САРВАНГАСАНА

Сарвангасана.

Сарвангасана — упражнение йоги. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

Техника выполнения — согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота; поднять таз, поддерживая его руками, и затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще больше (подбородок упирается в грудную кость). Спину, таз и ноги установить на одной вертикальной прямой. Ладонями поддерживать туловище, располагаясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставлять. Дыхание свободное. В позе следует находиться до ощущения дискомфорта. Чтобы выйти из асаны, необходимо согнуть ноги в коленях и аккуратно опустить нижнюю часть туловища на пол; сразу после выхода расслабиться и отдохнуть минимум 30 сек.

Сознание направлять в область щитовидной железы.

Выполнять 3 раза.