ПРАНАЯМА №3

Пранаяма №3 — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.

Техника выполнения — с полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Большие пальцы рук положить на согнутые средние и указательные пальцы, мизинцы и безымянные пальцы выпрямить.

На задержке вдоха одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и вращать прямыми руками в параллельных плоскостях («мельница»), сначала вперед, а затем назад одинаковое количество раз. Выполнять упражнение до ощущения дискомфорта. Затем установить руки перед собой на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох «Ха».

Сознание направлять в область сердца.

Выполнять 3 раза.