Бодрое утро — возвращение к зарядке!

Жизнь больших городов полна испытаний: постоянные стрессы, сидячий образ жизни в офисах, сложная экологическая обстановка... И чтобы всегда чувствовать себя здоровым и подтянутым, надо всегда поддерживать себя в форме.

Жизнь больших городов полна испытаний: постоянные стрессы, сидячий образ жизни в офисах, сложная экологическая обстановка... И чтобы всегда чувствовать себя здоровым и подтянутым, надо всегда поддерживать себя в форме. Активный образ жизни лучше других заряжает энергией. А ведь когда-то наши соотечественники просто не могли себе представить утра без физической зарядки, на которую поднимали бодрые голоса по радио! Сейчас же наше малоподвижное «спортивное» настоящее больше состоит из пары посещений фитнес-центров (это при хорошем раскладе) и посиделок в кафе.

Но не так давно появился новый проект возрождения массового спорта с помощью зарядок, который, скорее всего, позволит быстро и просто «привести в тонус» наши мышцы. Мероприятия проекта «Все на ВольтЗарядку!» в течение двух месяцев пройдут в семи городах России – Москве, Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону, Екатеринбурге, Самаре, Казани и Новосибирске. 

Лицо проекта Алексей Ягудин, олимпийский чемпион по фигурному катанию, ставший ведущим утренних зарядок. В проведении упражнений ему помогают фитнес-инструкторы, а комплекс упражнений был разработан специально для проекта многократной чемпионкой мира по фитнесу Светланой Пугачевой - именно для того, чтобы «пробудить» к жизни наши засидевшиеся в офисах тела и прогреть забывшие какую-либо физическую нагрузку мышцы. Главное в этих упражнениях - простота и эффективность! Если вдруг вы не попадете на всеобщее «собрание» под предводительством Алексея Ягудина, то вы вполне сможете организовать себе физическую нагрузку на дому. Итак, предлагаем вам полный комплекс упражнений.

Упражнения комплекса «ВольтЗаряд»

Зарядись и двигайся без боли!
Уделяя хотя бы 15 минут в день на выполнение этого комплекса упражнений, вы укрепляете свое тело и здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Людям с хроническими болями в спине и суставах нужно выполнять упражнения осторожно и с укороченной амплитудой движения. А людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, а нижних – с манжетами, набитыми песком.

 

Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: плавно опустить подбородок к груди
и продолжать медленный наклон вниз, округляя спину -
позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно
свисают, почти касаясь пола. Макушка головы смотрит вниз.
Шея расслаблена. Колени слегка согнуты.
Задержаться в этом положении на 3 секунды.
На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы,
позвонок за позвонком, вернуться в исходное положение.
Голова поднимается в последнюю очередь!
Повторить 3 раза.

 

Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги
на ширине таза, руки вытянуты вверх.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед
параллельно полу, одновременно вытягивая макушку
вперед за руками. Задержаться на 3 секунды.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Держите спину прямой!
Повторить 4 раза.

 

Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза,
руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища
вправо за рукой. Задержаться на 3-4 секунды.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Продолжите движение в левую сторону
Удерживайте руки прямыми и параллельными полу,
не смещайте таз в сторону, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 раза в каждую сторону.

 

Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза,
руки вдоль туловища.
На выдохе: согнуть правую ногу к животу,
обхватить ее руками. Задержать на одну секунду.
На вдохе: вернуть правую ногу в исходное положение.
Продолжите движение левой ногой
Держите равновесие!
Повторите 10-30 раз каждой ногой.

 

Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза,
руки вдоль туловища.
На выдохе: отвести прямую правую ногу
назад и одновременно вывести обе руки вперед,
слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Продолжите движение левой ногой
Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь
палками одновременно!
Повторите 10-30 раз каждой ногой.

 

Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги
на ширине таза, руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавным махом поднять прямую
правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить 10-15 раз.
Затем продолжить движение левой ногой.
Старайтесь держать спину вертикально!
Тянитесь макушкой вверх.

 

Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза,
руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вперед параллельно полу,
удерживая спину прямой.
На вдохе: сделать большой круг руками в стороны и на выдохе
снова вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 раз, после чего вернитесь в исходное поположение.
Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми!

 

Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги на ширине
таза, руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен,
стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться
в пояснице, одновременно отрывая пятки
от пола и слегка согнув колени. Стремиться
коснуться руками пяток.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение сначала 8 раз.
Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!

 

Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: принять упор-присев – сесть на корточки ладони упереть в пол
сбоку и немного впереди от ступней.
На вдохе: принять упор лежа – опираясь на руки,
сильным движением выпрямить туловище и ноги
назад, прогнуться в пояснице и посмотреть вверх.
Опора на прямые руки и пальцы ног.
На выдохе: вернуться в упор-присев, округлив спину.
Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами
вперед или плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, вернуться в исходное положение.
Повторить 8-10 раз.
Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

 

Упражнение 10
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза,
руки вдоль туловища.
Поднять прямые руки в стороны и одновременно
медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка
наклонив туловище вперед («Ласточка»).
Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 секунд,
смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное.
На выдохе: вернуться в исходное положение
Повторить с другой ноги.
Количество подходов: 2.
А это информация для тех, кто все-таки захочет приобщиться к массовой зарядке и побывать на общем собрании любителей «бодрого утра». 

 

Вот расписание будущих «ВольтЗарядок» с Алексеем Ягудиным:

29 мая, 15:00 – Ростов-на-Дону, Театральная площадь.
04 июня, 12:00 – Екатеринбург, парк им. Маяковского.
11 июня, 12:00 – Самара, площадь Куйбышева.
12 июня, 12:00 – Казань, площадь перед Татарским театром, «Татарстан-1».
26 июня, 12:00 – Новосибирск, Центральный парк.

 

Татьяна Яковлева