В свободные деньки – осваиваем коньки

Катание зимой очень популярно, им с удовольствием занимаются и взрослые, и дети

Если вы еще не задумывались о том, чтобы выучиться стоять на коньках, никогда не поздно это сделать.

Русский математик Софья Ковалевская впервые вышла на лед в зрелом возрасте, и коньки настолько увлекли ее, что за несколько лет она превратилась в настоящего мастера ледовой арены. Катание на коньках очень полезно: оно заставляет больше находиться на свежем воздухе, улучшает осанку, координацию, делает нас пластичнее, а движения красивее.

Какие выбрать

В первый раз вы, скорее всего, возьмете коньки напрокат. Ну, хотя бы для того, чтобы понять, желаете ли вы осваивать катание дальше. Если же вам это занятие понравится и вы решите посещать каток регулярно, непременно обзаведитесь собственными. Дело тут не только в том, что личные коньки – почти то же самое, что и личная обувь, но и в том, что на прокатных коньках от активного использования обычно сглаживается желобок на лезвии. А он необходим, чтобы правильно ставить ногу на лед и отталкиваться.
Для новичка, в принципе, подойдут коньки фигурные, хоккейные либо для свободного катания. Но при этом каждый тип наилучшим образом соответствует своему назначению. Так, фигурные, с зубчиками на носке лезвия, снабжены ботинками из кожи либо кожзаменителя, они теплее синтетических хоккейных, но и тяжелее их, предназначены для выполнения замысловатых пируэтов. Хоккейные коньки в стратегических местах укреплены и защищают ногу от попадания шайбы. Коньки для свободного катания не предназначены для определенного вида спорта, утеплены, у них либо есть, либо отсутствуют зубчики на носке, как и специальная защита голеностопа и пальцев ног. Они пригодны для отдыха на катке наилучшим образом.

Место имеет значение

Существуют специальные катки – открытые и закрытые. Площадка на закрытых заливается мягкой водой, очищенной от примесей, поэтому скольжение там лучше. Кататься можно в любую погоду и круглый год. Кроме того, они оборудованы раздевалками и шкафчиками для одежды. Отправляясь на открытый каток, вам стоит заранее подумать, во что одеться, как переодеваться и где хранить одежду.

В свои первые визиты вам будет удобнее, если на катке окажется мало посетителей: так легче преодолеть скованность, да и элементарно просторнее. Лучше всего подойдет либо малолюдный каток, либо не пиковое время. Для уверенности пригласите с собой опытного друга или обратитесь за помощью к тренеру, которого вы без труда найдете на том же катке. Впрочем, если вы уверены в себе и находитесь в нормальной физической форме, то вполне одолеете премудрости катания самостоятельно.

Важно: на катке движение направлено против часовой стрелки! Не нарушайте этого правила и не «плывите против течения», создавая опасность для себя и окружающих.

Обувь – основа всего

Под фигурные коньки и коньки для свободного катания надевают одну пару тонких теплых носков, чтобы лучше чувствовать лед. Носки должны быть того же размера, что и ваша обычная обувь. Хоккейные коньки требуют разжиться более толстыми носками, чтобы не мерзли ноги, поэтому они должны быть на 0,5 - 1,5 размера больше, чем обувь.

Правильно зашнурованный ботинок туго охватывает ногу в подъеме, а у носка и верхних крючков шнурок чуть ослаблен. И не затягивайте шнурки туго на голеностопе! Ботинок должен сидеть плотно, но комфортно. Лучше при необходимости затянете шнурки на коньках во время катания. Проверьте, чтобы задник плотно облегал пятку: в правильно зашнурованном ботинке вы не сумеете или почти не сумеете оторвать ее от подошвы. Кроме шнуровки, ботинки могут застегиваться и с помощью клипсов. Обувать такие получается гораздо быстрее, однако если вы в решите поиграть в хоккей, клипса рискует сломаться от удара. Довольно часто подобной застежкой снабжают детские коньки, поскольку ни один ребенок на свете не согласен ждать, пока вы зашнуруете его как следует… В таком варианте сначала затягиваем короткую шнуровку (если она есть) – плотно, но не слишком туго. Затем с помощью пяточного ремня фиксируем голеностоп и пятку. И, наконец, защелкиваем на лодыжке ремешок с клипсой, чтобы нога не болталась в ботинке и при этом могла удобно двигаться вперед и в сторону.

Наука скользить

Итак, вы надели коньки и впервые вышли на каток. Держась за бортик, аккуратно ступите на лед. Возможно, первой вашей реакцией будет страх. Не беда, спокойно постойте на месте. Затем стряхните оцепенение, расслабьтесь: только так вы сможете управлять своим телом. Теперь от вас требуется отталкиваться развернутым ребром одного конька, полностью перенося вес тела на другую ногу. При скольжении колени должны быть согнуты, спина выпрямлена. Позволительно слегка наклоняться вперед. Ни в коем случае не отталкивайтесь носком конька – только ребром!

Чтобы было нагляднее, предлагаем схему ваших действий.
1. Ноги вместе, стопы параллельно.
2. Сгибаем ноги в коленях, держа спину ровной, и разворачиваем правую ногу примерно на 45 градусов.
3. Отталкиваемся внутренним ребром правого конька и переносим вес на левую ногу.
4. От толчка катимся вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым).
5. Отрываем правую ногу и подтягиваем ее к левой. Следим, чтобы зубцы на носке конька не чиркали по льду. Если это происходит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
6. Ноги вместе, спокойно катимся вперед. В это время проверяем свое тело: спина прямая, колени согнуты.
7. Повторяем тот же процесс для левой ноги.

Скользить можно и со стопами, стоящими в третьей позиции: одна впереди, другая сзади, на 90 градусов по отношении друг к другу. Отталкиваемся задней ногой, катимся на передней, подтягиваем толчковую ногу к опорной и выносим ее вперед, ставя в ту же позицию – под 90 градусов. Вновь отталкиваемся задней… все повторяется. Скольжение можно потренировать дома, до катка, чтобы лучше его усвоить.

Равновесие держим, расставив руки в стороны ладонями вниз на уровне пояса или чуть выше. Первые скользящие шаги легче совершать рядом с бортиком: не так страшно.

Перенос веса с толчковой ноги на опорную происходит резко; отталкиваясь, моментально переходим на другую ногу. Следите, чтобы корпус был точно над опорной ногой (вспомните «ласточку»), а на толчковой не оставалось ни грамма веса. Опорное колено всегда должно быть согнуто.

Постепенно паузы между толчками станут меньше, исчезнет фаза, когда вы скользите вперед на обеих ногах. Едва приставляя толчковую ногу к опорной, вы будете в тот же момент отталкиваться, переносить на нее вес и катиться вперед уже на другой опорной.

У некоторых людей одна нога сильнее другой. Стремитесь, чтобы у вас толчковыми работали обе, специально давая на «слабую» ногу акцентированную нагрузку.

Вот, новый поворот…

Когда вы научитесь скользить на одной ноге, выработаете длинный шаг, придет пора освоить повороты, поскольку на катке нельзя ехать все время прямо. Первый и самый простой способ: когда понадобится повернуть, оттолкнитесь правой ногой и подайте правую руку с плечом вперед, скручивая корпус в сторону поворота, налево. В этот момент для сохранения равновесия вам захочется поставить на лед правую ногу… и это получится у вас без особого труда. Тело само сделает все за вас. Вторым способом поворота служит перебежка, или поворот с переступанием.

Ниже техника ее выполнения.
– Немного скрутите корпус влево, в сторону поворота. Правая рука и плечо должны быть выведены вперед, а левая рука назад. Чуть наклоните корпус к центру катка, чтобы «лечь на дугу». Оттолкнитесь, как обычно, внутренним ребром правого конька.
– Скользите вперед на левой ноге. Обведите ее правой и продолжите движение, вынося ногу немного вперед и как бы заступая в центр описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес на правую ногу и чуть сильнее согните колено.
– В это время оттолкнитесь – внимание! – ребром левого конька наружу. Следите, чтобы это было именно ребро, а не зубцы конька. Такой толчок получится, только если согнуть правое колено сильнее, чем обычно.
– После толчка скользите на внутреннем ребре правого конька, плечи развернуты влево. Скольжение на внутреннем ребре происходит из-за того, что ваш корпус слегка наклонен к центру описываемой окружности.
– Плавно подведите левую ногу к правой, поставьте на лед и оттолкнитесь правой ногой, как обычно: теперь вы заскользите на наружном ребре левой ноги тоже из-за наклона корпуса к центру.
– Повторяйте эти действия, пока не закончите поворот, немного заступая правой ногой перед левой, сильно сгибая колено и отталкиваясь наружу ребром левого конька. Туловище при этом сохраняет взятый наклон и разворот.

Сначала ваши шаги будут мелкими, а поворот не слишком плавным, но постепенно вы научитесь маневрировать.

Перебежка направо выполняется в зеркальном отражении. Вы скручиваете корпус вправо и заступаете каждый раз левой ногой, немного заворачивая себя во время движения в нужную сторону. На самом деле перебежка не так трудна, как кажется. Просто попробуйте.

Несколько существенных моментов:

– скручивание корпуса (оно придает движению нужное направление);
– сильно согнутое правое колено для левой пробежки: оно позволяет отталкиваться не носком, а именно ребром левого конька наружу;
– правую ногу проносим только по окружности вокруг опорной левой. Это убережет от травм и придаст нужное направление.

Жмем на тормоз

Можно просто доехать до бортика и остановиться. Но этот способ не подойдет, если вам придется резко встать посреди ледового поля.

Простейший способ, которому обучают новичков, называется «плуг». Расставьте ноги чуть шире плеч, сильно согните колени, немного отклоните корпус назад, разверните внутрь носки и немного завалите внутрь голеностоп. Если вы сохраните дистанцию между ногами, то затормозите. Многим легче тормозить в такой способ одной ногой: начать, как описано, потом немного развернуть тело в сторону и «заякориться» передним коньком.

Тормозить «плугом» можно только при невысокой скорости. Когда вы научитесь кататься более или менее быстро, вам придется освоить другие способы. Например, скользя прямо на одной ноге, можно вынести другую вперед и упереться «пяткой» конька в лед. Колено должно быть прямым, а сама нога напряженной.

Существуют и другие способы остановки на льду, и вы обязательно их узнаете, когда начнете кататься уверенно. Важно: при всех видах торможения отклоняйте туловище в противоположную сторону!

Падаем мягко

Начинающих фигуристов пугает перспектива свалиться, ведь лед такой твердый, холодный, а вокруг заточенные коньки. Падать на катке не так опасно, если знать некоторые хитрости.

Большинство падений случается во время скольжения, поэтому сила удара за счет инерции значительно снижается. Во время падения рекомендуется согнуть ноги в коленях, расслабиться и постараться завалиться набок, на наружную сторону бедра (конечно, этот совет трудновыполним для новичков, которые падают раньше, чем успевают сообразить, что произошло).

Берегите голову: при падении вперед отклоняйте ее назад, а при падении назад прижимайте подбородок к груди: грамотное «приледнение» убережет вас от травм.

Не пытайтесь вставать так же, как на земле. На льду у вас это не получится, и вы можете рухнуть вторично. Сначала поднимитесь на колени, после чего упритесь одним коньком в лед (именно упираясь зубцами, что не даст вам покатиться) и аккуратно выпрямляйтесь.

Сразу постарайтесь добраться до бортика, где можно отдышаться и выяснить, все ли с вами в порядке.

И последнее. Не забывайте об отдыхе во время катания: с непривычки ваше тело рискует получить чрезмерную нагрузку, которая будет напоминать о себе потом долго.