]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Помоги себе сам
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Побеждаем хроническую усталость

01:46 15.03.2020

Для современного общества хроническая усталость – настоящая эпидемия

 И появляется она в нашей жизни, прежде всего, из-за наличия многочисленных стрессовых факторов, которые систематически воздействуют на наше психоэмоциональное состояние, как на работе, так и вне ее стен.

Фото с сайта cordypower.ru

Однако избавиться от хронической усталости самостоятельно практически во всех случаях возможно. А еще лучше вовремя предугадать ее появление и принять соответствующие профилактические меры.

Ниже перечислены самые эффективные и, главное, проверенные способы, как с ней бороться и как от нее избавиться.

1. Как можно скорее поймите, недосыпание – первый признак хронической усталости, а своевременный сон гораздо важнее восьмичасового

Если вы соблюдаете сон длительностью 8 часов, но при этом засыпаете в два ночи и просыпаетесь в десять утра, то это категорически неверно. Для того чтобы выспаться, вам необходимо придерживаться наиболее правильного биоритма – засыпать до полночи, в 21-23 часа, и вставать рано утром, в 5-7 часов.

Если же вы чувствуете, что даже при своевременном отходе ко сну вам все равно не хватает 8 часов для восстановления, то не стоит заставлять себя подстраиваться под этот график насильно. Хотя бы несколько раз в неделю, допустим два выходных, спите ровно столько, сколько по вашим ощущениям вам действительно необходимо. Пусть вы поспите десять часов вместо восьми и встанете не в шесть, а в восемь или девять утра, но после такого сна день будет более продуктивным и успешным во всех смыслах. Конечно, существуют такие уникумы, которым хватает от 5 до 7 часов сна в сутки, но это скорее исключение, чем правило.

2. Забудьте о понятии «каждый день – одно и то же»

Если вы устали от вашей работы и давно все привычные действия выполняете в полусонном режиме «на автомате», то вам следует немного разнообразить рабочий график. Во время обеденного перерыва можно прогуляться по парку, поиграть в новую игру на компьютере или телефоне, каждый раз пробовать новое блюдо или обедать в разных местах.

3. Попробуйте работать в новом режиме

Если вы все чаще не можете нормально «дожить» до конца рабочего дня, то вам неплохо бы испытать на себе систему 45:15. Ее смысл прост: из каждого рабочего часа сорок пять минут тратятся на работу, а оставшиеся – на мини-перерыв, направленный, в первую очередь, на разгрузку мозга и нервной системы.
Если же эти советы не помогают, то следует задуматься: а приносит ли вообще работа удовлетворение и радость. Вполне возможно, что мозг не хочет заниматься именно этим делом и подает знаки через хроническую усталость.

4. Сам себе лучший друг – это не бзик и никакая не прихоть

Часто люди игнорируют или подавляют в себе важную для каждого человека психологическую потребность – просто побыть наедине с собой. Мы тянемся за друзьями, новыми знакомствами и общением, которое создаёт мифическое чувство нужности.

На самом же деле, каждому человеку необходимо хотя бы раз в месяц (на крайний случай раз в два месяца) побыть наедине с собой. Не стоит проводить этот день дома. Гораздо лучше – съездить в свое любимое место, сходить в кинотеатр, кафе, на концерт – то есть сходить на настоящее свидание с самим собой. Данная практика широко распространена в Америке и странах Европы. В некоторых странах даже существуют специальные заведения для свидания с самим собой. Это отличный отдых для организма и головного мозга. К тому же в такие моменты посещают самые глубокие мысли о жизни и рождаются гениальные планы на будущее.

5. Начните выполнять привычные действия по-новому

Совершение каждодневных наскучивших действий новыми методами и способами очень стимулирует работу головного мозга. Отличный пример – добираться до рабочего места каждый день новым маршрутом. Ученые уверяют, что до любого места можно добраться как минимум тремя различными способами. Стоит проверить это на практике! Также можно взять и внести немного креатива по отношению к вашему рабочему месту – сделать перестановку, выкинуть залежавшиеся ненужные вещи или же добавить к интерьеру несколько новых приятных для вас вещичек.

6. Движение – жизнь!

© KM.RU, Алексей Белкин

В 90 % у офисных работников чувство усталости возникает из-за нехватки кислорода в головном мозге или же недостаточной «выносливости» кровеносных сосудов. Все эти симптомы возникают из-за недостаточной физической активности. Так что если организм устал от умственной работы, то лучшее решение – физическая нагрузка! Конечно, не стоит злоупотреблять и тренироваться до полного изнеможения. Небольшая пробежка, партия в теннис или плаванье несколько раз в неделю – это уже жирный плюс к вашей положительной энергетике и здоровью.

7. Пейте еще больше!

Конечно же, это правило не относится к энергетикам и растворимому кофе. Такие напитки либо травят организм, либо дают энергию на незначительный срок. Самый лучший вариант для утоления жажды – соки, морсы, компоты, чай или же обычная очищенная Н2О. Эти напитки помогут организму справиться с обезвоживанием и поднимут работоспособность всех систем вашего организма на должный уровень. Иногда, кажется, что вы пьете достаточно, но в большинстве случаев, при подозрении на хроническую усталость, пить жидкости нужно еще больше, нежели вы привыкли.

8. Долой раздражители!

Этот девиз в первую очередь относится к телефонам, компьютерам и планшетам. Если работа неотрывно связана с ними, то нужно постараться уделять ей не более девяти часов в день. В течение дня максимально часто отдыхайте от сидячей позы – делайте простейшую суставную гимнастику и специальные упражнения для глаз. Также как можно чаще проветривайте помещение и при каждой возможности, не ленитесь, гуляйте на свежем воздухе.

Придерживайтесь предложенных рекомендаций, и вы никогда не попадете в сети хронической усталости. Добра, любви, здоровья и, конечно же, той работы, от которой вы получаете лишь удовольствие!
 

Темы: Помоги себе сам, Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Война на Ближнем Востоке сменилась то ли миром, то ли паузой
Фельдшеры и акушеры смогут заменять участковых врачей
Почти половина мигрантов в России ставит шариат выше светских законов
Путин об экономике Запада: «сами скоро сдохнут»
]]>








]]>
Избранное
Обух feat. Вольный путь «Вдвоем» (интернет-сингл)
«Мы должны признать, что наша малодетность – от трусости. Мы боимся, что дети помешают нам наслаждаться образом жизни "среднего класса"»
«Ещё один занятый кусок российской территории станет миной под любыми переговорами о мире»
Кавказские Минеральные Воды: от «русского Баден-Бадена» к крупнейшему бальнеокурорту страны
D-A-D «Speed of Darkness»
Нулевой пациент «Сон не в руку»
Рейд «Счастье рядом» (интернет-релиз)
Эрнесто заткнитесь «Дверь» (интернет-сингл)
Лондон невольно окажет России огромную услугу
«Моральный кодекс» сыграл свой романс из далекого прошлого для всех влюбленных
«Даже в 2022 году, когда из-за угрозы прямого грабежа произошло массовое возвращение олигархов, чистое бегство капиталов превысило четверть триллиона долларов»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.