Новогодние каникулы – прекрасная возможность почувствовать себя лучше
Суперкалорийная вредная еда, неизбежное спиртное, гулянки за полночь и лежание на диване перед телевизором не лучшим образом сказываются на здоровье. Но если не поддаваться соблазнам, неделю отдыха можно провести с пользой для тела и души.
Январская зарядка
У современного человека слишком высокий темп жизни. Он спешит зарабатывать деньги, наслаждаться удовольствиями, узнавать новости. Времени подумать о себе, своих желаниях и надеждах, потребностях и возможностях организма обычно не остается. Новогодние каникулы это редкий шанс остановиться и понять – какая диета, какая зарядка, какое закаливание больше устраивают тело, какие книги, фильмы и музыка радуют душу, какие цели и мечты хочется воплотить.
Чтобы всё получилось, нужно соблюдать простые ограничения. Ложиться спать до полуночи, проветривать спальню, спать не меньше 7 часов в сутки, поутру умываться холодной водой и тратить 10-15 минут на физическую активность любого рода (зарядка, танец, прогулка). Придется отказаться от алкоголя, телевизора, социальных сетей и новостных сайтов.
Пища должна быть простой – сырые, вареные или запеченные овощи, мясо, рыба, фрукты. Можно мед натуральное молоко и домашние молочные продукты, каши на воде, зеленый или травяной чай, растительное масло. Нельзя сладости, сладкие напитки, консервы, полуфабрикаты, жареные и сложные блюда.
Предлагаем вам сделать семь шагов к здоровью.
День первый – расслабление
Позвольте себе валяться в постели столько, сколько захочется. После зарядки и завтрака можете вернуться в кровать. Постарайтесь не заниматься сложной и неприятной работой и никуда (очень важно!) не спешить. Перечитайте любимую книгу, которую давно не открывали, пересмотрите любимый сентиментальный фильм, старый альбом с фотографиями. Повозитесь с рукоделием, порисуйте, поиграйте на гитаре. Полежите на ковре, закрыв глаза. Прогуляйтесь пешком (не более часа). Сделайте простую разминку – пошевелите всеми мышцами тела и по 3-4 раза разогните все суставы. Затем разомните пальцы рук и ног, помассируйте лицо и ушные раковины. Есть можно 4-5 раз в день, небольшими порциями.
Противопоказания – нет.
День второй – голодание
Практика постов есть у всех религий и большинства народов. Голодание очищает душу и тело. Попробуйте ничего не есть с утра до вечера. Можно много пить – воду с небольшим количеством меда, слабый зеленый или травяной чай. Если нет сил терпеть голод – утоляйте его небольшими порциями каши на воде (не больше 3-х за сутки). Лучше всего провести этот день в одиночестве, без развлечений, Интернета и телефона, за каким-то простым монотонным занятием – перебирать крупу, штопать одежду, читать вслух Библию или классическую поэзию. Не забывайте о разминке для суставов!
Противопоказания – заболевания ЖКТ, диабет, беременность.
День третий – правильная еда
Голодание обостряет обонятельные и вкусовые рецепторы. Поэтому третий день окажется приятным – вы будете есть и внимательно прислушиваться к реакции организма: что кажется ему вкусным и правильным, что нейтральным, что вызывает отторжение. Кушать можно каждые 2-3 часа, с одним ограничением – меню должно быть составлено из небольших порций разнообразных, несоленых монопродуктов – ломтик печеного яблока, кусочек морковки, отварное куриное сердечко, ложка гречневой каши и т.д. Жуйте медленно, неторопливо, после каждого продукта выпивайте глоток воды. Запишите ваши ощущения – впоследствии это поможет сформировать подходящие диеты и разгрузочные дни.
Противопоказания – тяжелые пищевые аллергии, расстройство желудка.
День четвертый – друг мороз
Закаливание – непростая, но очень полезная вещь, с помощью холода можно защититься от многих заболеваний или даже вылечить их. Начните день с холодного обливания или обтирания (не забудьте об энергичной зарядке и горячем чае потом). Пройдитесь по заснеженному парку, подышите морозным воздухом вволю, сделайте небольшую разминку. Если чувствуете себя хорошо, попробуйте встать босиком на снег (обязательно разотрите потом стопы). Прислушайтесь к организму – бодрит ли его холод, или, наоборот, ослабляет жизненный тонус. Есть можно 4 раза в день, на завтрак и обед допустима жирная еда (орехи, сыр, сметана, ломтик сала).
Противопоказания – период выздоровления, воспалительные заболевания, ОРВИ, болезни легких, беременность.
День пятый – гимнастика
Очень часто люди не занимаются физической активностью только потому, что не подобрали для себя подходящие занятия. Прислушайтесь к телу, чтобы понять, какая система подойдет именно вам. В пятый день оздоровительной программы каждые 2 часа проделывайте 1-2 упражнения тех систем, с которыми хочется познакомиться. В 9 утра – 1-2 простых асаны из йоги, в 11 немного пилатес, в час дня попробуйте заглянуть в тренажерный зал. Важно не перегружать себя, не добиваться немедленных результатов – примеряйте нагрузки, как одежду или обувь. В конце дня стоит принять теплую ванну, сделать самомассаж и сравнить ощущения от разных видов занятий. Если не понравилось ничего – можно повторить день гимнастики через полгода. Есть можно 4-5 раз в день, преимущественно белки (мясо, рыбу, творог, бобовые).
Противопоказания – болезни суставов, остеопороз.
День шестой – сосредоточение
Потеря смысла жизни – один из частых диагнозов нашего времени. Люди забывают, чего они хотели добиться, о чем мечтали, ради чего трудились и вступали в брак. Поэтому день шестой посвящается работе с желаниями и надеждами. Как и во второй день, следует избегать суеты, лишней информации и веселых компаний, лучше всего остаться в одиночестве. Поставьте негромкую музыку, наденьте удобную домашнюю одежду и с утра до вечера делайте только то, что хочется, тотчас удовлетворяя простые желания – сесть, лечь, подвигаться, уснуть, подышать воздухом, съесть яблоко или грушу. Мечтайте и записывайте в блокнотик самые смелые мечты – «хочу в Париж», «хочу миллион». Ближе к вечеру сядьте и попробуйте определиться, какие из ваших фантазий можно реализовать наличными средствами, а что можно поставить как цель – на год, на два, на десять. Не обязательно начинать с радикальных перемен, но даже небольшие изменения в жизни помогут вам смотреть в будущее с надеждой. Есть можно 3-4 раза в день, по возможности монопродукты.
Противопоказания – тяжелая депрессия, неврозы.
День седьмой – радость
За прошедшие шесть дней вы смогли лучше познакомиться со своим телом, разобраться в желаниях и потребностях. Поэтому в седьмой день программы вы может порадовать себя вволю. Самой любимой едой, самым лучшим чаем и кофе, самой нарядной одеждой – кто сказал, что нельзя завтракать в бальном платье? Пусть играет музыка – та, которая навевает светлые воспоминания, пусть на экране будет самый лучший на свете фильм, а на тумбочке томик любимых стихов. Позвольте себе что-нибудь неожиданное – порисовать пальчиковыми красками, полежать при свечах в ванной с лепестками роз, вылепить снежную бабу, покататься на коньках или снегокате, приготовить редкий десерт, пройти до конца уровень сложной игры. Сходите в гости к хорошим людям, прогуляйтесь по магазинам, купите себе приятный сувенир – или несколько, если позволяют финансы. После дней воздержания все эти радости доставят вам особое удовольствие. Запомните приятные ощущения – они помогут вам с улыбкой войти в рабочие будни, надолго сохранить бодрость духа и хорошее настроение.
Противопоказания – нет.
Через несколько дней по завершении программы попробуйте выделить немного времени в графике, чтобы подвести итоги – какая пища на самом деле вам нравится, какие физические упражнения доставляют удовольствие, сколько часов нужно организму для сна, о каких важных вещах вы успели забыть за суетой. Узнав все это, вам больше не придется мучить себя неподходящими диетами или некомфортными тренажерами – только то, что вам хочется. Пусть Новый год станет для вас годом крепкого здоровья!
Комментарии читателей Оставить комментарий