АРДХАБХУДЖАНГАСАНА 3

Ардхабхуджангасана 3.

Ардхабхуджангасана 3 — упражнение йоги. Исходное положение — встать на колено правой ноги, левую ногу, согнутую под углом 90°, расположить ее перед правой на одной линии (женщины делают наоборот). Руки опущены вдоль туловища. Техника выполнения — выполнить полный вдох, с выдохом развернуть туловище и наклониться к правой ноге (женщины к левой). Одновременно с наклоном развести руки в стороны, не касаясь ими пола.

На задержке выдоха оставаться в позе до ощущения дискомфорта. Со вдохом выпрямиться, опустить руки и, поменяв положение ног, повторить упражнение. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение. Выполнять 1 раз.