Весеннее преображение: начни новую жизнь без сигарет

Повысить свои шансы на успех в борьбе с курением можно с помощью простых и при этом довольно эффективных мер

Повысить свои шансы на успех в борьбе с курением можно с помощью простых и при этом довольно эффективных мер.

Быстро похорошеть может позволить отказ от курения. Ведь пристрастие к сигаретам крайне пагубно отражается на внешности, приводя к образованию морщин (у курильщиц их в 5 раз больше чем у их некурящих сверстниц!) и быстрому старению кожи. От сигарет желтеют зубы и пальцы, волосы не только пахнут дымом, но и становятся менее блестящими и более ломкими. Даже ПМС со всеми его тяжелыми симптомами протекает у курильщиц значительно тяжелее! Так что пора расставаться с этой пагубной привычкой! Тем более что результат можно будет ощутить через очень короткое время. Уже через 20 минут после отказа от сигареты кровяное давление и пульс возвращаются к норме. Через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через 24 часа оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения. Через 72 часа становится легче дышать, уменьшается риск тромбообразования, приходит в норму свертываемость крови. Все эти изменения вскоре отразятся в зеркале: лучше снабжаемая кислородом, кожа станет значительно более свежей, дыхание – легким. И к тому же вернется утерянная способность ощущать тонкие вкусы и ароматы, что делает жизнь в целом значительно интересней и здорово улучшает настроение.

Решили бросить курить? Тогда вам обязательно пригодятся советы Владимира Филипповича Левшина, руководителя отделения профилактики Российского онкологического научного центра РАМН, доктора медицинских наук, эксперта бренда «Никоретте».

Повысить свои шансы на успех в борьбе с курением можно с помощью простых и при этом довольно эффективных мер. Прежде всего надо решительно настроить себя на отказ от курения, ведь если не очень хочешь, то и не очень получается. Обязательно расскажите друзьям и знакомым о своем решении и попросите их, чтобы они не курили в вашем присутствии и не приглашали «составить компанию». Чтобы избежать случайного соблазна, без сожаления избавьтесь от пепельниц, зажигалок, спичек и, конечно, сигарет. Не бойтесь так называемого синдрома отмены, вызванного никотиновой зависимостью. Раздражительности, нервозности, тревожности, нарушений сна и других неприятных симптомов вполне можно избежать, если использовать препараты никотинзаместительной терапии. Если вы бросаете курить, снижая количество сигарет, то можете воспользоваться никотинсодержащей жевательной резинкой. Она позволяет постепенно увеличить интервалы между эпизодами курения. Если предпочитаете решительные меры и отказываетесь от сигарет сразу, то обратите внимание на никотиновый пластырь, рассчитанный на 16-часовое действие. Он позволяет справиться с тягой к курению в течение дня и дает организму возможность отдохнуть от никотина ночью.

Если на встрече или вечеринке Вы боитесь сорваться и закурить снова, возьмите бокал с безалкогольным коктейлем, чтобы занять руки. Помните, что алкоголь и кофе вызывают сильное желание закурить. Поэтому, решив больше не курить, попробуйте отказаться также от спиртных напитков и уменьшить потребление кофе и чая. Пейте кофе без кофеина, воду, фруктовый сок. Попробуйте также добавлять несколько капель лавандового масла в воду, готовя себе ванну, или на подушку перед сном, это поможет расслабиться. Больше ходите пешком, запишитесь в спортзал или отправляйтесь в бассейн: физическая активность улучшит самочувствие и настроение. Желание закурить часто ошибочно принимают за позывы голода – не позволяйте ложным ощущениям себя обмануть и придерживайтесь привычного рациона. Если вы чувствуете больший аппетит, чем обычно, или волнуетесь, что набираете вес, старайтесь избегать высококалорийных продуктов, держите поблизости свежие овощи и фрукты, выпивайте каждые 2-3 часа понемногу ( 2-4 глотка) обычной минеральной воды.