• Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Энциклопедия
Главная → Здоровье → Энциклопедия → ПЛАВАНИЕ
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

ПЛАВАНИЕ


Плавание.

 

Занятия плаванием откроют для вас оздоровительные, тренирующие и закаливающие свойства водной среды. Плаванием можно заниматься круглый год, используя природные водоемы, открытые или закрытые бассейны.

Плавание замечательно тем, что дает непрерывную ритмическую нагрузку почти на все мышцы, поддерживающие «позу пловца» и преодолевающие сопротивление воды. Кроме того плавание тренирует важнейшие системы жизнеобеспечения — системы дыхания и кровообращения.

Угроза травматизма в плавании бесконечно мала. Плавание полезно как грудным младенцам, так и людям преклонного возраста. Контакт с водной средой ускоряет психическое и физическое развитие малышей, повышает устойчивость организма к сменам температур, простудным заболеваниям.

Школьники, систематически занимающиеся плаванием, отличаются более высокой психической активностью, хорошей памятью, устойчивостью внимания, отличной успеваемостью.

Плавание позволяет развить гибкость, скорректировать профиль грудного и поясничного отделов позвоночника у детей с нарушениями осанки, сколиозом позвоночника, избавиться от плоскостопия, повысить вестибулярную устойчивость. Водная среда и плавание незаменимы в реабилитации детей с церебральным параличом.

Горизонтальное положение тела при плавании значительно облегчает кровоток, снижает напряжение сердечной мышцы и позволяет выполнять больший объем нагрузки, чем при наземных циклических упражнениях аналогичной интенсивности.

Систематические занятия плаванием существенно улучшают функцию дыхания, повышают силу дыхательных мышц, увеличивают жизненную емкость легких и объем потребления кислорода.

Массирующий эффект и температурные воздействия воды на кожу при плавании рефлекторно улучшают кровоток в коже, сердце и мозге, нормализуют баланс нервных процессов, улучшают сон, тонизируют нервную систему.

Если вы накопили груз возрастных болезней, вам поможет водная терапия и лечебное плавание, которое рекомендовано при гипертонии, коронарной недостаточности, ревмокардите, вегетососудистой дистонии, атеросклерозе, астме, бронхите, эмфиземе легких, болезнях суставов, ожирении, неврозах, расширении вен.

Естественное требование для эффективных занятий плаванием — владение одним из классических способов плавания — кролем на груди (или спине) или брассом.

Условия однородной среды и одинаковая координационная структура циклических движений при плавании позволяют каждому подобрать комфортный ритм движений и дыхания, дозировать нагрузку и достигать поставленных целей: оздоровления, тренировки выносливости, восстановления организма после заболеваний и др.

Начинающим заниматься плаванием в бассейне рекомендуется проплывать 50 м, отдыхать и находиться в воде не более 10 мин.

Оздоровительная программа для молодых любителей плавания потребует прогрессирующего увеличения длины проплываемой дистанции от 350 до 900 м в течение 10 недель регулярных тренировок. Для более зрелых и менее подготовленных достаточно плавать не менее 20 мин., преодолевая 700-750 м три раза в неделю.

Частота сердечных сокращений после таких нагрузок не должна превышать 132 уд/мин. для тридцатилетних, 125 уд/мин. для сорокалетних и 115 уд/мин. для пятидесятилетних.

Прекрасной перспективой для поклонников плавания является зимнее купание в проруби как высшая форма закаливания организма.


Совместно с Мегаэнциклопедией «Кирилла и Мефодия»

Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

Выбор читателей
Почему сделка России и США состоится не сейчас
© KM.RU, Александра Воздвиженская
В России предложили повысить транспортный налог для машин старше 15 лет
© KM.RU, Вадим Черноусов
«Черные лебеди» уже взмахнули крыльями? Почему экономике России опять пророчат крах
Единственный в РФ авианосец «Адмирал Кузнецов» могут сдать на металлолом
Избранное
День «победы»: Украина добилась от Лукашенко признания Крыма российским
Пожары служат прикрытием для незаконных вырубок лесов в Сибири и на Дальнем Востоке
II Московский джазовый фестиваль, 19-25 июня, Разные площадки Москвы
Разнузданные волей «Предчувствие. Рассказчик» (интернет-сингл)
«Дожили! Мы же это все проходили»: Калягин выступил против мер по контролю над культурой
Эффективный способ борьбы с целлюлитом
ЖКХ устроило Апокалипсис жителям нескольких районов Москвы
Путь упрощения: зачем предлагать убрать Толстого и Шолохова из школьной программы?
Выборы-2021 как символ политического тупика, в который зашла Россия
Джо Линн Тернер спел в Москве о политиках, ворующих наши деньги
Кирилл Немоляев пожалел на корабле поляков
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.