Обсуждение закрыто: Вы не можете оставить комментарий.
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Энциклопедия
Главная → Здоровье → Энциклопедия → ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ


Примерные схемы режима тренировок и питания при занятиях бодибилдингом.


Оптимальный состав рациона: белки — 25%; углеводы — 50-60%; жиры — 10-20%.

 

Питание при занятиях бодибилдингом.
В состав пищи, как известно, входят протеины, углеводы и жиры. Усвоение этих составных компонентов питания возможно, только если они находятся в определенных взаимных пропорциях. Необходимо, чтобы белки составляли 25% вашего меню, углеводы — 50-60%, а жиры —10-20%.

Протеины — это строительный материал для новых мышечных клеток. Количество протеина, принимаемого с пищей, нужно высчитывать, исходя из нормы — 2-2,5 г протеина на 1 кг веса. Полученное количество белков необходимо распределить на все приемы пищи.

Углеводы — это основной источник энергии в организме. Если их мало, то культурист испытывает вялость и подавленность.

Жиры — второй по значению источник энергии для организма. Без них не могут обходиться нервная система и костные суставы.

Источники белка (разовый прием):
Яйца без желтков 4 шт.
Куриная грудка 250 г
Индейка 250 г
Рыба 250-300 г
Творог 200-250 г
Кальмары 250 г
Куриная печень 300 г

Источники углеводов: овсянка, рис, гречка, картофель, макароны, овощи, фрукты (особенно яблоки, бананы, апельсины).

Жиры не являются отдельным продуктом. Они входят в состав почти всех продуктов органического происхождения.

Питаться нужно не менее 6 раз. За один прием организм способен усвоить не более 30 г белка, поэтому суточную норму необходимо разбить на несколько приемов. Также необходимо регулярно принимать поливитамины, повышенные дозы витамина С и протеиновую смесь. Что касается поливитаминов, то важнейшими из них являются витамины C, B, и E. Принимать их нужно вместе с пищей и желательно в 1-й, 2-й и 3-й приемы. Протеиновую смесь следует принимать два раза в день: утром на голодный желудок до завтрака и через 1,5 ч после тренировки.

 


Совместно с Мегаэнциклопедией «Кирилла и Мефодия»

Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

Выбор читателей
Больше, ещё больше – налогов, сборов и прочих поборов. Чиполлино отдыхает!
В России в перечень сельскохозяйственной продукции включили бананы
© KM.RU, Кирилл Дуболев
Ситуация критическая. Росстат засекретил данные по демографии в стране
Израиль хочет построить гигантский лагерь для 600 тысяч палестинцев
Избранное
ЙОРШ «Мой город будет стоять» (интернет-сингл)
8452 «Кукушка»
Гарик Сукачев провел «неплохой вечерок» на летнем концерте в Москве
Кинопремьера «9 причин, чтобы жить»: внук Бельмондо с подопечным на последнем дыхании
Алина Делисс признана исполнительницей лучшего «Хита лета 2024»
«Бони НЕМ», 9 июля, Концерт на теплоходе «Ривьера»
А если «обнулить» еще и Госдуму?
Тишин «На вписку» (интернет-сингл)
«Всегда очень остро выступает»: дело Шереметьева — еще один удар по оппозиции?
Трейлер к фильму «Один день в Стамбуле»
Abyss «Deliverance from a Planet of Animals» (3 CD)
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.