]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Материнство и детство
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Как правильно питаться во время беременности

21:53 9.03.2020

Огромное количество различных болезней и нарушений здоровья сегодня связаны с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни

Вследствие этого для многих людей крайне актуальна проблема чрезмерного набора массы тела, из-за чего они и задаются вопросом, как избавиться от второго подбородка и нежелательных жировых отложений.

И, несмотря на обилие различных диет для похудения, комплексов спортивных упражнений и вариантов хирургической помощи, начинать оздоравливать свой организм следует с перехода на правильные продукты и режим приема пищи, и особенно это важно для девушек, которые в скором времени станут матерями – то есть при беременности.

Фото с сайта pixabay.com

Условно весь период вынашивания ребенка можно разбить на 3 временных отрезка.

В течение первого месяца беременности необходимо принимать фолиевую кислоту, которая снизит риск развития врожденных дефектов ребенка, примерно по 400 мг каждый день.

С 5 по 12 неделю ваш организм сможет сам подсказать, что ему необходимо: тяга к молоку, например, означает нехватку кальция, а тяга к мясной пище – недостаток железа. Утреннее недомогание и слабость поможет снять витамин В6 и цинк, а также имбирь и орехи. В рационе белые очищенные продукты вроде макарон, хлеба и риса лучше заменить на их аналоги из муки грубого помола – они помогут установить баланс уровня сахара. Желательно как можно меньше употреблять сахара и кофеина, но в тоже время питаться каждые 4 – 5 часов и пить больше жидкости, например – соков.

Вторые 3 месяца беременности требуют увеличения количества калорийной пищи, так как идет интенсивное развитие и рост плода, и очень важно обеспечить ему достаточное количество питательных элементов.

Примерно с 16 по 24 неделю начинаются развиваться чувства ребенка, поэтому необходимо употреблять пищу, богатую витамином А – бетакаротином, такую как капуста, а также – желтый перец и морковь.

Фото с сайта ducandiets.ru

В это же время из-за роста матки будет увеличиваться нагрузка на брюшную полость и желудок, что приводит к появлению изжоги и трудностей в пищеварении. Свести их к минимуму можно путем исключения из рациона жирной или острой пищи, кофе, газированной воды. Также, ужиная примерно за 3 часа до сна, лучше заменить обычную подушку на более высокую, что будет стимулировать пищу продвигаться вниз по пищеварительному тракту.

С 29 по 40 неделю ребенок будет особенно нуждаться в жирных кислотах, витаминах и минералах, поэтому рацион должен включать рыбу, мясо, темно-зеленые овощи, молочную продукцию, орехи. Примерно за 2 недели до предполагаемого появления ребенка на свет нужно употреблять больше сложных углеводов, содержащихся в мучных продуктах.
 

Темы: Питание и диеты, Беременность и роды
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Штрафы за VPN и поиск экстремистских материалов: разбор закона и мнения экспертов
Россиянам напомнили о штрафах за загорание на балконе в нижнем белье
© KM.RU, Алексей Белкин
Кабмин утвердил перечень лиц, которым можно передать телефон без штрафа
Капитализм ХХI век. Эффективность для меньшинства, катастрофа для большинства.
]]>








]]>
Избранное
Елена Темникова: «Я всегда права!»
Дельфин, 2-3 декабря, PAPA Barvillage
Об уничтожении тольяттинского «Томета»
Александр Ф. Скляр, 9 марта, Урбан
«Приключения Электроников» научили поклонников самой трогательной советской песне
Основатель сети «Теремок»: место «Макдоналдса» в России никто не займёт
Кинопремера «Субстанция»: ожиданье неминуемой примерки маскарадного мяса
Сергей Черняховский. Дипломы, кандидатские и Симоньян
«Власть пытается затыкать дыры тем, чем придется»: почему уборщица победила на выборах
Сергей Галанин отметил юбилей Александры Пахмутовой
«"Убогий совок" – это не миф. Это сознательная клевета»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.