БХУДЖАНГАСАНА

Бхуджангасана.

Бхуджангасана — упражнение йоги. Исходное положение — лежа на полу лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони положить на пол (чуть впереди головы) пальцами вперед, расстояние между ладонями равно ширине одной ладони. Техника выполнения — со вдохом начать медленно прогибаться спиной назад, последовательно включая в движение позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела. В конечной фазе упражнения нижняя часть тела (ниже пупа) лежит на полу. Локти от пола не отрывать, на руки сильно не опираться, стараясь удерживать позу за счет мышц спины. Задержать дыхание на вдохе до ощущения дискомфорта. С выдохом вернуться в исходное положение. Голова ложится на пол последней. Сознание на вдохе перемещается от области щитовидной железы до области почек по позвоночнику, на задержке дыхания остается в области почек, на выдохе от области почек по позвоночнику возвращается в область щитовидной железы. Выполнять упражнение 3 раза.

Второй вариант упражнения. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Техника выполнения — ладони поставить на пол пальцами вперед в районе плечевого пояса. Со вдохом отклонить голову назад и начать медленно прогибать спину назад. В конечной фазе упражнения тело ниже лобка лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть туловища удерживается за счет мышц спины и частичной опоры на руки.

Удерживать позу на задержке вдоха до ощущения дискомфорта. С выдохом вернуться в исходное положение. Сознание со вдохом перемещается от области щитовидной железы до области почек, на задержке остается в области почек, с выдохом поднимается от области почек до области щитовидной железы. Выполнять 2 раза.

Бхуджангасана 2.