САМОМАССАЖ ЖИВОТА

Самомассаж живота оказывает благотворное влияние на мышцы брюшного пресса и стимулирует перистальтику кишечника. Массаж живота предупреждает жировые отложения в области желудка и талии. Тем, кто уже имеет избыточную массу тела и желает похудеть, следует прежде всего, конечно, снизить калорийность рациона и повысить физическую активность, которая дает наибольший эффект при сочетании с массажем.

Самомассаж мышц живота можно выполнять в положении сидя и лежа. Чтобы максимально расслабить брюшной пресс, нужно согнуть ноги в коленях.

Поглаживание. Руки накладывают на низ живота у лобковой кости и поочередно то одной, то другой выполняют поглаживание вверх до реберной дуги. Так по всему животу.

Выжимание. Ладонь правой руки накладывают на живот справа (на аппендикс), проводят подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем — поперек к левому подреберью и вниз к паху. Таким выжиманием воздействуют на толстую кишку. Возможно отягощение другой рукой. Выжимание выполняют ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки по часовой стрелке.

Растирание прямолинейное и спиралевидное. Выполняют гребнями пальцев, согнутых в кулак. Движение — от подреберья вниз и вверх, а затем поперек. Затем растирается подреберье: руки накладывают на середину грудной клетки у мечевидного отростка и давящим движением кисти скользят вниз по краям реберного угла к тазу. Повторяют три-пять раз.

Разминание. Руки располагают на животе у подреберья, пальцами оттягивают прямые мышцы живота немного вверх и проводят разминающие движения сверху вниз (до мочевого пузыря). Довольно частая ошибка состоит в том, что движения пальцами чрезмерно глубоки (до кишечника).

Можно положить руки одну выше другой и двигать их навстречу друг другу.

Разминание прямых мышц живота удобно проводить в положении лежа на левом боку. Правой рукой (левая находится под правой) разминают мышцу движением в сторону четырех пальцев по направлению сверху вниз.

Затем массируют косые мышцы, расположенные сбоку между ребрами и тазом. Каждая рука разминает мышцы со своей стороны живота от гребня подвздошной кости до ребер. Можно делать разминание одновременно с двух сторон. Кисти располагают так, чтобы четыре пальца были со стороны живота, а большой — со стороны спины.

Заканчивают массаж живота поглаживанием и выжиманием по ходу часовой стрелки.