Стресс – даём отпор злостному врагу!
Причина стресса – сильные негативные эмоции, избежать которых сложно. Как же быть? Рецепт прост: от отрицательных эмоций следует вовремя избавляться.
Выбор в вопросе быть или не быть стрессу, всё-таки остается за нами. Мы ежеминутно либо подавляем, либо освобождаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас! Это мы цепляемся за них.
Что же является причиной стресса? Люди? События? Конфликты? Ощущение собственной незащищенности? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне? Страх потери? Причина может быть любой. Даже если человеку ясно, в чем она заключается, это не значит, что враг побежден. Но это уже неплохо!
Многие люди привыкли негативно мыслить. Зачастую вследствие эмоциональной усталости мы устраиваем, что называется, бурю в стакане воды. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день и час получаем новую порцию напряжения.
Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему, то есть идеальный «холодильник» для наших эмоций. Ощущаемый нами громадный внутренний дискомфорт есть свидетельство внутреннего напряжения. Стресс способен как парализовать, так и вызвать гнев, неадекватную социальную реакцию, что способно может повредить и семейным отношениям, и карьере. Но возможно ли для человека сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями? Психологи говорят: да, возможно. Человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессу поглотить себя. Только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент, и как будем реагировать на обстоятельства в будущем.
Как же избавиться от стресса или хотя бы уменьшить уровень его воздействия? За исключением чрезвычайных факторов (например, автокатастрофы или смерти близкого человека), при желании на все остальное можно посмотреть с философской точки зрения. Психологи советуют принимать ситуации, которые не можешь изменить. Это сбережет нервы и здоровье.
На сегодняшний день известно много способов борьбы со стрессом. Стоит взять на вооружение несколько приемов.
От медитации до ароматерапии
Среди психологических способов нейтрализации стресса выделяют аутогенную тренировку и медитацию.
Аутогенная тренировка – это самостоятельная психологическая помощь, когда человек вводит себя в гипнотическое состояние за счет самовнушения. Многократно повторяя оптимистичные фразы, вы придете к особому душевному состоянию, которое в итоге обеспечивает повышение работоспособности и улучшение работы нервной системы.
С помощью медитации человек с древнейших времен избавлял свой дух от тирании мыслей и страхов. Для эффективной релаксации важно создать подобающую атмосферу. Идеальным помощником в этом деле будет музыка со звуками живой природы – журчанием ручья, шумом леса, пением птиц, голосами дельфинов. Погружаясь в мир гармоничных звуков, вы попадаете в атмосферу безмятежности, что способствует снятию напряжения.
Вспомните о дарах природы. К примеру, врачи советуют есть чернику не только для улучшения зрения, но и для снятия напряжения. Продукты, которые содержат витамин С, тоже помогут: этот популярный витамин способствует снижению гормонов стресса в крови.
Многие люди и без психологов знают, что при эмоциональном перевозбуждении помогает созерцание воды. Целительные свойства воды были известны еще в древние времена. Она смывает негатив и дарит обновление, несет в себе свежесть и энергию. Значит, поможет прогулка возле реки или озера, а после очень напряженного рабочего дня вернет силы обыкновенный душ. Таким образом, у вас под рукой всегда есть источник гармонии – если нет другой возможности, включите воду из-под крана и побудьте наедине с ней несколько минут, подставляя под струю руки и лицо.
Еще одним прекрасным природным способом снятия стресса является ароматерапия. Эфирные масла базилика, ромашки, мелиссы, лаванды, апельсина способствуют успокоению, расслаблению, улучшению сна. Эфирное масло лаванды хорошо борется с истерическими состояниями, плаксивостью и бессонницей, а масло апельсина избавляет от уныния.
Культивируем оптимизм
Попробуйте увеличить количество положительных эмоций в своей жизни. Да, это не просто, хороших новостей действительно мало, но они есть! Вместо того, чтобы в сотый раз обсуждать с сослуживцем причину понижения в должности, посмотрите добрый фильм или почитайте любимую книгу.
Психологи советуют: для того, чтобы стать более стрессоустойчивым, заведите себе «дневник успехов». И записывайте в него всё, что произошло хорошего за день, даже если это мелочи – к примеру, важный звонок, который вы долго собирались сделать, и наконец, сделали. Это ваш маленький личный успех, так похвалите себя за него!
Вытеснить негативные воспоминания и переживания поможет «метод замещения». Возьмите и обманите свой ум, просто поменяв тяжелые мысли на позитивные. Переключите внимание на другой объект, действие, событие. Умение переключаться – великое и необходимое в жизни!
Душевные прогулки
Существует еще один простой, но эффективный способ снять стресс – каждый день выходите гулять. Не просто до ближайшего магазина с целью закупить продукты, а именно гуляйте! Это надо делать по определенной системе: уходить от дома в одну сторону, а приходить с другой. По дороге обязательно разглядывайте дома, деревья, людей, – именно обращайте на все внимание, замечая новую вывеску на давно знакомом учреждении или просто подсчитывая количество окон в соседнем доме. Не стоит забывать о более длительных прогулках, например, в лесу, о музеях, концертах, кинотеатрах и своих любимых занятиях.
Чем снимать напряжение нельзя
Категорически противопоказано снимать производственный стресс перекурами, пирожными или крепким кофе. К чему еще обычно обращаются люди, раздавленные стрессом? Правильно – к алкоголю. Этот, увы, столь популярный способ вроде бы дарит забвение и успокаивает. Только вот прибегать к такому средству в состоянии сильного стресса не посоветует вам ни психолог, ни нарколог. Потому что это – прямая дорога к алкоголизму.
Не стоит также заедать стресс. Подумайте, если при каждой неприятности бежать за утешением к холодильнику, что произойдет через полгода?Правильно, появится букет хронических заболеваний, связанных с ожирением.
Антисстресс-фитнес
Часто неприятности настигают нас на рабочем месте, в офисе, например. Понятно, что в этих условиях не подходят такие методы, как глубокая медитация, релаксация и ароматерапия. Но небольшая незаметная разминка прямо на месте вполне способна привести в себя.
Первое, что нужно сделать – это выпрямить спину и расправить плечи. Стресс сгибает человека, заставляет обмякнуть. Нужно выпрямиться и подтянуться. Итак, одно последствие стресса ликвидировано – вы вернули себе гордую осанку.
Второе – посидите минуту с закрытыми глазами. Остановите внутренний диалог. Прекратите думать о неприятном разговоре с начальником, ужасной дискуссии с сослуживцами или жутком телефонном звонке. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вероятно, не особо хорошо. Когда мысли переключатся, займитесь своим лицом – зеркало для этого не понадобится! Для начала расслабьте лицо, «снимите» с него напряженное, злое или обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите. Ласково похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Вам обязательно станет легче!
Дыхательная гимнастика также очень хорошо помогает снять напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Потом сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, снимите обувь и тихонечко постучите ногами по полу – желательно всей ступней.
Упражнение «Луч»
Это отчасти медитативное упражнение направлено на снижение внутреннего напряжения. Расслабьтесь, а затем представьте: в верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки, плечи... По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, складки на лбу, становится спокойным и серьезным взгляд, ослабляются некрасивые зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Луч создает ваш новый облик – успешного и сдержанного человека, отлично владеющего собой. После выполнения упражнения вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось – вы успокоились.
Теперь вы знаете, как снять стресс. Пробуйте, выбирайте те способы, что сработают в вашем случае. Что-нибудь наверняка поможет! И главное – не позволяйте себе долго культивировать негативные мысли и эмоции.
Кстати:
В борьбе со стрессом полезно всегда помнить три вещи:
1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.
2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.
3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!
Комментарии читателей Оставить комментарий