Ученые из США предложили отказаться от использования техники перед сном

Использование мобильного телефона или портативного компьютера незадолго до отхода ко сну может вызвать проблемы с засыпанием. Об это сообщает The Telegraph в четверг, 30 августа.

Согласно данным исследования Lighting Research Centre, являющегося частью Политихнического института в Нью-Йорке, два и более часа воздействия подсветки смартфона или планшета подавляют выработку мелатонина. Это гормон, который ограждает от стресса и преждевременного старения и снижает предрасположенность к заболеваниям. Также он регулирует биоритмы.

Ночью вырабатывается 70 процентов суточной доли этого гормона: процесс ускоряется с наступлением сумерек, а на рассвете почти перестает функционировать. Максимума выработка мелатонина достигает с полуночи до четырех утра.

Снижение выработки гормона может привести к трудностям со сном, особенно это касается подростков. По словам Марианы Фигуэйро (Mariana Figueiro), директора программы, исследование показывает, что двухчасовое воздействие света от электронного дисплея может способствовать подавлению мелатонина примерно на 22 процента.

Исходя из этого, рекомендуется затемнять подсветку устройства. Однако в идеале следует вообще отказаться от использования любых технических средств за несколько часов до сна. Как сообщила Фигуэйро, даже будильник на телефоне стоит заменить механическим.