РАЗМИНАНИЕ ПРИ САМОМАССАЖЕ

Разминание при самомассаже. Это основной прием глубокой проработки мышечной системы, улучшающий эластичность сухожилий, растягивающий укороченные фасции, способствующий улучшению крово- и лимфообращения не только в массируемом, но и в других участках тела.

Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние на нервную систему. После интенсивной физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание можно рекомендовать перед физическими упражнениями (при занятиях спортом, на производстве), поскольку мышцы, получившие массаж, быстрее врабатываются. Применяют следующие приемы разминания: ординарное (одной рукой), двойной гриф (одна кисть накладывается на другую для усиления ординарного разминания), двойное кольцевое(кисти рук устанавливаются поперек массируемой мышцы), продольное и подушечками пальцев. Первые четыре приема применяют только на крупных мышцах (бедро, икроножная).

Разминание подушечками четырех пальцев можно выполнять одной и двумя руками с отягощением. Четыре пальца массирующей руки сводят вокруг большого пальца (как бы щепоткой, как берут рассыпанную соль). Установив пальцы на массируемую мышцу, надавливают на нее, одновременно вращая кисти: правую — вправо, левую — влево, одновременно продвигаясь вперед.

Прием следует выполнять от начала мышцы (сухожилия) медленно, не задерживаясь на одном и том же месте, чтобы не вызвать раздражения и неприятных ощущений. Этот прием выполняют как на плоских, так и на крупных мышцах (бедре, плече). На массируемую мышцу накладывают кисть вдоль, большой палец слегка отводят, а четыре являются как бы опорой и скользят пассивно. Подушечкой большого пальца надавливают на мышцу одновременно вращая в сторону указательного пальца, и так до конца массируемой мышцы.