]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Психология
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Осенний поцелуй после жаркого лета…

14:34 18.09.2012
, Ольга Шеметова
Фото с сайта wallpoper.com
Фото с сайта wallpoper.com

С наступлением дождливого времени года люди замечают изменения в своем настроении и самочувствии

Многих одолевает сонливость, апатия, можно даже сказать, что «гложет тоска». Такое состояние издавна называли осенней хандрой.

Впадать в тоску – не время

Особенность осени, как времени года в том, что наступает резкое уменьшение светового дня и похолодание. А еще это время, когда большинство сотрудников уже вернулись из отпусков. И порой начальство, обеспокоенное тем, чтобы коллектив не «отбился от рук», начинает «грузить» его работой по полной программе. Так что же делать? Впасть в тоску, раз уж время такое, подобно тому, как медведи впадают в зимнюю спячку? Ни в коем случае!

Солнце, парк и витамины

Прежде всего, постарайтесь немножко удлинить свой световой день, ложась спать позже, а вставая раньше на час или полчаса. Кстати, в этом случае утром у вас появиться возможность заняться собой без спешки, спокойно и основательно.

В обед желательно не сидеть в офисе, раскладывая компьютерные пасьянсы или, что еще хуже, трудясь без устали, а пойти прогуляться, в особенности, если на улице теплая солнечная погода. В выходные дни тоже неплохо выбраться куда-нибудь в парк или в лес. Только не следует брать на вооружение известное изречение о том, что осенью «пивной сезон плавно перетекает в водочный»!

И, конечно же, настоятельно рекомендуется высыпаться. Ничто так не бьет по организму, как недосып, ведь именно во время сна идет его интенсивное восстановление. Спать нужно не менее восьми, в крайнем случае, шести-семи часов в сутки. Иначе накапливается усталость, первые симптомы которой как раз совпадают с симптомами осенней хандры.

В прохладную погоду наш организм расходует больше энергии, чем в теплые летние деньки – в этот период меняется теплорегуляция, и нам приходится сжигать много калорий. Кроме того, летом вместе с солнечными лучами организм получает витамины, которые вырабатываются под воздействием солнца. Осенью, когда солнца становится меньше, питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Если тучи основательно заволокли небо, принимайте витамины Е и Д в таблетках или в каплях. На тот случай, если лекарства вы не жалуете, следует знать, что витамин Е содержится в яйцах, печени, молоке, бобах, овсянке, подсолнечном масле. Витамин Д – в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах.

Вырабатывайте «гормон радости»!

Как правило, после лета многие люди возобновляют либо продолжают занятия спортом. А некоторые – пытаются к нему приобщиться! Последовав их примеру, вы обретете прекрасное средство против осенней хандры, ведь во время тренировок вырабатывается серотонин – «гормон радости». А вот насчет нагрузок нелишне проконсультироваться у врача. Желательно, чтобы объем и интенсивность занятий росли волнообразно, по принципу «два шага вперед – один шаг назад». Заодно и фигура улучшится, а раз так, то вырастет и ваша самооценка!

Одним словом, и осенью можно и нужно жить яркой насыщенной жизнью.

Пять способов прогнать осеннюю хандру

1. Кошачьи повадки

Берите пример с кошек: проснувшись, они потягиваются. Плавные потягивающиеся движения усиливают приток энергии, активизируют обмен веществ и увеличивают выработку эндорфинов – «гормонов счастья».

Встав с кровати, потянитесь вверх. Потом возьмитесь правой рукой за левый локоть и всем телом медленно тянитесь вправо. Поменяйте положение рук. Медленно отклонитесь назад, слегка откинув голову и расслабьте мышцы рук – так вы подтяните живот.

Обнимите себя руками, делая глубокий вдох. Потом с резким выдохом через рот взмахните руками. Эти упражнения повторите 3 - 4 раза.

2. Чай йогов

На одну чашку (250 мл) возьмите 4 кардамона, столько же горошин черного перца, 3 гвоздики, имбирь и корицу – на кончике ножа. Размельчите пряности в кофемолке и варите в кастрюльке на слабом огне 10 минут. Добавьте щепотку черного чая и чайную ложку меда. От этого напитка настроение гарантированно улучшается!

3. Аэробоксинг

Боксерские перчатки ни к чему! Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и наносите воображаемые удары всему, что вас расстроило. Психологи говорят, что такой метод эффективен в плане повышения самооценки. Доктора же считают, что этот прием активизирует тонус сосудов сердца и головного мозга, улучшает координацию движений.

4. Да будет свет!

«Фотозависимая депрессия», как ее называют психиатры, возникает осенью и зимой из-за недостатка солнечного света. Выход прост: больше света! В комнате размером 18 квадратных метров нужно освещение в 250 Вт. В рабочих помещениях и гостиных лучше использовать галогеновые и люминесцентные лампы, свет которых приближен к дневному.

5. Ароматерапия

Мало кто знает, что отлично повышают настроение и снимают усталость ароматы лимона, мандарина и грейпфрута. Можно не только вдыхать запах свежих фруктов и их кожицы, но и взять за правило периодически принимать принять ванну с маслами цитрусовых.

6. «Северный» тип питания

Осенью следует включить в свой рацион больше белков, углеводов и даже жиров. Нужно плотно завтракать горячим, в обед съедать суп, а ужин есть смысл оставить прежним.

Темы: Депрессия и способы ее преодоления, Психология и вопросы самоанализа, Среда обитания и ее влияние на самочувствие и здоровье человека
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Митинг КПРФ © KM.RU
Национальная Россия и Ленин: необходимость синтеза
Зангезурский коридор: США прощупывают почву, чтобы оттяпать у Армении лакомый кусок ее земли
Штрафы за VPN и поиск экстремистских материалов: разбор закона и мнения экспертов
Фотобанк Росконгресса/Сергей Михайличенко
Захарова: РФ имеет право применять оружие против помогающих Украине стран
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
«Всем наплевать, выживешь ты или нет»: коронавирус непоправимо изменил все сферы нашей жизни
Плейлист Венкова «Стокгольмский синдром»
ФЛИП «Скверная муза» (интернет-сингл)
Украина: 32 года независимой деградации
«Вероятность третьего срока Си Цзиньпина крайне высока, но весь вопрос — в условиях, на которых он продолжит оставаться на посту председателя»
613 «Черта» (интернет-сингл)
День Победы и «мягкая сила» России
Карта офисной власти: определяем друзей и недругов
Русскiй Рено и «оптимизация» отечественного автоинжиниринга
Лукашенко раскритиковал новые методы борьбы за разделение славянских народов
Сталин: патриотизм и первичность мировой революции
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.