Депрессия, чего ты нос повесила? (ФОТО)
Пришли теплые деньки, природа оживает – уже растаял снег, распускаются почки. Хочется планировать отпуск, ехать на дачу – ведь лето не за горами! И вдруг всё перестаёт радовать... Откуда-то появляется тревога, иногда переходящая в панику, опускаются руки, люди становятся раздражительными. В чем же дело?
Головные боли, аллергия, слабость – комплекс ощущений часто таков, что объединить это можно ёмким словом «депрессия». Правда, классическая депрессия – это болезнь, заподозрить которую можно, если описанные симптомы держатся несколько недель без изменений. А то, что человек чувствует весной – это, скорее, хандра. И если она началась недавно, то с походом к врачу можно повременить, начав бороться с ней путем небольших изменений вокруг себя.
За зиму мы устаём от холода, авитаминоза и недостатка солнечного света, а прошедшая зима была особенно нелегка после отмены перевода часов, в результате которой солнечных лучей многие видели ещё меньше, чем в предыдущие годы. Из-за этого истощаются все ресурсы организма и начинают сдавать нервы. И вот, когда люди ещё не адаптировались к новому режиму жизни, время требует новых свершений. Как же сохранить своё эмоциональное состояние, чем помочь себе весной?
Бодрое мандариновое начало
Самые простые советы, как правило, одни и те же, но как же мы быстро о них забываем! Да еще и усугубляем своё состояние нежеланием уделить себе чуточку внимания и времени.
В первую очередь, стоит взглянуть критически на собственный рацион питания. Готовить современному городскому жителю некогда, в результате то, что можно сделать на скорую руку, совмещается с меню фаст-фуда, и в условиях гиподинамии многие женщины к весне смотрят на весы с ненавистью. Но вот начинается резкое потепление, уже не возникает такого «зверского» аппетита, как был зимой, а потребляемые порции не уменьшаются... Стоит обратить на это внимание! Садиться на диету совершенно не обязательно – организм заинтересован в получении калорий минимум раз в четыре часа. Особенно если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью. Но если в пищу добавить нужные продукты, то улучшится настроение и ненужные два-три килограмма уйдут без страданий и лишений.
Прежде всего обратите внимание на йодсодержащие продукты: морскую капусту, рыбу, чёрный шоколад, фрукты. Особенно сосредоточьтесь на фруктах оранжевого цвета. Мандарины, кстати, не только новогодний фрукт. А кроме них есть ещё курага, хурма и морковь, хотя последняя – овощ. В разумных дозах поднять настроение может чёрный шоколад с орехами или банан.
Необходимо отдельно вспомнить о витаминах. Даже если вы принимали витаминный комплекс зимой, весной не стоит прекращать это делать. Для того чтобы легче вернуть телу стройные формы, наиболее важны магний, хром, ванадий, биотин, цинк и селен.
Волевой резерв организма держится на аминокислоте – лизине. Кстати, лизин отвечает также за иммунитет и уровень энергии, поддерживая здоровым сердце. Но он расходуется первым после сахара во время любого действия, поэтому современному человеку его часто не хватает. Получают же лизин из рыбы, мяса, молочных продуктов, завязи пшеницы, ржи, фруктов и овощей. Можно принимать его и в виде биологической добавки. И уже через неделю после начала приема у вас появятся свежие силы на любую деятельность.
Многие люди зимой соблюдали пост. Кто-то отказывался от кисломолочных продуктов самостоятельно, а кто-то просто забывал про них. Сейчас наступило самое время вспомнить! Творог – это полезный завтрак, а стакан кефира на ночь не только поможет желудочно-кишечному тракту, но и, как считают учёные, может улучшить сон.
Кстати, если вы стали хуже засыпать – это повод тщательно распланировать вечер, и за час до сна бросать все дела. Можно принять теплую ванну с добавлением пустырника или валерианки прямо в воду. Также успокоит масло чайного дерева (5-10 капель). Если до сна ещё есть время, ванну можно заменить контрастным душем.
От хандры – пешком
Весной появляются новые планы и идеи, которые хочется немедленно воплотить в жизнь. И совсем не хочется сидеть на работе, когда за окном светит солнышко поют птицы... Сидячая работа утомляет, с этим никто не спорит. Но ведь уже тепло, и после можно пройтись пешком. Кстати, это прекрасный повод отвлечься от хандры, изучая местность вокруг офиса. Если поблизости вдруг найдётся торговый центр, то шопинг тоже не помешает. Ведь психологи утверждают, что видя разнообразие ярких вещей и предметов вокруг себя, человек испытывает положительные эмоции. Если вы решились приобрести актуальные новинки, то пусть это будут вещи тёплой расцветки – можно даже купить себе розовые очки от солнца и... взглянуть через них на жизнь! Это, кстати, один из наиболее распространённых советов психологов, как избавиться от хандры.
Стоит дружественно посмотреть вокруг, чтобы слегка изменить отношение к миру. Поищите позитив в общении с друзьями и родственниками, или даже организуйте небольшой корпоратив коллегам – мы создаем своё хорошее настроение только сами, а можем создавать его и другим.
В любом случае, для преодоления хандры просто необходимо повышать самооценку. Этому может способствовать фитнес, йога и бассейн. Женщину порадует поход в салон красоты, а мужчины могут отважиться на тренажёрный зал (главное – с умом, а еще лучше – с тренером). Полезным для всех будет освоение нового хобби или посещение любого мероприятия, где можно познакомиться с новыми людьми и почерпнуть знаний. Ну а поскольку впереди майские праздники, то есть повод увидеться со старыми друзьями, организовать шашлыки на даче, да и просто отдохнуть на природе, дыша свежим майским воздухом. И тогда на вашем лице обязательно появится улыбка, а вместе с ней уйдёт весенняя хандра.
Фото: matrony.ru, doctorpiter.ru, vegopolis.ru
Комментарии читателей Оставить комментарий