МАЙЮРАСАНА

Майюрасана.

Майюрасана — упражнение йоги. Исходное положение — сидя на пятках, колени раздвинуты на ширину плеч.

Техника выполнения — сложить руки, согнутые в локтях перед собой так, чтобы локти, предплечья и ребра ладоней двух рук соприкасались между собой. Наклониться вперед и опустить сложенные ладони на пол между коленями, пальцы должны быть обращены назад, предплечья — перпендикулярны полу. Наклониться еще ниже и упереться сложенными локтями в живот чуть выше пупа; коснуться лбом пола. Вытянуть ноги и поставить их на носки. Выдохнуть и постараться оторвать ноги и голову от пола, опираясь туловищем на согнутые локти. Тело удерживать прямым параллельно полу. Дыхание свободное. В позе находиться до ощущения дискомфорта. Опустить на пол голову, потом — ноги. Согнуть ноги в коленях, выпрямиться и сесть на пятки. Наклониться, ладони поставить возле себя пальцами вперед, продвигая ладони перед собой, коснуться грудью и подбородком пола, отдохнуть в этой позе 30 сек.

Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

Выполнять 3 раза.