все орехи и семечки богаты высококачественными растительными белками, которые наш организм превращает в энергетические запасы.
Съев горсть орехов, человек чувствует насыщение более долгий период времени, поэтому не перекусывает, а значит, не переедает. Более того, незаменимые жирные кислоты помогают повысить настроение и уничтожают не только физическую, но и эмоциональную усталость.
Правила повышения тонуса
* Никогда не пропускайте завтрак – источник энергии на весь день.
* Лучшее утреннее меню состоит из блюд, сбалансированных по белкам и углеводам. Например, молоко или яйца (белки), каша и фрукты (углеводы).
* Включите в дневной рацион перекусы – небольшие по объёму приёмы пищи, которые поддержат уровень сахара в крови. Благодаря этому энергия, необходимая для переваривания пищи, будет расходоваться постепенно.
* Забудьте о напитках, содержащих кофеин и углекислый натрий (таких, как газированная вода). Они обеспечивают псевдотонизирующий эффект – кратковременное ощущение бодрости, которое спустя некоторое время вновь сменяется вялостью.
* Исключите из своего рациона продукты, содержащие химикаты и консерванты.
Комментарии читателей
-------Нужно пить как минимум три литра жидкости в день-------
Бред и идиотизм, количество жидкости сугубо индивидуально и рассчитывается исходя из многих параметров: веса, роста, возраста и т.д. советовать влоб пить 3 литра - это прямой путь подорвать своё здоровье, можно перегрузить как минимум почки и сердечно сосудистую систему.
У меня так аллергию на продукты нашли. усталость была всегда после еды. с возрастом стала увеличиваться. невнимательность, плохая память, забывчивость, медлительность, депрессия и т.д. А мне всего 30, а уже старушка! ((( В итоге аллергия практически на все продукты, кроме овощей и орехов. Стала есть только овощи и орехи так появилась память, желание жить, ушла депрессия, много энергии, но теперь проблемы со сном!!
Согласна. раньше жили себе спокойно без энергетиков и проблемы с усталостью решали со специалистами, а не напитками с неизвестной мешаниной баловались. Сама помню, как сдавала сессию, когда ещё и работала. Когда случился в один прекрасный момент перегруз и я не могла больше воспринимать и запоминать новую информацию. Думала, что отосплюсь и пройдет, но не проходило. Мне тогда невролог назначал вазобрал принимать курсами и усталость постепенно прошла и голова заработала нормально. Думаю, в такой ситуации никакой энергетик не поможет, лишь выведет организм на предельные возможности, ещё больше истощив его.
Спасибо за советы, надо взять их на заметку. Сама периодически страдаю от синдрома хронической усталости. Даже читала где-то, что это чуть ли не у каждого второго, а все как сказано в статье от темпов современной жизни, конкуренции, да и экологию прибавьте, вот и получается постоянное напряжение. Я бы еще посоветовала к врачу обратиться, чтобы он оценил состояние и назначил препарат какой-нить для повышения работоспособности, вазобрал тот же самый. Мне очень помогает, и для профилактики от инсультов он хорош.
Слава Миронову!!!